Sai lầm chết người cần tránh khi tập thể dục mùa Đông
Vận động thể chất vào mùa lạnh rất quan trọng để giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng và trao đổi chất, phòng tránh bệnh tật.
Tập càng sớm càng tốt: Đây là một sai lầm thường gặp khi tập thể dục mùa
Đông. Thời tiết mùa Đông sáng sớm thường rất lạnh, nhiều sương mù, các
bụi bẩn và chất độc hại trong không khí cao.Tập thể dục trong môi trường
này sẽ có hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, trước 6h sáng hệ tim mạch vẫn đang ở tình trạng hoạt động kém
nhất, đối với người có bệnh tim mạch đây là điều vô cùng nguy hiểm. Vì
thế muốn tập thể dục ngoài trời trong mùa Đông cần phải đợi mặt trời
lên.
Vận động quá sức: Đây là mùa sự trao đổi chất trong cơ thể thấp nhất,
nếu tập thể dục quá sức sẽ dẫn đến mất nước cơ thể không tốt cho sức
khỏe.
Mùa Đông nên chọn các hoạt động như đi bộ, dưỡng sinh. Trong khi vận
động nếu thấy tim đập nhanh, cơ thể toát nhiều mồ hôi kèm khó thở cần
ngưng ngay.
Sau khi vận động nên lau khô mồ hôi, chú ý giữ ấm cơ thể ngăn ngừa nhiệt
sự tỏa nhiệt. Sau khi vận động không được tắm ngay. Khi thời tiết không
thuận lợi, trời mưa hoặc mù sương không nên ra ngoài tập thể dục.
Sau khi tập thể dục không được rửa mặt bằng nước lạnh. Tuy rửa mặt bằng
nước lạnh có thể giúp kích thích tuần hoàn máu nhưng sau khi tập thể
dục, tim mạch đang hoạt động mạnh, đặc biệt là những người có vấn đề về
tim mạch sẽ dễ bị cảm lạnh.
Không khởi động cơ thể: Với nền nhiệt thấp các cơ bắp càng hoạt động
càng thấp, hoạt động của các khớp cũng giảm. Nếu mùa Đông tập thể dục mà
bỏ qua giai đoạn khỏe động cơ thể sẽ khiến cơ dễ căng cứng và khớp dễ
chấn thương.
Để có thể phát huy được tối đa lợi ích của vận động với cơ thể, trước
khi tập cần khởi động trước 10-15 phút bằng cách đi bộ và gia tốc dần để
cơ thể thích nghi.
Theo Tuyết Mai - Kiến thức
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình