Hotline 24/7
08983-08983

Những thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ bị táo bón

Táo bón ở trẻ em là tình trạng phân khô cứng, khiến trẻ đau đớn, sợ hãi mỗi khi đi ngoài. Tình trạng táo bón nếu không được cải thiện, lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ nhỏ. Lười ăn rau, củ, quả dẫn đến thiếu chất xơ là nguyên nhân phổ biến gây táo bón ở trẻ. Mẹ hãy tham khảo những thực phẩm bổ xung chất xơ sau đây vào thực đơn hàng ngày cho bé để phòng tránh tình trạng táo bón cho bé nhà mình.

Chất xơ là gì? Vai trò của chất xơ đối với sức khỏe cũng như táo bón ở trẻ em

Chất xơ chủ yếu ở hai dạng chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.

  • Chất xơ hòa tan dễ dàng tan trong nước, lên men trong ruột trở thành prebiotic, là môi trường tốt để các vi khuẩn có lợi sinh sôi và phát triển. Các vi khuẩn này điều hòa hệ tiêu hóa, giúp trẻ phòng ngừa táo bón.

  • Chất xơ không hòa tan là các chất xơ có vai trò kéo nước từ ruột vào phân, làm trương nở và tăng khối lượng phân, giúp đào thải phân dễ dàng hơn.

Chất xơ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ ngăn ngừa táo bón, chất xơ còn hạn chế các bệnh viêm ruột, béo phì, tim mạch, tiểu đường.

Thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ em bị táo bón

Rau xanh:

Nguồn chất xơ không thể bỏ qua chính là rau xanh. Các loại rau lá xanh như súp lơ, rau cải, cải bắp, bina,... là những thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ lớn. Bên cạnh đó, các loại rau xanh còn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể trẻ nhỏ, tăng sức đề kháng cũng như giảm thiểu táo bón.

Nên chọn các loại rau tươi, non, thay đổi thực đơn hằng ngày của bé bằng các món canh, nấu, luộc hoặc nước ép để tăng khẩu vị của bé.

Đối với trẻ sơ sinh, mẹ cho con bú cũng cần bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn phòng ngừa bé bị táo bón.

Xem thêm bài viết: Mẹ sau sinh bị táo bón phải làm sau? Cách trị Táo bón sau sinh

Ngũ cốc nguyên hạt:

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp chất xơ rất dồi dào cho cơ thể, ngoài ra, chúng còn chứa các loại khoáng chất và vitamin giúp cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày.

Mặc dù ngũ cốc nguyên hạt có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, tuy nhiên, việc sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta còn rất hạn chế. Chính vì thế, các mẹ nên thêm ngũ cốc nguyên hạt vào trong chế độ ăn của con mình để bổ sung các dưỡng chất, cũng như chất xơ giúp phòng ngừa táo bón cho bé.

Ngũ cốc nguyên xơ là nguồn bổ sung chất xơ lớn cho trẻ bị táo bón

Táo

Táo là một loại trái cây giàu chất xơ cho trẻ bị táo bón. Mỗi một quả táo chứa khoảng 4.4g chất xơ, chiếm khoảng ¼ lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày cho khẩu phần ăn của mỗi người.

Ăn táo trực tiếp trong những bữa tráng miệng hoặc dùng nước ép táo để bổ sung chất xơ cho bé, giảm táo bón.

Cà rốt

Một loại củ luôn được liệt kê trong danh sách thực phẩm bổ sung chất xơ. Cà rốt còn chứa các loại vitamin A, C, canxi, kali, sắt. Lượng khoáng chất này giúp bé phát triển chiều cao, cũng như thông minh hơn, sức đề kháng tốt hơn.

Cà rốt có thể chế biến thành các món cháo thịt, canh xương. Mẹ cũng có thể chế biến thành sinh tố cà rốt để đổi vị giúp bé không bị ngán khi ăn nhiều.

Củ cải đường

Củ cải đường là một loại củ chứa nhiều chất dinh dưỡng như folate, đồng, sắt, kali, mangan. Quan trọng hơn, củ cải đường chứa nhiều chất xơ cho trẻ bị táo bón.

Củ cải đường có vị ngọt, thanh, rất phù hợp với khẩu vị của trẻ nhỏ. Củ cải đường và cà rốt là hai loại củ kết hợp tuyệt vời trong các món ăn ngon cho bé.

Ngoài ra, củ cải đường còn phù hợp với phụ nữ đang mang thai, vừa cung cấp sắt lẫn chất xơ tốt cho thai kỳ.

Chuối

Mỗi quả chuối cỡ vừa chứa khoảng 3.1g chất xơ. Bên cạnh vitamin và chất xơ, chuối còn chứa một khoáng chất mang tên tanin. Chất này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.

Chuối dễ ăn, còn giúp cơ thể thư giãn, thoải mái. Mẹ hãy cho bé ăn một quả chuối một ngày để cải thiện táo bón. Hoặc mẹ có thể chế biến thành các món ngon như chè, bánh chuối hoặc kem.

Khoai lang

Một loại thực phẩm với công năng như một vị thuốc dân gian “thần kỳ” của người Việt. Khoai lang chứa nhiều chất xơ cũng như các vitamin B, C, D cho sự phát triển của bé.

Các món khoai lang luộc, nướng hay chiên đều bổ sung chất xơ cho bé giảm thiểu tình trạng táo bón.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng chứa lượng vitamin lớn cho trẻ em bị táo bón. Vitamin C trong các loại đậu giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, vitamin nhóm A tăng thị lực là những công dụng tuyệt vời của đậu.

Cứ 100g đậu đen chứa tới 8.7g chất xơ, con số này đối với đậu lăng là 7.9g, đậu Hà Lan là 8.3g, đậu xanh là 7.6g.

Các loại đậu vô cùng dễ làm, dễ kiếm. Các món ăn chế biến từ đậu như cháo, chè, hấp vô cùng bổ dưỡng cho bé mà mẹ nên chế biến, thay đổi hằng ngày.

Các loại đậu là nguồn bổ sung chất xơ lớn cho bé táo bón

Hạt chia

Ít ai biết đến lượng chất xơ vô cùng lớn trong loại hạt nhỏ bé nhưng vô vàn tác dụng với sức khỏe này. 100g hạt chia chứa tới 34.4g chất xơ, gấp nhiều lần các loại hạt đậu.

Chúng giàu thành phần dinh dưỡng như magie, phốt pho, canxi. Đây được coi là nguồn chất xơ tốt nhất trong tất cả các loại thực phẩm.

Cũng như hạt chia, hầu hết các loại hạt đều chứa một lượng chất xơ lớn cho các bé. Hạt dưa, óc chó, hướng dương hay bí ngô đều có thể trở thành thực đơn chất xơ bổ dưỡng cho các bé.

Quả mọng

Các loại quả mọng được coi là thực phẩm giàu chất xơ cho trẻ nhỏ. Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày của bé. Ít ai biết rằng một chén mâm xôi nhỏ chứa tới 4g chất xơ, việt quất chứa 1.8g và dâu tây là 1.5g.

Lưu ý khi ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ trong các loại rau củ quả rất có lợi cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là tình trạng táo bón ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, khi bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ cho bé, mẹ cũng cần lưu ý.

Đó là chất xơ tuy tốt cho tiêu hóa nhưng lại rất khó tiêu. Các mẹ hãy cho bé ăn rau củ quả bổ sung chất xơ vào bữa sáng và bữa trưa, tránh ăn nhiều vào bữa tối bởi khi đi ngủ dạ dày sẽ không kịp tiêu hóa lượng chất xơ nạp vào. Điều này khiến cho một lượng chất xơ bị tích tụ và có thể khiến cho tình trạng táo bón của bé càng trầm trọng hơn.

Trên đây là danh sách các thực phẩm giàu chất xơ để mẹ bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho trẻ, giúp trẻ phòng ngừa tình trạng táo bón. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần lưu ý về cách sử dụng chất xơ sao cho đúng để tránh việc chất xơ phản tác dụng khiến bé bị táo bón nặng hơn nhé.

Sản phẩm PQA Nhuận Tràng có tác dụng hỗ trợ điều trị tình trạng táo bón, táo bón lâu ngày. Phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, độ tuổi khác nhau.

Sản phẩm được sản xuất và phân phối bởi công ty Dược Phẩm PQA

Địa chỉ: QL10, Tân Thành, Vụ Bản, Nam Định

Hotline tư vấn sản phẩm: 0818.288.717

Website mua hàng: thaythuocnam.com.vn

Email: thaythuocnampqa@gmail.com

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X