Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nam giới
Tập thể dục đều đặn mỗi tuần sẽ góp phần cải thiện rất nhiều về sức khỏe, độ dẻo dai của phái mạnh.
Tập thể dục không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người, tập thể dục như một phương pháp giúp
giảm stress, căng thẳng, lưu thông máu, tăng sức khỏe cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Hãy
giành 30 phút mỗi ngày để vận động, bảo vệ cho sức khỏe của bạn tốt hơn, và cải thiện đời sống tình
dục tốt hơn.
Nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone - tiền thân chính cho ham muốn tình dục nam. Chuyên
gia khuyên nên nâng tạ đến khi bạn cảm thấy mệt, khoảng 10 lần. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy
mối liên quan giữa các bài tập cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ
testosterone.
Hít thở đúng cách chính là chìa khóa mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng
thẳng, giải độc cơ thể, cải thiện lưu thông máu... Bên cạnh đó, thở đúng cách còn giúp bạn có một
vùng cơ bụng khẻ mạnh, rắn chắc và giảm mỡ bụng như mong muốn.
Chống đẩy: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ
nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo
nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên săn chắc.
Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp
tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên
và chân đặt thẳng trên mặt đất.
Nếu bạn sống ở nhà cao tầng hoặc các căn hộ chung cư, hãy cố gắng không đi thang máy mà tận dụng
các bậc cầu thang bộ để luyện tập thể dục. Vào buổi sáng, chạy lên, chạy xuống các bậc đơn giản sẽ
rất tốt cho việc rèn luyện thể lực, tốt cho tim.
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là 'nhóm cơ mu cụt'. Nhóm cơ này được xem là
có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người
tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và nhiều
hơn...
Yoga, môn thể thao này cho phép cơ thể người tập mềm dẻo mà vẫn cảm thấy thoải mái. Các dáng tập
yoga tăng cường các cơ xương chậu như gập người, uốn mình theo dáng mèo, dáng công...
Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng
vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.
Aerobic/Đi bộ nhanh: Trong một nghiên cứu trên 31.000 đàn ông tuổi trên 50, các nhà nghiên cứu
Harvard kết luận các bài tập aerobic có thể giảm tới 30% nguy cơ bất lực. Cụ thể, các hoạt động
aerobic đốt cháy ít nhất 200 calorie mỗi ngày, hay tương đương đi bộ nhanh 3km/ngày có thể giảm
đáng kể nguy cơ bất lực.
Một nghiên cứu khác cũng được thực hiện bởi các chuyên gia tình dục thuộc trường đại học Harvard
cho thấy rằng, những nam giới yêu thích môn thể thao bơi lội và thường xuyên luyện tập môn này thì
sức khỏe tình dục được cải thiện đáng kể. Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, mỗi tuần 2 - 3 lần giúp giảm
được cân thừa, béo phì.
Là môn thể thao được nhiều người yêu thích nhất trên thế giới, bóng đá mang lại nhiều lợi ích
cho cơ thể như ổn định nhịp tim, giúp hệ cơ săn chắc và xương chắc khỏe, nâng cao khả năng chịu
đựng do người chơi phải thực hiện nhiều động tác khác nhau như chạy, đi bộ, chạy nước rút,
nhảy...
Theo H.T - VTC
|
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình