Những thực phẩm dễ tìm giúp khắc phục thiếu máu
Thiếu máu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, "xuống dốc" nhanh chóng. Vì vậy, bạn cần thường xuyên bổ sung các thực phẩm có tác dụng bổ máu vào chế độ ăn uống của mình.
Một trong những thành phần
giúp tạo ra dòng máu đỏ cho con người là một loại protein được gọi là hemoglobin. Cơ thể bạn luôn
cần đủ sắt để duy trì nồng độ hemoglobin. Tủy xương của bạn sẽ sản xuất các tế bào máu, nhưng các
tế bào này thường chết đi sau một thời gian nhất định. Do đó, bạn sẽ dễ dàng vấp phải nguy cơ bị
thiếu máu nếu nồng độ hemoglobin giảm xuống.
Các tế bào máu đỏ có vai trò
giúp đưa oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Khi cơ thể bạn thiếu chất sắt, bạn có thể cảm
thấy kiệt sức, mệt mỏi và nếu tình trạng này tiếp diễn, cơ thể bạn chắc chắn sẽ mắc phải những căn
bệnh nguy hiểm hơn.
Các chuyên gia y tế cho rằng
mỗi người cần bổ sung 8-10 mg sắt mỗi ngày mới có thể đáp ứng được yêu cầu của cơ thể. Phụ nữ trong
độ tuổi từ 13-45 lại cần gần 20 mg sắt mỗi ngày khi bước vào những kỳ kinh
nguyệt.
Để cơ thể có thể sản xuất các
tế bào máu đỏ nhiều hơn, cách lựa chọn một số loại thực phẩm nhất định có vai trò cực kỳ quan
trọng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm hữu ích cho con người để có thể đảm bảo lượng máu
trong cơ thể.
Ăn thực phẩm giàu chất
sắt
Sắt là chất cần thiết để sản
xuất hemoglobin, do đó bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn uống giàu chất sắt. Sắt có nhiều trong
các loại đậu, thịt đỏ, rau lá xanh, nho khô và mận khô, lòng đỏ trứng, rau bina,…
Ăn thực phẩm chứa axit
folic
Vitamin B9 hay còn gọi axit
folic có vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Việc ăn các thực phẩm giàu
axit folic có thể giúp ích trong việc sản xuất thêm máu trong cơ thể bạn. Axit folic có trong các
loại thực phẩm như rau bina, cải xoăn, các loại hạt, đậu và ngũ cốc.
Thực phẩm giàu vitamin
B12
Thiếu vitamin B12 cũng có thể
ảnh hưởng đến việc sản xuất các tế bào máu đỏ. Bạn nên ăn nhiều cá, trứng, gan bò và các sản phẩm
từ sữa để tránh tình trạng này.
Rau lá
xanh
Điều tuyệt vời nhất ở các loại
rau lá xanh là chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, protein, vitamin B và thậm chí cả vitamin
C. Chúng rất tốt cho máu cũng như sức khỏe tổng thể của con người.
Cam
Quả cam có thể giúp củng cố hệ
miễn dịch của cơ thể và tăng cường việc sản xuất các tế bào máu. Do đó, bạn hãy ăn chúng thường
xuyên hơn nhé!
Đậu
Đậu tây và đậu đenlà
loại thực phẩm đã không xa lạ với người tiêu dùng. Chúngcó chứa sắt và protein rất hữu ích
cho các tế bào máu trong cơ thể của bạn.
Tập thể
dục
Thường xuyên tập luyện thể dục
cũng là một cách giúp cơ thể sản xuất ra các tế bào máu đỏ nhiều hơn vì khi đó cơ thể bạn sẽ cần
nhiều oxy hơn. Ngay cả những bài tập nhẹ nhàng cũng đủ giúp bạn khỏe khoắn hơn nhiều.
Thay đổi lối
sống
Một số thói quen như uống
nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến việc cơ thể sản xuất các tế bào máu. Hãy cẩn thận với chứng nghiện
rượu và bạn nên hạn chế thói quen này ngay lập tức.
Theo Hải Đăng - Công luận
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình