Trang chủ

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ nhưng không "chợp mắt" được

Những nguyên nhân sau là "kẻ thù" của giấc ngủ. Bạn đã biết? Ngủ khi đói, tiếng ồn, ăn ngọt, phòng quá nóng hoặc bụi bẩn... là một vài trong số các lý do khiến bạn khó ngủ, dễ cáu gắt.

Mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề như mệt mỏi suốt cả ngày, giảm sức lực, khó khăn trong việc tập trung và tâm trạng bất ổn. Nhận biết các yếu tố có thể gây mất ngủ sẽ giúp bạn phòng tránh tình trạng này.

Ngủ khi đói

Theo Bright Side, bụng đói đầu óc bạn dễ bồn chồn, lơ lửng gây khó ngủ. Bạn hãy ăn một bữa nhẹ trước khi ngủ (khoảng 150 calo) giúp cơ thể đủ năng lượng và gia tăng mức insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất serotonin tạo giấc ngủ sâu hơn.

Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ như các loại hạt và trái cây ít ngọt.

Tiếng ồn

Não của chúng ta nhận thấy tiếng ồn sẽ dẫn đến mệt mỏi, lo lắng, tăng nhịp tim và là nguyên nhân mất ngủ.

Tùy thuộc vào mức độ, hiệu ứng của nhiễu có thể khác nhau:

- 35-40 dB: ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể gây đau đầu.

- 45-50 dB: có thể gây ra rối loạn thần kinh.

- Hơn 50 dB: tăng nguy cơ đột quỵ.

Tiếng ồn lớn cũng có thể làm hỏng sức khỏe của bạn. Vì vậy nếu sống ở nơi gần đường sắt hoặc đường cao tốc, bạn nên đóng cửa sổ vào ban đêm hoặc sử dụng nút tai.

Ăn ngọt trước ngủ

Ăn chocolate, uống cà phê, nước ngọt có ga trước khi ngủ sẽ khiến đầu óc bạn tỉnh táo, khó ngủ vì chứa hàm lượng caffeine cao.

Ăn nhiều đồ ngọt có thể khiến bạn bắt đầu giấc ngủ thật khó khăn

Phòng quá nóng

Nhiệt độ cao sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ là khoảng 21,1 độ C.

Phòng bụi bẩn

Những hỗn độn trong căn phòng dễ làm bạn mất ngủ và bụi ở chăn, gối, rèm cửa ảnh hưởng đến hơi thở bạn. Bạn hãy vệ sinh phòng thường xuyên hoặc đặt cây cảnh trong phòng để không khí trong lành giúp thở dễ dàng và ngủ sâu hơn.

Thiếu tập luyện

Nếu bạn tập luyện đầy đủ, bạn có thể chìm vào giấc ngủ đêm mà không gặp cản trở. Tập luyện giúp bạn ngủ nhanh hơn và cũng giúp cải thiện thời gian ngủ của bạn.

Stress

Stress có thể gây mất ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy thử một số bài tập để thư giãn, thiền và yoga có thể loại bỏ những vấn đề này.

Lười “yêu”

Nghiên cứu đã chứng minh rằng lười “yêu có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. “Yêu” không chỉ giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, nó còn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngủ ngày

Nếu bạn ngủ trưa, bạn không nên ngủ quá 20 phút vì ngủ ngày nhiều bạn sẽ ít ngủ vào ban đêm.

Ít liên lạc với bạn bè

Nghiên cứu cho thấy, những người có những mối quan hệ bạn bè lành mạnh và liên lạc thường xuyên với bạn bè và với con cái có giấc ngủ tốt hơn nhờ tăng hormon hạnh phúc trong cơ thể.

Bí quyết giúp ngủ ngon trong vòng 2 phút như lính Mỹ

- Thư giãn các cơ trên khuôn mặt của bạn, bao gồm lưỡi, hàm và xung quanh mắt. Bạn không nên nheo mắt hay nhăn nhó trán.

- Buông thõng vai thấp nhất có thể. Tiếp theo là cổ, cánh tay trên và cẳng tay dưới, lần lượt mỗi bên.

- Hít thở thật sâu để thư giãn ngực. Tiếp đến là đùi và đôi chân để toàn bộ cơ thể được thư giãn.

- Sau đó, bạn nên dành 10 giây để xóa bỏ những suy nghĩ trong tâm trí. Để làm được điều này, tác giả Lloyd Bud Winter đã gợi ý 3 cách sau:

- Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên thuyền trôi ở mặt hồ yên tĩnh. Xung quanh không có gì ngoài một bầu trời trong xanh.

- Bạn đang nằm trên một chiếc võng nhung đen tuyền trong một căn phòng tối đen.

- Hãy lặp đi lặp lại câu "đừng nghĩ, đừng nghĩ, đừng nghĩ" với chính mình liên tục trong 10 giây để hạn chế nguyên nhân mất ngủ.

Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ cho biết yếu tố quan trọng nhất khi muốn ngủ ngon là tâm trí phải được thư giãn. "Bạn cần làm tốt ba điều: Một phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ, một cơ thể thoải mái và quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh", theo The Independent.