Ai cũng muốn mình mạnh khỏe, nhưng bệnh tật có thể ập đến bât cứ lúc nào. Ở nước ta có mùa đông lạnh, không khí lạnh khiến cơ thể tăng tiết catecholamine là một chất gây co mạch ngoại biên để giúp cơ thể tránh bị mất nhiệt, nhưng lại gây dồn máu về các cơ quan quan trọng như tim, phổi, não... và do đó có thể gây đứt vỡ các mạch máu.

Trong mấy năm trở lại đây, mặc dù thời tiết không còn quá lạnh nhưng sự thay đổi nhiệt độ bất thường giữa ngày và đêm cũng có tác động không nhỏ đến sức khỏe của mọi người, ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và có thể dẫn đến đột quỵ não.

Cần làm gì để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ. Ảnh minh họa

Phòng chống đột quỵ là điều quan trọng với tất cả mọi người. Để phòng ngừa đột quỵ trong cần kiểm soát huyết áp, lượng đường huyết, cholesterol trong cơ thể tốt là điều cực kì quan trọng. Muốn vậy, bạn cần làm theo những lưu ý sau đây:

Ăn uống hợp lý, vận động thường xuyên

Thói quen ăn uống lành mạnh có thể giảm nguy cơ dẫn đến xơ vữa động mạch, xuất hiện cục máu đông, từ đó phòng ngừa đột quỵ tốt hơn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho cơ thể, tim mạch, huyết áp và não bộ sẽ là: Không ăn quá nhiều muối, hạn chế thịt sữa, tránh xa thực phẩm chứa nhiều cholesterol,ăn thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước...

Bạn phải đi làm, chăm sóc con cái, làm việc nhà, nấu bữa tối,… nhưng hãy dành 20 phút để đi bộ mỗi ngày. Thậm chí bạn có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 phút cũng rất tốt. Một nghiên cứu thực hiện trên gần 40.000 phụ nữ trong thời gian 12 năm đã cho thấy đi bộ khoảng 2 giờ/tuần có thể giảm nguy cơ đột quỵ 30%. Đi bộ nhanh sẽ giúp giảm gần 40% nguy cơ.

Giữ ổn định nhiệt độ và huyết áp cơ thể

Thời tiết mùa đông phải đặc biệt chú ý. Việc phải đi lại nhiều trong thời tiết giá lạnh, kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thất thường nên nhịp sinh học của nhiều người bị đảo lộn, gây ra nhiều bệnh tật.

Thời tiết lạnh có thể làm huyết áp bệnh nhân tăng cao, nhất là khi bệnh nhân có sẵn bệnh tăng huyết áp nhưng dùng thuốc không đều đặn. Ngoài ra, có những trường hợp có thể bệnh nhân bị cảm lạnh, ho, tự mua thuốc điều trị, trong đó có kháng viêm có thể làm tăng huyết áp khó kiểm soát.

Bởi vậy, cần giữ ấm cho cơ thể và kiểm tra ổn định huyết áp, nhất là đối với những người có sẵn bệnh cao huyết áp.

Kiểm soát lượng thức ăn, bia rượu

Việc cần làm để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ: Không uống rượu bia

Trong sự gặp gỡ vui vẻ, chúng ta dễ bỏ quên những nguyên tắc và kiêng kị trong ăn uống. Đa số sẽ rơi vào trường hợp ăn quá đà những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị và lượng đường cao. Thức uống thường dùng cho những bữa ăn này cũng là bia rượu, nước ngọt.

Lượng calo nạp vào thì nhiều mà tiêu hao chẳng bao nhiêu vì những ngày này chúng ta có tâm lý nghỉ ngơi, lười vận động. Bởi thế mà làm đường huyết, lượng mỡ trong máu tăng cao, gây nên nhiều xáo trộn trong cơ thể, đặc biệt là não bộ, nguy cơ đột quỵ sẽ dễ xảy ra.

Kiểm soát lượng thức ăn, bia rượu chính là giữ bền đời sống khỏe mạnh cho chính mình và người thân trong gia đình.

Ghi nhớ tiền sử bệnh tật và lịch dùng thuốc

Trong những dịp quan trọng, chúng ta có thể mải vui mà dẫn đến sinh hoạt thiếu điều độ, thức khuya, uống nhiều bia rượu, ăn mặn không kiểm soát, hút thuốc lá nhiều,… làm huyết áp tăng lên, đặc biệt nguy hiểm với các bệnh nhân cao huyết áp. Một số người bệnh tăng huyết áp không kìm chế được cảm xúc mãnh liệt, điều này không tốt cho sức khỏe.

Đó cũng là lúc cơn tăng huyết áp có thể đến đột ngột và đột quỵ có thể xảy ra. Và có những bệnh nhân có thể không chuẩn bị đủ thuốc hoặc quên dùng thuốc đúng, đủ góp thêm nguy cơ xảy ra đột quỵ.

Việc cần làm để phòng ngừa nguy cơ đột quỵ: duy trì cuộc sống ổn định, vui khỏe. Ảnh minh họa

Hiểu rõ sự khác nhau giữa buồn và phiền muộn

Theo một nghiên cứu mới thực hiện trên 80.000 phụ nữ cho thấy phụ nữ nhiều phiền muộn làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ 29%. Bởi họ thường có xu hướng hút thuốc nhiều hơn, dễ tăng cân và ít vận động. Thêm vào đó họ nhiều khả năng gặp phải các vấn đề y tế không kiểm soát được như huyết áp cao, tiểu đường.

Phát hiện các triệu chứng của sự phiền muộn, bạn có thể tìm phương pháp chữa trị. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn phiền kéo dài, lo lắng, không có hy vọng, vô giá trị, cáu kỉnh, mệt mỏi, không còn hứng thú với những điều bạn đã từng thích, không thể tập trung, mất ngủ, ăn nhiều hay không thấy ngon miệng, nghĩ đến việc tự tử,…

Chỉ nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm

Các nhà khoa học ở trường ĐH Harvard cho thấy những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ hơn 63% so với những người chỉ ngủ 7 tiếng. Đặc biệt nếu bạn ngủ ngáy, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa nhiều gấp 2 lần. Điều này làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Chú ý nếu tim đập nhanh

Đặc biệt nếu tim đập không đều đi cùng với chứng khó thở, đau đầu nhẹ và đau ngực - đây là những dấu hiệu của tim đập bất thường và có khả năng tăng nguy cơ đột quỵ gấp 5 lần.

Ăn khoai lang

Ngoài khoai lang nên ăn thêm nho khô, chuối và bột cà chua. Bạn cũng không phải ăn tất cả cùng một lúc. Mỗi thực phẩm này đều chứa kali và một chế độ dinh dưỡng giàu kali sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ 20%, một nghiên cứu gần đây đã cho thấy điều đó. Một số nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch như: rau củ quả, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.

Hạn chế tức giận

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cao huyết áp cho thấy những người hay tức giận và tính khí hung hăng thường có nguy cơ mắc đột quỵ cao hơn.

Hiểu các triệu chứng của bệnh đột quỵ

Các cuộc khảo sát cho thấy: ít hơn 30% số phụ nữ có thể kể tên nhiều hơn 2 triệu chứng của cơn đột quỵ. Hãy ghi nhớ những dấu hiệu cơ bản dưới đây của bệnh đột quỵ.

- F (mặt): cười méo miệng, khó cử động, rối loạn thị lực

- A (tay và chân): mệt mỏi, khó cử động, tê liệt

- S (nói): líu lưỡi, tắt tiếng, không tìm ra từ thích hợp để nói

- T (thời gian): Nếu có bất kỳ một trong các dấu hiệu trên, nhanh chóng gọi cấp cứu. Bạn càng đến viện sớm, khả năng bạn được cứu sống càng cao.

Theo Quỳnh Anh - Đời sống Plus