Uống sữa trong thời kỳ mang thai có lợi gì?

Uống sữa trong thời kỳ mang thai được chứng minh không chỉ tốt cho bà bầu mà còn có lợi cho sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh.

Những đứa trẻ có mẹ uống sữa có thể có cân nặng và tăng trưởng nhanh hơn những đứa trẻ khác. Các nghiên cứu cũng cho thấy, bà bầu uống sữa, trẻ sinh ra có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, giảm nguy cơ trẻ bị loãng xương, mắc bệnh còi xương trong tương lai. Hơn nữa, nếu bạn muốn trẻ có chỉ số IQ cao, thì làm lượng iod trong sữa sẽ giúp ích.

Uống sữa cũng giúp bà bầu giảm ợ nóng và các vấn đề về dạ dày, bởi sữa là một chất kháng acid tuyệt vời. Ngoài ra, uống sữa cũng giúp mẹ bầu bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Phụ nữ mang thai nên uống loại sữa bò nào?

1. Sữa bò tách béo

Nếu bạn không muốn nạp thêm calo không mong muốn trong thai kỳ, thì sữa tách béo (skimmed milk) là một lựa chọn tốt.

Một cốc sữa tách béo cung cấp 305mg calci, chứa 83 calo. Uống 2 - 3 cốc mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng hầu hết nhu cầu cali hàng ngày. Tuy nhiên, quá trình tách béo làm giảm các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và C - những dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ.

2. Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem có hàm lượng chất béo gần 3,5%. Nếu bạn bị thừa cân trong thời kỳ mang thai và không muốn tăng cân, sữa nguyên kem có thể không phải là lựa chọn hợp lý. Một cốc sữa nguyên kem chứa khoảng 5gr chất béo bão hòa, 149 calo.

3. Sữa tiệt trùng

Sữa tiệt trùng làm chậm sự phát triển của vi khuẩn bằng cách đun nóng sữa đến một nhiệt độ nhất định, sau đó làm nguội.

4. Sữa tươi

Uống sữa tươi không được khử trùng hoặc ăn bất cứ sản phẩm nào từ sữa không khử trùng không an toàn trong khi mang thai, bởi làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.

So sánh dinh dưỡng các loại sữa khác nhau

1. Sữa bò

Sữa bò rất giàu acid amin giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể mẹ và em bé. Vitamin D có trong sữa bò rất cần thiết để phòng ngừa đái tháo đường ở mẹ cũng như giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin E - chất chống oxy hóa giúp phòng chống nhiều bệnh tật. Nếu bạn muốn cả bạn và bé đều có xương chắc khỏe, bạn nên uống sữa bò. Một cốc sữa bò cung cấp 285mg calci. Sữa bò cũng có chứa vitamin A tốt cho thị giác, và giúp các mô khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch.

2. Sữa dê

Khi so sánh vơi sữa bò, sữa dê có hàm lượng protein cao hơn và nhiều vitamin B2 hơn. Hàm lượng vitamin A cao trong sữa dê được cơ thể hấp thu trực tiếp. Nó cũng chứa hàm lượng vitamin B2 cao giúp kích thích sản xuất kháng thể và do đó duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một cốc sữa dê cung cấp 283 mg calci.

3. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành không chứa cholesterol, hàm lượng chất béo tốt giúp bảo vệ hệ tim mạch. Chất chống oxy hóa có trong sữa đậu nành giúp phòng ngừa ung thư. Một cốc sữa đậu nành cung cấp 300 mg calci.

4. Sữa gạo

Sữa gạo có chứa nhiều vitamin B, hàm lượng chất béo thấp. Mặc dù có ít chất đạm, nhưng sữa gạo lại chứa nhiều chất chống oxy hoá. Một cốc sữa gạo chứa 20mg calci. Bệnh nhân đái tháo đường không nên uống sữa gạo vì nó chứa carbohydrate gấp 4 lần so với sữa bò.

5. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Nó giàu acid folic, chất xơ, protein, vitamin B, calci, sắt và vitamin E. Sữa hạnh nhân có hàm lượng calo thấp, nhưng chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp tăng cường hệ miễn dịch. Một cốc sữa hạnh nhân cung cấp 7,5 mg calci.

6. Sữa yến mạch

Hàm lượng chất xơ cao trong sữa yến mạch giúp phòng ngừa táo bón trong thai kỳ, giúp kiểm soát sự thèm ăn. Sữa yến mạch giàu vitamin A, vitamin nhóm B và các khoáng chất như mangan, kali và phospho. Nó chứa nhiều chất đạm hơn sữa hạnh nhân hay sữa gạo, nhưng ít hơn sữa bò. Một cốc sữa yến mạch cung cấp 120mg calci.

Phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu sữa?

Uống 3 cốc/ly sữa mỗi ngày, bất kể trọng lượng, chiều cao hay giai đoạn nào của thai kỳ. Dù bạn uống loại sữa gì, điều quan trọng cần nhớ là nên uống đúng lượng khuyến cáo, để cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và em bé đang lớn dần trong bụng.