Logo Alobacsi

Những thực phẩm lành mạnh nhất nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng đốt cháy rất nhiều calo. Chúng tôi sẽ giới thiệu một số thực phẩm lành mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 1
Ức gà rất ít calo và được coi là một trong những thức ăn lành mạnh nhất cho bữa ăn trong ngày. Chúng có thể được nấu chín dễ dàng và ngon miệng. Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng và nên là bữa ăn nhiều dinh dưỡng nhất. Chúng tôi khuyên bạn nên nấu cơm gà với gạo lức. Nó sẽ giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài.

nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 2
Cá hồi: Khi nói đến hải sản, không thể có một sự thay thế nào tốt hơn cá hồi. Giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hoá, cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể ăn cá hồi với khoai tây nướng và một ít rau luộc. Thêm một chút dầu ôliu sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 3
Chuối: Chuối chứa một hỗn hợp vitamin, khoáng chất và carbohydrate giúp tăng cường thể lực và là món ăn ưa thích của các vận động viên chuyên nghiệp. Bạn có thể dùng sữa không béo, chuối và dâu tây, xay thành sinh tố trong khoảng hai phút. Thêm một ít nước chanh và đây sẽ làm bữa sáng hoàn hảo cho bạn.

nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 4
Salat trái cây: Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời. Ăn trái cây sau khi chạy vào buổi sáng có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn hãy ăn cam, táo, quả việt quất và bưởi. Chúng chứa chất chống oxy hoá và hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh. Ngoài ra, những trái cây như nho và kiwi có chứa chất chống oxy hoá và chất xơ duy trì huyết áp khỏe mạnh và cải thiện sức khoẻ tim mạch.

nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 5
Ăn nhiều rau cũng là một ý tưởng lành mạnh để bắt đầu một ngày của bạn. Chúng chứa các chất chống oxy hoá, protein, vitamin và khoáng chất giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Nếu bạn muốn xào, chúng tôi khuyên bạn nên thử rau chân vịt, rau diếp, bông cải xanh và cà rốt. Nếu bạn muốn ăn bánh sandwich, hãy dùng bánh sandwich dưa chuột và cà chua. Bạn cũng có thể ăn một quả trứng để có thêm protein.

nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 6
Hạnh nhân là nguồn cung cấp các chất chống oxy hoá lớn và làm giảm cholesterol nếu ăn một cách thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không thể ăn hạnh nhân thay cho bữa sáng sau khi chạy. Thay vào đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân hoặc thêm nó vào bát mì ống của mình. Hạnh nhân rất tốt cho làn da của bạn. Không chỉ vậy, nó cũng ngăn ngừa tất cả các căn bệnh đe dọa tính mạng do cung cấp vitamin và khoáng chất liên tục.

nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 7
Bột yến mạch là món ăn lý tưởng cho người chạy bộ. Nó chứa nhiều protein, chất xơ và carbohydrate. Yến mạch sẽ làm cho bạn cảm thấy no trong thời gian dài. Bạn có thể thêm bất kỳ trái cây nào vào món ăn để ngon miệng hơn. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

nhung thuc pham lanh manh nhat nen an sau khi chay bo buoi sang - anh 8
Sữa chua Hy Lạp là món ăn nhẹ rất tốt cho các vận động viên. Nếu bạn đã chạy trong 45 phút hoặc 1 giờ, chúng tôi khuyên bạn nên ăn sữa chua của Hy Lạp. Nó cung cấp một lượng protein lớn, có chứa chất đạm giúp xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo Hải Yến - VOV

Bạn cần biết

Khám phá loại thuốc trị ung thư quang động mới IXV-PO2 vừa được điều chế

(VietQ.vn) - Thuốc trị ung thư quang động mới IXV-PO2 được kỳ vọng sẽ trở thành phương pháp tối ưu giúp tiêu diệt các tế bào khối u, tế bào ung thư tồn tại trong cơ thể bệnh nhân.

Đối tác

Hỗ trợ 24/7