Phương pháp phát triển chiều cao cho tuổi 18

Câu hỏi

Thưa BS, Cháu là nữ, năm nay 18 tuổi. Cháu đang muốn phát triển chiều cao ạ. Năm 15 tuổi cháu cao 1m42 thì không cao thêm được nữa. Hiện cháu vẫn đang uống sữa hàng ngày và thỉnh thoảng có nhảy dây để hỗ trợ nhưng không cao lên được. Hàng ngày cháu ngủ khoảng gần 12g và dậy vào 8g sáng, trưa ngủ khoảng 15 phút. Như vậy có đảm bảo không ạ? Mong BS tư vấn cho cháu phương pháp phát triển chiều cao ạ. Cháu cảm ơn!

Trả lời

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Phương Mai thân mến,

Giai đoạn tăng chiều cao tối đa là giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi ở nữ và 14-15 tuổi ở nam. Bước sang tuổi 18 thì chiều cao tăng chậm lại, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng.

Các yếu tố chính quyết định chiều cao bao gồm yếu tố di truyền, chủng tộc, tập luyện thể lực, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Giấc ngủ của em đủ 8 tiếng là tốt rồi, nhưng tốt hơn nữa là em ngủ lúc 10 giờ tối và dậy lúc 6 giờ sáng. Nếu em tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất cùng sinh hoạt khoa học thì có thể đạt đến ngưỡng chiều cao lý tưởng nhất (của cá nhân em).

Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại thực phẩm chức năng có chứa canxi hỗ trợ tăng chiều cao, như Vita Growth Height, vip teen, nubest tall... nhưng không có loại nào chứng minh nổi trội hơn loại nào. Khi dùng thực phẩm bổ sung thêm canxi, em cần uống nhiều nước, tối thiểu 2.5 lít nước mỗi ngày. Và nếu có ý định uống liên tục dài hạn thì phải khám BS để xét nghiệm kiểm tra sức khỏe, coi chừng sạn thận, cốt hóa đầu sụn sớm.

Tuy nhiên, để phát triển chiều cao không chỉ cần có canxi mà phải đầy đủ các dưỡng chất khác chứ không chỉ là canxi, do vậy em vẫn cần ăn uống đầy đủ chất là tốt nhất. Như vậy, nhìn chung, về chế độ ăn, em cần ăn uống đầy đủ chất, tăng cường các thực phẩm giàu canxi và khoáng chất, giàu đạm, rau xanh và hoa quả, hạn chế đường và dầu mỡ, trong đó sữa là ưu tiên hàng đầu. Không thức khuya, không tiếp xúc với khói thuốc lá.

Về chế độ tập luyện thì em cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, đạp xe duỗi chân... em có thể tập thể dục tại nhà theo các bài tập trên youtube, hoặc đến các trung tâm thể dục thể thao, thể dục thẩm mỹ, ở đó có các thiết bị đánh giá chi tiết các chỉ số từng vùng trên cơ thể (chu vi, tỷ lệ cơ, mỡ...) và huấn luyện viên có thể hướng dẫn em cách tập cho phù hợp.

Trân trọng.

Câu hỏi liên quan