Khỏe đẹp

Những tư thế yoga cơ bản nhất cho người mới tập

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khỏe và giúp bạn có tinh thần tỉnh táo, giảm nguy cơ mắc bệnh timm mạch, chữa đau lưng nhức mỏi và mang lại vóc dáng cùng làn da hoàn hảo.
Khi bắt đầu, bạn nên chọn bài tập yoga cơ bản, nó sẽ giúp tăng tính linh hoạt, săn chắc cơ bắp và cũng chuẩn bị cho cơ thể các bài tập yoga vất vả hơn và nâng cao hơn.

Dưới đây là một số bài tập cho người mới bắt đầu:

Tư thế ngọn núi


Tư thế ngọn núi, hay còn gọi là Tadasana. Sở dĩ nó được gọi với cái tên như vậy bởi vì bạn sẽ phải bắt chước ngọn núi bằng cách đứng thật cao và chắc chắn. Đây được coi là tư thế yoga cơ bản nhất, là khởi nguồn cho mọi thư thế khác.



- Đứng thật cao, hai chân khép vào nhau, thả lỏng vai, trọng lượng phân bổ đều qua gan bàn chân và cánh tay.

- Hít thở sâu, nâng tay cao quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bầu trời.

Tư thế cái cây

Với một người mới bắt đầu, tư thế yoga này hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và toàn bộ chân. Nó cũng cải thiện sự thăng bằng của bạn.



- Đứng thẳng, chắp tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện, từ từ đưa lên đầu.

- Đứng bằng hai chân.

- Khi bạn đã đứng vững, nâng chân phải lên, gập chân lại ở đầu gối và đưa lòng bàn chân phải chạm vào đùi chân trái. Đầu gối chân phải hướng ra ngoài.

- Nhắm mắt lại và giữ tư thế này 30 giây.

- Hít thở bình thường.

- Lặp lại với chân trái.

Tư thế cây cầu

Đây là bài tập yoga hữu ích, điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp. Giúp cải thiện tình trạng đâu lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.



- Nằm trên sàn, đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với sàn.

- Đặt hai tay lên hai hông, từ từ nâng thân người lên cao.

- Lặp lại 5 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần, duy trì thường xuyên có thể giúp giảm mỡ bụng và làm đùi săn chắc.

Tư thế rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana là tư thế yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong yoga.



- Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.

- Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.

- Giữ tư thế này và thở tự do.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác trong yoga được xem là một động tác tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn.



- Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

- Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

- Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.

- Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.

- Đứng và lặp lại với chân trái.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh hay còn có tên gọi là Virabhadrasana. Tư thế yoga cơ bản này giúp làm giãn cơ chân và đầu gối, kích thích các cơ quan trong cơ thể và giúp tăng cường sức chịu đựng. Tư thế này rất phù hợp với những chị em phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai.

Lưu ý: những người bị bệnh tiêu chảy, cao huyết áp và các vấn đề về cổ tuyệt đối không luyện tập tư thế này.



- Dang hai chân cách nhau khoảng 3-4 bước chân.

- Hít thở rồi đưa hai tay dang ngang, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.

- Xoay chân phải một góc 90 độ ra ngoài, chân trái xoay một góc 30 độ vào trong và quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.

- Gối phải khuỵu xuống, gập thành một góc 90 độ sao cho gối phải thẳng với mắt cá chân. Giữ tư thế này khoảng 1 phút và hít thở tự do.

- Đổi bên và lặp lại động tác trên.

Tư thế chó úp mặt


Đây là một trong những tư thế kinh điển nhất trong yoga và còn được biết đến với tên gọi Mukha svanasana.



- Đặt hai bàn tay và đầu gối lên mặt sàn, đầu gối thẳng với hông.

- Dịch tay lên phía trước một chút, trải rộng bàn tay, các ngón tay xòe ra.

- Thở ra và nâng gối lên. Lúc đầu, hãy giữ cho đầu gối hơi cong và nâng gót chân lên khỏi sàn.

- Để cơ thể tạo thành chữ V ngược.

- Điều chỉnh sao cho hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.

- Giữ tư thế này trong khoảng 3 nhịp thở.

Tư thế đứa bé

Tư thế yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Khi bạn bị đau đầu chóng mặt, đây là tư thế yoga có thể giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả.



- Ngồi thoải mái trên gót chân.

- Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

- Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau.

- Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe - AloBacsi.vn

Tin liên quan

Mới cập nhật