Kali là rất cần thiết giúp huyết áp thấp hơn, nhưng chỉ có dưới 2% người Mỹ tiêu thụ đúng lượng kali khuyến nghị: 4,7gam kali một ngày. Trái bơ chứa nhiều kali hơn bất kỳ trái cây hay rau nào khác, kể cả chuối, vì vậy thêm một chút vào bánh mì kẹp hay món salad của bạn để tăng dinh dưỡng. Các loại thực phẩm giàu chất kali khác bao gồm dưa đỏ, khoai lang, rau cải xoăn, đậu lima.

Chỉ cần một bài tập nhỏ cũng có thể làm nên sự khác biệt. Một nghiên cứu tại Nhật Bản phát hiện ra rằng những tình nguyện viên luyện tập 30-90 phút mỗi tuần trong câu lạc bộ sức khỏe sẽ giảm huyết áp gần tương đương với những người đổ mồ hôi hơn 90 phút mỗi tuần. Hãy thử đi bộ 15 phút mỗi ngày để có được những lợi ích cho sức khỏe.


3. Hẹn giờ uống thuốc

Nếu bạn đã bắt đầu uống thuốc nhưng vẫn không thấy giảm huyết áp, hãy chắc chắn để sắp xếp thời gian để không quên. Khoảng một phần tư thời gian, mọi người không nhìn thấy kết quả bởi vì họ quên uống thuốc. Đặt một lời nhắc nhở trên điện thoại của bạn tại một thời điểm mỗi ngày.

4. Sử dụng nhiều bột hạt tiêu

Cắt giảm muối có thể làm cho hương vị món ăn nhạt nhẽo, những gói hạt tiêu có rất nhiều hương vị để cải thiện vị giác của bạn. Hương vị mạnh như tỏi, húng quế, chanh cũng có thể thay thế muối và luyện cho lưỡi không thèm muối nữa.

5. Đầu tư một bộ đo huyết áp tại nhà

6. Chọn một chỗ đậu xe xa hơn

Phụ nữ sau mãn kinh đi bộ thêm 4.000 đến 5.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp, theo một nghiên cứu tại đại học Tennessee. Và một trong số những cách đơn giản nhất để đi bộ chính là chọn một chỗ đậu xe xa nhà hơn một chút.

7. Ăn hạt lanh

Tiêu thụ 4 muỗng canh hạt lanh có thể làm giảm huyết áp tâm thu ở phụ nữ sau mãn kinh có tiền sử bệnh tim. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3. Hãy thử thêm 2 muỗng canh hạt lanh trong bột yến mạch hoặc sữa chua vào bữa sáng, sau đó rắc 2 thìa súp hạt lanh vào súp hoặc cho bữa trưa.

8. Thay thế cà phê bằng trà

Theo một nghiên cứu của Úc, đối với mỗi tách trà bạn uống một ngày, huyết áp tâm thu có thể giảm đi 2 điểm và huyết áp tâm trương giảm khoảng 1 điểm. Mặc dù vậy bạn không nên uống quá nhiều bởi uống hơn 4 ly cũng không mang lại tác dụng nhiều hơn.

Thiền làm giảm căng thẳng và nhiều nghiên cứu đã cho thấy có thể làm giảm huyết áp. Mỗi ngày, dành ra năm phút ngồi yên lặng và lặp lại một câu thần chú nào đó.

10. Ăn nhẹ bằng sôcôla đen

Mạch máu xơ cứng có thể làm tăng huyết áp, nhưng chocolate đen có chứa flavonoid giữ cho động mạch linh hoạt. Gần 100gam sôcôla đen mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp ở những người lớn tuổi huyết áp tâm thu cao, theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ (sôcôla sữa không có loại flavonoid này). Rượu vang, trà, các loại trái cây và rau cũng chứa flavonoid.

11. Nắm tay bạn đời

Trong một tình huống căng thẳng, nắm tay trong 10 phút cho huyết áp ổn định. Một cái ôm nhanh sau đó cũng có thể có ích.

12. Ăn nhẹ bằng mơ khô

Trong quá trình làm khô, nồng độ kali, beta-carotene, chất xơ và sắt sẽ tập trung lại và giúp tăng tuần hoàn hệ thống.

13. Mang nút tai khi bạn ngủ

Tiếp xúc với tiếng ồn có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Lấy một cặp nút tai để giúp ngủ ngon hơn.

14. Uống hai cốc nước cam

Những tình nguyện viên uống một ly nước cam vào buổi sáng và một ly vào ban đêm giảm huyết áp tâm thu trung bình 7% và huyết áp tâm trương trung bình 4,6%, có lẽ do lượng kali cao.

15. Nuôi thú cưng

Theo một nghiên cứu, thì việc nuôi một người bạn có lông cũng có thể giúp bạn kiểm soát được huyết áp tương tự như dùng thuốc điều trị huyết áp Zestril vậy. Thật bất ngờ phải không nào?

Khoảng một nửa trong số những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ bị tăng huyết áp. Các rối loạn giấc ngủ, trong đó dừng thở và bắt đầu thở lại hàng chục hoặc hàng trăm lần một đêm, có thể được nhận ra bởi việc bởi ngáy to hoặc mệt mỏi quá mức vào ban ngày. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ.

17. Nhai hạt đậu nành

Ăn 30 gam đậu nành rang mỗi ngày trong hai tuần có thể làm giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 10 ở những người có huyết áp cao.

18. Cắt giảm lượng muối tiềm ẩn

Muối ẩn trong ở những loại thực phẩm mà bạn không hay để ý, giống như nhiều loại ngũ cốc ăn sáng. Mỗi ngày, cố gắng xác định một nguồn muối tiềm ẩn mà bạn đã tiêu thụ và tìm một sự thay thế khác tốt cho sức khỏe hơn.

19. Cân nhắc đến việc bổ sung thực phẩm chức năng