Những thực phẩm lành mạnh nhất nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng
Chạy bộ buổi sáng đốt cháy rất nhiều calo. Chúng tôi sẽ giới thiệu một số thực phẩm lành mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thức ăn
lành mạnh nhất cho bữa ăn trong ngày. Chúng có thể được nấu chín dễ dàng
và ngon miệng. Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng và nên là bữa ăn nhiều
dinh dưỡng nhất. Chúng tôi khuyên bạn nên nấu cơm gà với gạo lức. Nó sẽ
giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài.
Cá hồi: Khi nói đến hải sản, không thể có một sự thay thế
nào tốt hơn cá hồi. Giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hoá, cá hồi
sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể ăn cá hồi với khoai
tây nướng và một ít rau luộc. Thêm một chút dầu ôliu sẽ mang lại nhiều
lợi ích sức khỏe hơn.
Chuối: Chuối chứa một hỗn hợp vitamin, khoáng chất và
carbohydrate giúp tăng cường thể lực và là món ăn ưa thích của các vận
động viên chuyên nghiệp. Bạn có thể dùng sữa không béo, chuối và dâu
tây, xay thành sinh tố trong khoảng hai phút. Thêm một ít nước chanh và
đây sẽ làm bữa sáng hoàn hảo cho bạn.
Salat trái cây: Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin tuyệt
vời. Ăn trái cây sau khi chạy vào buổi sáng có thể mang lại những lợi
ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn hãy ăn cam, táo, quả việt quất và bưởi.
Chúng chứa chất chống oxy hoá và hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh. Ngoài
ra, những trái cây như nho và kiwi có chứa chất chống oxy hoá và chất xơ
duy trì huyết áp khỏe mạnh và cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Ăn nhiều rau cũng là một ý tưởng lành mạnh để bắt đầu một
ngày của bạn. Chúng chứa các chất chống oxy hoá, protein, vitamin và
khoáng chất giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường khả năng miễn dịch
của cơ thể. Nếu bạn muốn xào, chúng tôi khuyên bạn nên thử rau chân vịt,
rau diếp, bông cải xanh và cà rốt. Nếu bạn muốn ăn bánh sandwich, hãy
dùng bánh sandwich dưa chuột và cà chua. Bạn cũng có thể ăn một quả
trứng để có thêm protein.
Hạnh nhân là nguồn cung cấp các chất chống oxy hoá lớn và
làm giảm cholesterol nếu ăn một cách thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không
thể ăn hạnh nhân thay cho bữa sáng sau khi chạy. Thay vào đó, bạn có thể
uống một ly sữa hạnh nhân hoặc thêm nó vào bát mì ống của mình. Hạnh
nhân rất tốt cho làn da của bạn. Không chỉ vậy, nó cũng ngăn ngừa tất cả
các căn bệnh đe dọa tính mạng do cung cấp vitamin và khoáng chất liên
tục.
Bột yến mạch là món ăn lý tưởng cho người chạy bộ. Nó chứa
nhiều protein, chất xơ và carbohydrate. Yến mạch sẽ làm cho bạn cảm thấy
no trong thời gian dài. Bạn có thể thêm bất kỳ trái cây nào vào món ăn
để ngon miệng hơn. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm
giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp là món ăn nhẹ rất tốt cho các vận động viên.
Nếu bạn đã chạy trong 45 phút hoặc 1 giờ, chúng tôi khuyên bạn nên ăn
sữa chua của Hy Lạp. Nó cung cấp một lượng protein lớn, có chứa chất đạm
giúp xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất giúp bạn đốt cháy
nhiều calo hơn.
Theo Hải Yến - VOV
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình