Logo Alobacsi

Những lưu ý khi tập luyện vào ngày lạnh

Quan tâm
02/01/2018 21:04
Mùa đông, tập luyện không đúng cách sẽ gây chấn thương, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch, xương khớp.
Nhiệt độ xuống thấp khiến cơ thể mất nhiệt và dễ mắc bệnh. Muốn tăng sinh nhiệt, ta phải tăng hoạt động của cơ bắp, tập luyện thể thao là một trong những phương pháp lý tưởng.

Tuy nhiên, tập luyện không đúng cách sẽ làm các vấn đề như chấn thương, bệnh hô hấp tim mạch, xương khớp tăng lên. Vì vậy, bạn nên lưu ý những điểm dưới đây:

Khởi động kỹ

Vào mùa động, bạn cần khởi động nhiều hơn, có thể gấp đôi bình thường. Hệ thống tuần hoàn của bạn sẽ bơm máu giàu oxy hơn đến các cơ bắp. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu khắp cơ thể, các nhóm cơ giãn ra, giảm thiểu các chấn thương khi tập luyện.

Lựa chọn trạng phục phù hợp

Để tránh bị hạ thân nhiệt và phòng ngừa những căn bệnh như cảm cúm, bạn không nên mặc quần áo có chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh, các khớp cần được che chắn.

Bạn nên lau khô người và thay quần áo sau khi tập xong. Ảnh: Twitter

Sau khi tập xong, bạn nên lau khô người và thay quần áo. Nếu tập ngoài trời, ta có thể mang theo một chiếc khăn khô, áo khoác để giữ nhiệt. Giày tập nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, kín vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân.

Uống đủ nước

Dù thời tiết nóng hay lạnh, việc uống đủ nước vẫn rất quan trọng. Khi mất nước, cơ thể bị hạ nhiệt. Bạn nên sử dụng nước ấm trong khi tập luyện.

Hít thở đúng cách

Bạn rất dễ mắc phải các bệnh về hô hấp khi tập thể dục trời lạnh. Bạn hãy học cách thở bằng bụng, hít thật sâu để không khí vào đầy bụng qua đường mũi rồi sau đó thở ra.

Bạn hãy học cách thở bằng bụng. Ảnh: Yaslife

Trong khi tập, bạn nên tránh há miệng để không khí không lọt vào bụng qua khí quản, nhờ đó có thể tránh được nguy cơ viêm họng và các bệnh hô hấp khác.

Không nghỉ quá lâu

Nhiệt độ giảm cũng làm cơ bắp mất nhiệt nhanh, nghỉ quá lâu có thể làm cơ bắp trở về nhiệt độ như chưa khi khởi động. Chúng ta chỉ nên nghỉ khoảng 60 giây giữa các bài bài, tránh nguội cơ bắp, giảm hiệu quả luyện tập.

Nếu chưa chuẩn bị tốt các yếu tố trên, bạn không nên tập thể thao ngoài trời, hãy luyện tập trong nhà để đảm bảo sức khỏe.

Theo Huấn luyện viên Trần Phương Duy - Zing.vn

Đối tác

Hỗ trợ 24/7