Hotline 24/7
08983-08983

Những lưu ý về sức khỏe trong những ngày 'đèn đỏ'

Những điều bạn cần lưu ý để giữ cho mình khỏe mạnh và tinh thần thật tốt trong những ngày đèn đỏ nhé.

Thực phẩm nên ăn

Ngũ cốc nguyên hạt



Khi đến kỳ, bạn nên sử dụng loại thực phẩm này nhiều hơn bình thường, bởi ngũ có nguyên hạt có chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Các loại ngũ cốc như bột yến mạch và lúa mì cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin nhóm B, vitamin E. Chúng là những dưỡng chất giúp bạn không mệt mỏi, tính khí đỡ thất thường.

Dứa

Mangan là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn duy trì tinh thần và sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt. Những phụ nữ có đủ lượng mangan trong cơ thể sẽ giảm lượng kinh nguyệt và điều đó thực sự tốt cho sức khỏe phụ nữ. Trong dứa cũng có chứa enzyme, một loại chất giúp cơ bắp thư giãn.

Các loại quả họ đậu

Đậu, đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và các loại đậu khác là sự lựa chọn tuyệt vời trong những bữa ăn trưa hoặc ăn tối khi bạn đang trong kỳ kinh. Cây họ đậu có nhiều chất xơ giúp giải quyết các vấn đề về xung huyết và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Chúng cũng rất giàu vitamin nhóm B, giúp làm giảm các triệu trứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Sữa chua



Ăn sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Trong sữa chua có nhiều loại vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và nó cũng chứa nhiều canxi giúp giảm đau bụng kinh và khó chịu. Tuy nhiên, không nên ăn sữa chua quá nhiều vì nó có chứa axit arachidonic có thể gây ra chuột rút.

Nước

Hãy chắc chắn bạn uống đủ nước trong kỳ kinh nguyệt. Nước mang lại những hiệu quả đáng ngạc nhiên cho cơ thể kỳ kinh nguyệt. Nước giúp bạn chiến đấu với tình trạng đầy hơi. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ giữ lại chất lỏng và gây ra tình trạng đau nhức, chuột rút và các triệu chứng khác của kỳ kinh nguyệt.

Tránh những thực phẩm sau

Caffeine

Những nghiên cứu gần đây cho thấy càng uống nhiều cà-phê, phụ nữ càng cảm thấy khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm và đồ uống chứa caffein có thể càng làm ngực căng, tăng lo lâu, cáu bẳn và khiến tâm trạng bạn trở nên thất thường. Caffein còn làm mất lượng vitamin B, một chất quan trọng để giữ hàm lượng hormone trong việc cân bằng thần kinh.

Đường tinh luyện



Ăn nhiều đường trong những ngày này sẽ gây nên biến động lớn về lượng đường trong máu. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và lượng vitamin B trong cơ thể cũng bị mất đi. Tốt nhất, bạn nên "nói không" với đường trong những ngày này.

Rượu

Bạn nên hạn chế rượu, bia trong những ngày này. Vì rượu hoạt động như một loại thuốc giảm đau và dễ làm cho bạn dễ báu kỉnh.

Trứng

Trong những ngày này, bạn nên tránh ăn lòng trắng trứng. Hàm lượng chất béo trong trứng có thể gây cản trở việc hấp thụ ma-giê.

Kẹo cao su

Có một điều mà không biết đó là khi nhai kẹo sau, bạn sẽ nuốt lượng không khí dư thừa. Do đó, bạn rất dễ bị đầy hơi. Vì vậy, bạn đừng bao giờ nhai kẹo cao su trong những ngày này.

Những điều không nên làm khi "nguyệt san" ghé thăm


Cảm xúc kích động

Bước vào kỳ nguyệt san, bạn cần giữ cho tâm trạng vui hơn một chút so với bình thường, tránh để cảm xúc rơi vào trạng thái bị động, kích động. Sự lo lắng, tức giận sẽ làm cho kỳ nguyệt san kéo dài hơn, đau bụng kinh, thậm chí ngừng kinh…

Làm việc quá sức




Trong mấy ngày này, bạn cần chú ý sắp xếp thời gian, công việc sao cho hợp lí, không để vận động quá mạnh, hoặc làm quá nhiều việc cùng lúc. Nếu không nó sẽ làm cho kỳ nguyệt san của bạn kéo dài hơn, máu kinh ra nhiều, đau bụng kinh…

Làm "chuyện ấy"



Trong kỳ nguyệt san, nội mạc tử cung bị bong tróc, dễ hình thành vết thương tươi trong khoang tử cung. Lúc này nếu làm "chuyện ấy", có thể khiến nấm khuẩn xâm nhập vào âm đạo, gây viêm cơ quan sinh dục. Từ đó làm cho lượng máu kinh ra nhiều hơn hoặc thời gian diễn ra kinh nguyệt dài hơn.

Tiếp xúc với không khí lạnh


Bạn cần chú ý giữ ấm cơ thể trong thời gian này, tốt nhất không nên để cơ thể bị ướt mưa, đi bơi, lội nước, ngồi ở những nơi ẩm ướt, điều hòa lạnh, ăn đồ lạnh… để tránh rối loạn kinh nguyệt.

Tắm bồn


Một số người bình thường thích tắm bồn, nhưng trong kỳ nguyệt san, vì cổ tử cung mở rộng, tắm bồn rất dễ khiến vi khuẩn theo đường nước xâm nhập vào tử cung, gây viêm bộ phận sinh dục.

Mặc quần bó sát

Mặc đồ bó sát trong kỳ nguyệt san sẽ tạo áp lực cho mao mạch, ảnh hưởng đến vòng tuần hoàn máu, tăng ma sát với âm đạo, rất dễ gây tắc nghẽn và phù nề, thậm chí còn gây viêm nhiễm hệ thống sinh dục, đường tiết niệu.

Nói, hát to


XX bước vào kỳ kinh nguyệt, niêm mạc hô hấp bị sung huyết, dây thanh cũng sung huyết, thậm chí phù nề. Lúc này, nếu bạn hát hoặc nói to, cơ dây thanh sẽ bị mệt mỏi.

AloBacsi.vn
Theo 2sao.vn

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X