Logo Alobacsi

Tuổi 40 khỏe đẹp hơn với 9 động tác đơn giản

Quan tâm
11/03/2018 08:29
Bước sang tuổi 40, các cơ bắt đầu giảm và chất béo tích tụ nhiều hơn cùng với các vấn đề về sức khỏe. 9 động tác đơn giản này sẽ giúp phụ nữ ngoài 40 khỏe đẹp hơn.

Đừng để quá trình trao đổi chất chậm lại

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Cardio cường độ cao kích thích sự trao đổi chất. Vì vậy, để ngăn ngừa sự giảm sút chuyển hóa, phụ nữ ngoài 40 nên thực hiện bài tập này 1-2 lần/tuần. Và đừng quá căng thẳng.

SQUATS

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Phụ nữ nào cũng muốn sở hữu vòng 3 săn chắc. Nhưng ngay cả những người may mắn có được điều này tự nhiên mà không cần tập luyện cũng sẽ đánh mất nó sau tuổi 40 do sự giảm khối lượng cơ. 

SQUATS đúng cách với lưng thẳng, đầu gối vuông góc. Động tác này có thể làm căng toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa thương tích bằng cách cải thiện tính linh hoạt.

Ngừa đau lưng - động tác PLANK

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Thực hiện động tác này trong 90 giây và 3 lần/tuần là cách tuyệt vời để đánh thức các cơ chính, đặc biệt là cơ ngực và xung quanh cột sống. Hãy giữ phần giữa căng và hỗ trợ lưng dưới.

Tránh viêm khớp - động tác DUMBBELLS

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Đau khớp mãn tính có thể tấn công người trưởng thành ở mọi lứa tuổi, vì vậy không bao giờ là quá sớm để bắt đầu ngăn ngừa nó. 

Một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là rèn luyện sức khỏe. Nâng tạ lên cao với 1-3 kg mỗi tay và 2-3 lần/tuần để làm nên phép lạ cho cơ thể.

Động tác GLUTE BRIDGE

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Ngồi cả ngày trong văn phòng có thể làm chậm tốc độ cơ thể đốt cháy calo - sự trao đổi chất. Để cánh tay của bạn dọc theo hai bên, ép chặt cơ bụng để nâng hông lên, và đưa tay ra sau đầu, rồi từ từ hạ thấp hông của bạn xuống.

Động tác Y-TO-T RAISES

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Sarcopenia là một loại thoái hóa xương cơ kết hợp với lão hóa. Vì vậy, điều rất quan trọng là tăng cường cơ bắp đùi và vai.

Chạy bộ

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Nếu thực sự muốn tim luôn khỏe mạnh, bạn cần tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong ít nhất 30 phút và 3-4 lần/tuần. Bạn hãy nâng mức khó dần dần từ 1 đến 10, sau đó duy trì cở mức 8.

Sống tích cực - Đi bộ

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Đi bộ là cách tập thể dục đơn giản và tốt nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm. Nó đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa sự xuống cấp của các khớp xương mỏng manh của chúng ta sau tuổi 40.

Thư giãn - Tập YOGA

Tuoi 40 khoe dep hon voi 9 dong tac don gian

Yoga làm tăng neurotransmitter giúp điều chỉnh tâm trạng - là điều cần thiết để chống lại chứng trầm cảm. Nó cũng làm giảm căng thẳng và lo lắng.

Theo Di Linh - Phụ nữ TPHCM

Carisoprodol có thể gây nghiện

Carisoprodol tôi là một thuốc giãn cơ. Thuốc tác dụng bằng cách ức chế sự truyền điện trong dây thần kinh hệ lưới não và trong tủy sống. Tôi nằm trong diện thuốc phải kê đơn.

Đối tác

Hỗ trợ 24/7