Logo Alobacsi

nattoenzym_floating

Những bài tập thể dục giành cho người bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải, thân thể khỏe mạnh. Nó giúp giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp. Hơn nữa, còn cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm sự căng thẳng.
Thông thường người bệnh đái tháo đường cần tập luyện, phối hợp các kiểu tập khác nhau, tập nặng tăng dần, tập đều đặn và thường xuyên. Trước khi tập nên khởi động 20-30 phút (làm nóng), tập các động tác nhẹ hay tập giãn cơ tại chỗ. Sau khi tập cần có giai đoạn thư giãn 5-10 phút, chủ yếu là tập các động tác nhẹ hay tập giãn cơ tại chỗ.

Đi bộ

nhung bai tap the duc gianh cho nguoi benh tieu duong - anh 1

Đó là một cách đơn giản để tập thể dục và hít thở không khí trong lành. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Đi bộ nhanh 30 phút đến một giờ, 3-4 lần một tuần là một cách để đạt mục tiêu của bạn.

Khiêu vũ, nhảy múa

nhung bai tap the duc gianh cho nguoi benh tieu duong - anh 2

Khiêu vũ buộc não bộ tăng cường các hoạt động ghi nhớ bước nhảy, từ đó hỗ trợ cải thiện khả năng nhận thức cho người bệnh tiểu đường. Ngoài ra trong quá trình tập, người bệnh tương tác với nhiều người xung quanh giúp vui vẻ và giảm căng thẳng rất tốt.

Chỉ cần tập một số bài nhảy nhẹ nhàng trong 25 phút, 3 ngày một tuần để giúp tăng cường sức khoẻ cho tim, hạ đường trong máu, giảm căng thẳng, và đốt cháy calo.

Yoga


nhung bai tap the duc gianh cho nguoi benh tieu duong - anh 3

Yoga là một bài tập có tác động mềm dẻo, nhẹ nhàng có thể làm cho bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Yoga cũng có thể giúp cân bằng, các cử động, tập trung vào hít thở cũng có thể giảm căng thẳng và giúp xây dựng cơ bắp. Điều này có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn.

Bơi lội

nhung bai tap the duc gianh cho nguoi benh tieu duong - anh 4

Bơi lội luôn là lựa chọn tối ưu của người bệnh tiểu đường, đặc biệt là những dối tượng thừa cân hay có vấn đề xương khớp, bệnh lý bàn chân. Khi thực hiện bộ môn này,  khớp và bàn chân sẽ được bảo vệ, từ đó hạn chế tối đa nguy cơ tổn thương.

Để đạt hiệu quả cao nhất khi bơi lội, bạn hãy đi bơi ít nhất 3 lần/tuần và mỗi lần bơi kéo dài ít nhất 10 phút và tăng lượng thời gian lên dần theo tình trạng cơ thể của bạn.

Xe đạp

nhung bai tap the duc gianh cho nguoi benh tieu duong - anh 5

Đạp xe đạp cũng là bài tập dễ dàng thực hiện và phù hợp với những người tiểu đường. Cho dù bạn sử dụng máy tập trong phòng hay đạp xe trên đường phố 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần một tuần có thể tăng nhịp tim, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp bạn giảm cân mà không làm đau đầu gối hay các khớp khác.

Thái cực quyền

nhung bai tap the duc gianh cho nguoi benh tieu duong - anh 6

Thái cực quyền là sự kết hợp hoàn hảo giữa điều hòa hơi thở và các động tác chậm rãi. Bài thể dục này giúp bạn thư giãn, tăng cường sự linh hoạt, cải thiện cân bằng, ngăn ngừa tổn thương thần kinh ở chân, giảm kháng insulin và hỗ trờ giảm đường huyết. Người bệnh chỉ cần bỏ ra 30 phút tập luyện mỗi ngày sẽ nhận được những lợi ích ưu việt này.

Những chú ý giành cho người bệnh tiểu đường khi tập thể dục:

- Không tập đi trên nền đá cứng

- Chọn giày mềm, không trơn trượt

- Luôn kiểm tra bàn chân sau mỗi buổi tập

- Nên uống nhiều nước trước và sau khi tập

- Mang theo đường, kẹo hay thức ăn ngừa hạ đường huyết...

- Đối với  người bệnh đái tháo đường đã có biến chứng, có bệnh  lý kèm theo... cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập cho phù hợp.



Cổng thông tin tư vấn sức khỏe AloBacsi.vn (tổng hợp)
Click chọn theo tỉnh, thành
Nattoenzym_hot3
Toc may lyn

Đối tác

Hỗ trợ 24/7