Trang chủ

Phái mạnh ăn gì để giảm cân

Tỉ lệ nam giới béo phì và nhu cầu giảm cân ngày càng tăng. Phương pháp giảm cân có nhiều nhưng lựa chọn phương pháp phù hợp không phải ai cũng biết.

Nếu các phái mạnh không thường xuyên vận động mà thoải mái ăn uống tự do cơ thể sẽ trở nên nặng nề hơn rất nhiều, kéo theo những nguy cơ tiềm ẩn về bệnh tật. Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp và góp phần tái tạo chúng hiệu quả.

Trà xanh: Có tác dụng chống oxi hóa và lợi tiểu, giúp đánh tan mỡ thừa, ngăn ngừa ung thư cải thiện lượng đường trong máu.

Nước: Uống đủ nước giúp bạn tập luyện với cường độ cao giúp cơ bắp được nảy nở. Vì thế mỗi bữa ăn nên uống 2 ly nước sẽ góp phần thải các độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả.

Cà rốt: Giàu vitamin A có lợi cho mắt và tầm nhìn về ban đêm. Cà rốt cũng giàu chất xơ và tốt cho người muốn có cơ bắp và giúp giảm cân hiệu quả.

Cam: Cung cấp nguồn carb chậm tiêu hóa thích hợp cho quá trình tập luyện kéo dài. Cam chứa nhiều vitamin C chống lại bệnh tật, giảm huyết áp và chất chống oxi hóa.

Cây cải xanh: Chứa thành phần chống ung thư cao phytochemical và estrogen indoles. Có chất xơ hòa tan cao cà calo thấp, giúp giảm béo. Cũng có thể thay đổi bằng các loại rau khác như bắp cải, súp lơ,…

Thịt đỏ: Chứa các chất như protein, vitamin B12, sắt và cả omega 3, tốt cho máu và việc giảm cân.

Các loại quả mọng nước: Bổ sung nước cho cơ thể trong các hoạt động tập luyện. Chứa chất chống oxi hóa mạnh và ngăn ngừa ung thư, bệnh tim và các vấn đề về mắt. Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu, dứa… tốt nhất là nên dùng chung với bột yến mạch.

Cá hồi: Là nguồn thực phẩm dồi dào omega 3, axit béo rất tốt cho quá trình tập luyện của cơ thể. Ngoài ra, trong cá hồi còn có chất tạo lượng canxi tương đối cao hỗ trợ đắc lực trong việc hình thành cơ bắp và giảm lượng mỡ dư thừa.

Dầu cá: Giúp giảm mỡ, cho cơ săn chắc và làm tăng nồng độ testosteron… của cơ thể. Bổ sung thêm một số loại dầu cá cũng làm giảm viêm khớp và viêm da.

Trứng: Là một loại thực phẩm rẻ và giàu protein. Lòng đỏ trứng có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng như protein, vitamin D, E và trolesteron tự nhiên làm tăng mức testosterone… của cơ thể.

Theo Nguyễn Ngân - VOV