Hotline 24/7
08983-08983

Phụ nữ tuổi mãn kinh cần bổ sung ngay 7 loại vitamin dưới đây

Phụ nữ tuổi mãn kinh thường cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, mất tự tin, kèm theo đời sống tình dục giảm sút. Việc bổ sung vitamin đúng cách sẽ giúp họ bước qua thời kỳ này dễ dàng.

Vitamin A

Đối với phụ nữ trung niên, vitamin A giúp cho các tế bào trong một loạt cấu trúc mắt luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, nó còn rất quan trọng đối với các tín hiệu thần kinh trong võng mạc. Sự thiếu hụt vitamin A ở phụ nữ mãn kinh sẽ dẫn tới những ảnh hưởng về thị lực, gây ra những hiện tượng như đau mắt, mỏi mắt, nhìn mờ...

Ngoài ra, một số vi chất của vitamin A như beta carotene rất quan trọng đối với hoạt động của hệ miễn dịch, giúp phòng tránh nguy cơ loãng xương.

Vitamin A có nhiều trong các loại củ quả như: cà rốt, bí đao, bí ngô, dưa vàng, rau ngót, rau muống, rau dền, các loại củ quả có màu vàng, màu đỏ…Ngoài ra, vitamin A động vật còn có nhiều trong sữa, gan, trứng…

Lưu ý: Không nên bổ sung quá 10.000 đơn vị vitamin A mà không có chỉ định của bác sỹ.

phu nu man kinh an gi
Ảnh minh họa

Vitamin B3

Loại vitamin này giúp chống mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhờ vậy, bạn có thể ngủ ngon suốt đêm. Tên gọi khác của loại vitamin này là niacin.

Những thực phẩm có nhiều vitamin B3 dành cho chị em tuổi mãn kinh đó là hạnh nhân, hạt điều,  yến mạch, bơ, lạc, cá hồi, nấm, hạt hướng dương,..

Vitamin B6

Vitamin B6 có thể giúp tăng cường chức năng của hệ thần kinh và có thể là một cách điều trị tự nhiên để khắc phục các triệu chứng mãn kinh. Không nên dùng quá 300mg vitamin B6 mỗi ngày, nếu không nó có thể gây tổn thương thần kinh.

Vitamin B6 có nhiều trong thịt gà, thịt lợn nạc, cá ngừ, qua, chuối tiêu, trái cây khô, rau xà lách,...

Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể người phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh ngăn ngừa bệnh tật và sự lão hóa. Quan trọng nhất, vitamin C giúp cơ thể dễ dàng hấp thu được sắt, ngăn chặn tình trạng thiếu máu, giảm những cơn đau đầu dẫn tới đột quỵ, thường gặp nhiều ở phụ nữ mãn kinh.

Phụ nữ mãn kinh được bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ được tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau khi đau ốm, làm cho bạn tỉnh táo hơn và nhiều công năng khác nữa.

Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, quả kiwi, khoai tây, ớt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh. 

Vitamin D

So với nam giới, nữ giới khi bước vào giai đoạn mãn kinh sẽ có khả năng bị loãng xương cao hơn rất nhiều. Trong khi đó, vitamin D lại là yếu tố quyết định sự cân bằng của phospho và canxi trong xương. Vì vậy, ở tuổi mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung nhiều vitamin D và calci để tránh bị loãng xương cũng như làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.

Ngoài ra, vitamin D còn rất tốt cho da phụ nữ nếu làn da trở nên khô hơn hoặc khi bạn cảm thấy bị mỏi các khớp. Nó còn giúp chị em tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.

4edvitamin-E
Ảnh minh họa

Một số thực phẩm giàu vitamin D chị em nên ăn nhiều là sữa, cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích, các loại quả hạch, hạt và dầu cá… Ngoài ra, bạn còn có thể hấp thu vitamin D trong tự nhiên bằng cách phơi nắng ít nhất 20 phút/ngày, khoảng 3 lần/tuần.

Vitamin E

Sau 30 tuổi, khả năng đề kháng của phụ nữ nói chung bắt đầu yếu đi và họ cần phải bổ sung thêm vitamin E để giúp cơ thể có thể đề kháng tốt hơn. Vitamin E cũng nổi tiếng trong việc chống lão hóa và làm cơ thể hấp thụ chất béo tốt hơn, giảm các nếp nhăn nói chung.

Vitamin E giúp phụ nữ đối phó với những cơn bốc hỏa xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù những thay đổi chỉ có thể nhận thấy sau 5 - 6 tuần những nó cũng giúp giảm khó chịu trong phần lớn các trường hợp.

Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên nhiều chất béo như: đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ôliu…Vì vậy, bạn có thể chỉ cần ăn nhiều dầu thực vật hoặc các thức ăn có nhiều vitamin E hàng ngày là đủ.

Vitamin K

Bước vào thời kỳ mãn kinh, nhu cầu về vitamin K của phụ nữ sẽ tăng cao. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ lượng vitamin K cần thiết, chị em sẽ có nguy cơ xơ cứng động mạch và loãng xương. 

Ngoài ra vitamin K rất cần cho việc tổng hợp sphigolipids, một tổ hợp chất béo cần thiết với cấu trúc não bộ và hệ thần kinh. Chất béo này rất quan trọng trong quá trình hình thành vỏ myelin bao quanh các dây thần kinh, giúp cho phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh thoát được những cơn đau đầu, stress, căng thẳng.

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày phụ nữ nên bổ sung 90 mcg và 120 mcg vitamin K cho nam giới. Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin K là bắp cải, cải xoăn, súp lơ… ngoài ra, nó còn có nhiều thịt, trứng, pho mát…

 Theo TH - Sức khỏe Cộng đồng

 

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X