Lão khoa

Phụ nữ sau 40 không thể bỏ qua những bài tập tốt cho sức khỏe này

Phụ nữ bước vào tuổi trung niên càng phải thúc đẩy quá trình trao đổi chất để tránh béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim và một số dạng ung thư.
Theo Ken Fox, Giáo sư Khoa học Thể dục và Sức khỏe tại Đại học Bristol (Anh), khi 40 tuổi, cơ bắp bắt đầu giảm và chất béo bắt đầu tích tụ. Những vấn đề này có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề về tim, đột quỵ và một số dạng ung thư. Với phụ nữ bước vào tuổi trung niên, bạn càng phải thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Để ngăn chặn sự giảm tốc của quá trình trao đổi chất, bạn nên tập burpee - bài tập giúp giảm mỡ toàn thân, 1-2 lần/tuần.

Lưu ý tập squat đúng cách - giữ lưng và cẳng chân thẳng, để làm săn chắc toàn bộ cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Động tác plank giúp đánh bay và ngăn ngừa đau lưng. Bạn hãy thực thiện động tác này trong vòng 90 giây và thực hiện 3 lần/tuần. Plank là cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt vùng cơ bụng, ngực và xung quanh cột sống.

Đến ngưỡng 40 tuổi, chứng đau khớp mãn tính có thể tấn công bạn nhiều hơn và một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn nó là rèn luyện sức khỏe. Nâng tạ tay là bài tập lý tưởng và bạn chỉ cần thực hiện 2-3lần/tuần với loại tạ 1-3kg.

Với những người làm việc văn phòng phải ngồi cả ngày, có hẳn một bài tập cơ mông để giúp giải tỏa căng thẳng vùng lưng, mông sau ngày dài.

Teo cơ là một triệu chứng rõ ràng của lão hóa. Đau vùng vai và lưng là dấu hiệu của tình trạng này, do vậy bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng và vai.

Duy trì trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng, đặc biệt với phụ nữ khi bước sang tuổi 40. Trong các bài tập của mình, bạn nhất thiết phải để ý đến nhịp tim và tập luyện với cường độ hợp lý kết hợp nghỉ ngơi để đảm bảo trái tim luôn khỏe mạnh.

Đi bộ là bài tập đơn giản nhất và tốt nhất cho bất cứ ai. Đi bộ giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn, song bạn cũng nên lưu ý rằng đi bộ khiến các khớp xương bị hao mòn. Do vậy, chế độ ăn uống và cường độ, quãng đường đi bộ là điều bạn phải lưu ý.

Theo John Hopkins Medicine, một trong những hệ thống chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Mỹ, phụ nữ trung niên rất dễ bị trầm cảm. Các chuyên gia John Hopkins Medicine gợi ý tập yoga để làm tăng chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng, vốn rất cần thiết để chống trầm cảm.

Theo Thiên Bình - VOV

Mới cập nhật