Tôi định tập thể dục mỗi buổi sáng nhưng con gái tôi ngăn cản, khuyên là không nên. Phụ nữ mãn kinh bị đau khớp như tôi thì phải tập thể dục thế nào? Mong bác sỹ tư vấn! (Minh Thanh, 54 tuổi, Hà Nội).

BS Giang Tuấn Tú - Nguyên Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản và sức khỏe cộng đồng, Bộ Y tế, trả lời:

Chào chị!

Đúng như chị chia sẻ, khi đã mãn kinh, sức khỏe của phụ nữ giảm sút đi nhiều. Bởi lúc này, buồng trứng - cơ quan sản xuất các hormone sinh dục - đã thoái hóa không hồi phục, nên không sản xuất các hormone estrogen và progesterone nữa, gây mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.

Estrogen suy giảm cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ calci, lượng calci nạp vào cơ thể giảm khiến xương dễ bị suy yếu, loãng xương, đau xương khớp.

Bên cạnh đó, hormone estrogen suy giảm cũng làm tăng quá trình hủy xương, làm giảm mật độ khoáng xương, dễ gây loãng xương, gãy xương kể cả khi va chạm hay ngã nhẹ.

Con gái chị khuyên chị không nên tập thể dục buổi sáng là đúng. Bởi, phụ nữ mãn kinh nếu tập thể dục buổi sáng dễ bị tăng huyết áp, sẽ rất nguy hiểm với người bị bệnh tăng huyết áp. Vì thế, phụ nữ mãn kinh bị đau xương khớp chỉ nên tập thể dục buổi chiều. Lưu ý là không nên đi bộ hay chạy bộ vì càng đi càng tổn thương sụn khớp. Các bài tập thể dục tại chỗ nhẹ nhàng là phù hợp hơn cả.

Ngoài ra, chị cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu calci trong chế độ ăn hàng ngày (cá nhỏ ăn cả xương, tôm nhỏ, sữa), uống thêm thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố.

Chúc chị sức khỏe!