Những hoạt động thể chất rất có lợi cho người bị bệnh đa nang buồng trứng
Việc tập thể dục hàng ngày để đốt cháy lượng calo, giúp kiểm soát mức độ insulin sẽ giúp người bệnh kiểm soát bệnh đa nang buồng trứng tốt hơn.
Bệnh đa nang buồng trứng
(PCOD) là tình trạng rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ, dẫn đến các u nang
nhỏ mọc trên buồng trứng. PCOD có nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó
phổ biến nhất thường là: khó có con, chu kì kinh nguyệt không đều, kháng
insulin, béo phì, cholesterol cao và huyết áp cao...
Khi
bị bệnh đa nang buồng trứng, người bệnh không nên chán nản, có lối sống
tiêu cực khiến cho bệnh ngày càng trầm trọng. Một lối sống lành mạnh
(có chế độ ăn uống ít calo, hoạt động thể chất thường xuyên và duy trì
trọng lượng khỏe mạnh...) được coi là có thể giúp người bệnh đa nang
buồng trứng kiểm soát bệnh của mình tốt hơn.
Nếu bạn không bị bệnh, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, cải thiện chu kì kinh nguyệt và ngăn ngừa nguy cơ hoặc các biến chứng của bệnh tiểu đường type 2.
Nếu bạn không bị bệnh, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, cải thiện chu kì kinh nguyệt và ngăn ngừa nguy cơ hoặc các biến chứng của bệnh tiểu đường type 2.
PCOD thường xảy ra ở cả phụ nữ thừa cân hay quá gầy. Tuy nhiên, phụ nữ có PCOD
thường có nguy cơ béo phì cao hơn, đặc biệt là tình trạng mỡ thừa tích
tụ quanh vùng bụng. Bởi vậy, việc tập thể dục hàng ngày để đốt cháy
lượng calo, giúp kiểm soát mức độ insulin sẽ giúp người bệnh kiểm soát
bệnh tốt hơn.
Dưới đây là một số hoạt động tập thể dục mà phụ nữ bị bệnh đa nang buồng trứng nên áp dụng hàng ngày:
Nhảy dây 10 phút
Đây
là một bài tập tim mạch hoạt động hiệu quả trên cánh tay và chân của
bạn. Nó giúp tăng sức mạnh cho xương và cải thiện sự cân bằng của cơ
thể, tránh tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân, nhờ đó có tác dụng ổn định
bệnh PCOD.
Bơi lội
Bạn
chỉ cần cố gắng dành 30-90 phút mỗi ngày cho việc bơi lội là cũng giúp
ích trong việc hạn chế sự phát triển bệnh đa nang buồng trứng. Bơi lội
là một trong những mẹo tập thể dục tốt nhất cho phụ nữ được chẩn đoán
PCOD vì nó giúp người bệnh thoát khỏi tình trạng kháng insulin. Ngoài
ra, bơi lội cũng có lợi ích nhất định trong việc tốt cho tim và kiểm soát cân nặng.
Thiền
Thiền là một hoạt động có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PCOD
thông qua việc giúp cơ thể thư giãn. Thiền làm giảm sự căng thẳng, nhờ
đó hạn chế việc sản xuất các hormone stress như cortisol và adrenalin
trong cơ thể. Nhờ tác dụng cải thiện lưu thông và giảm sự lo lắng, bồn
chồn của việc ngồi thiền, người bị bệnh đa nang buồng trứng cũng có
nhiều cơ hội chữa khỏi bệnh nhanh hơn.
Đi dạo
Đi
bộ là một bài tập nhẹ nhàng nhưng có tác dụng cả về thể chất lẫn tinh
thần. Những người đang bị PCOD còn được gọi là Hội chứng buồng trứng đa
nang nên đi bộ 3-4 lần một tuần. Đi bộ 30 phút có thể giúp nâng cao tâm
trạng, giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Tập thể dục Aerobic, chạy bộ cầu thang
Tập
aerobic hay chạy bộ cầu thang đều có tác động đến trọng lượng cơ thể
bạn, nếu duy trì thói quen này đều đặn sẽ có ích cho những người bị bệnh
đa nang buồng trứng.
Hãy dành ra 60 phút để
tập thể dục aerobic mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần hoặc chạy lên xuống
các bậc cầu thang liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi rồi lại tiếp
tục. Bạn cũng có thể đi bộ lên xuống cầu thang thay thế cho việc đi bộ
nhanh vì hoạt động này cũng có ích trong việc giảm ccs triệu chứng của
bệnh buồng trứng đa nang.
Yoga
Yoga
mang lại sự hài hòa giữa các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Nó giữ cho
tử cung và buồng trứng khỏe mạnh. Tập yoga là một trong những hoạt động
tốt nhất cho phụ nữ bị bệnh PCOD vì nó mang đến sự hài hòa trong cơ
thể, tâm trí và cảm xúc - yếu tố giúp kiểm soát PCOD tự nhiên.
Ngoài
ra, người bị bệnh đa nang buồng trứng cũng nên ăn thành từng bữa nhỏ
trong ngày. Cách ăn uống này có thể giúp bạn giữ lượng đường trong máu
của bạn ổn định và ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.
Điều này cũng giúp quản lý trọng lượng của bạn tốt hơn để tránh bệnh đa nang buồng trứng phát triển thêm. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ carbohydrate cao thay vì ăn thực phẩm chứa carbohydrate hoặc có đường tinh chế.
Điều này cũng giúp quản lý trọng lượng của bạn tốt hơn để tránh bệnh đa nang buồng trứng phát triển thêm. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ carbohydrate cao thay vì ăn thực phẩm chứa carbohydrate hoặc có đường tinh chế.
Theo Tr.Thu - Trí thức trẻ
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình