Hotline 24/7
08983-08983

Ngủ sớm và đủ 8 tiếng 1 ngày có thật sự đúng?

Trước giờ, tôi và bạn, cũng như nhiều người khác luôn cho rằng phải ngủ sớm và đủ 8 tiếng mỗi ngày thì sáng hôm sau mới tỉnh táo và có sức để làm việc.

Nhưng bạn có thừa nhận rằng, có những ngày chúng ta quyết tâm đi ngủ sớm nhưng lại thức dậy với tinh thần mệt mỏi, uể oải. Trong khi đó, có những đêm bạn thức khuya và dậy vào 7 giờ sáng mà đầu óc lại tỉnh táo, chẳng thấy mệt mỏi chút nào không?

Vậy thì liệu, lời khuyên ngủ sớm và đủ 8 tiếng mỗi ngày có thật sự đúng?

Trung bình, chúng ta dành 1/3 cuộc đời để ngủ. Quá trình “nghỉ ngơi” này mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Trong lúc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ tái sinh ra các tế bào mới, da đẹp hơn, tóc dài hơn và phát triển chiều cao ở tuổi thiếu niên. Khi chìm vào giấc ngủ, não lập tức sẽ báo hiệu cho cơ thể giải phóng các hormones giúp giữ lại trí nhớ, “bảo dưỡng” hệ miễn dịch, rà soát và quản lý các vấn đề về sức khỏe.

Chúng ta dành 1/3 cuộc đời để "chi" cho giấc ngủ

Nhưng hãy nghĩ mà xem! Trong thực tế, nhiều vĩ nhân, tài kiệt như Thomas Edison, Isaac Newton, Leonardo da Vinci, Margaret Thatcher, Barack Obama, Mark Zuckerberg… có giấc ngủ vỏn vẹn không quá 5 tiếng mỗi ngày, nhưng vẫn sở hữu thể trạng và trí lực tuyệt vời.

Và bạn có biết, sau nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học Mỹ đã kết luận rằng, thời gian mà mỗi người “chi” cho giấc ngủ của mình phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Trẻ sơ sinh ngủ 17 tiếng mỗi ngày, thanh thiếu niên ngủ 8 đến 10 tiếng và người trưởng thành ngủ từ 6 đến 9 tiếng.

Năm 2009, Ying-Hui Fu - Nhà nghiên cứu sinh vật và di truyền học (Đại học California ở San Francisco) nghiên cứu giấc ngủ và so sánh bản đồ gene của 250 tình nguyện viên. Bà phát hiện ra rằng thời gian ngủ của một số người còn phụ thuộc vào gene di truyền. Sự thay đổi gene DEC2 giúp một số người có khả năng tồn tại và phát triển bình thường dù ngủ ít hơn thời gian trung bình. Việc những người thay đổi gene DEC2 buộc cơ thể phải ngủ nhiều hơn có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng.

Bạn ngủ bao nhiêu giờ không quan trọng, quan trọng bạn ngủ có "trọn vẹn" chu kỳ giấc ngủ?

Bạn biết đấy, mỗi chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học và chiếc đồng hồ của mỗi người đều có chu kỳ 24 giờ như nhau. Nhưng định nghĩa về thời gian lại hoàn toàn khác nhau. Bên cạnh đó, thời gian ngủ hay thời gian bắt đầu ngủ không quyết định chất lượng giấc ngủ, mà được đánh giá bởi “chu kỳ giấc ngủ”. Nghĩa là, giấc ngủ của não bộ không tính theo giờ mà tính theo chu kỳ.

Nếu ngủ đủ chu kỳ của não bộ, bạn sẽ thức dậy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng. Dù chỉ ngủ 5 tiếng nhưng giấc ngủ chất lượng có thể đảm bảo sức khỏe, khiến bạn không bị mệt mỏi và mất tập trung vào hôm sau.

5 giai đoạn của một chu kỳ giấc ngủ bao gồm:

Giai đoạn 1: Ru ngủ, diễn ra trong khoảng 5 đến 15 phút từ khi bạn nhắm mắt bắt đầu ngủ. Cơ thể bắt đầu thả lỏng, bạn có thể dễ dàng bị đánh thức trong giai đoạn này.

Giai đoạn 2: Ngủ nông
Chuyển động của mắt dừng lại, sóng não trở nên chậm hơn. Cơ thể bắt đầu chuẩn bị vào giấc ngủ sâu khiến cho nhiệt độ giảm và nhịp tim chậm lại.

Giai đoạn 3: Ngủ sâu
Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ ngủ nông và ngủ rất sâu. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp đều giảm. Hệ thống xương khớp, cơ cũng giãn ra và chùng xuống.

Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu
Giai đoạn quan trọng bởi cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp đều giảm xuống mức thấp nhất. Các cơ tay, chân bất động, cơ mắt hoàn toàn không chuyển động. Nếu bị đánh thức ở giai đoạn này, bạn thường cảm thấy choáng và mất phương hướng.

Giai đoạn 5: Ngủ mơ
Giai đoạn ngủ mơ hay còn được gọi là REM (rapid eye movement). Lúc này, nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp thở và huyết áp đều tăng lên. Nhãn cầu chuyển động nhanh qua lại. Cơ tay và cơ chân tạm thời không hoạt động. Những giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn này. Nếu thức dậy ở giai đoạn REM, bạn có thể nhớ lại những giấc mơ.

Trung bình, chu kỳ giấc ngủ có thể kéo dài 90 – 110 phút. Để thức dậy khoẻ khoắn và tinh thần sáng suốt, bạn cần theo dõi và tính toán chính xác chu kỳ giấc ngủ của chính mình.

Bí quyết cải thiện giấc ngủ

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn nên nghiêm túc lập kế hoạch như bất cứ việc quan trọng nào khác. Tự nhắc nhở bản thân giờ lên giường và đặt báo thức thời gian thức giấc.

Xây dựng một chế độ ăn ăn uống khoa học và tập luyện thể thao đều đặn. Bạn cũng nên chuẩn bị không gian phòng ngủ lý tưởng. Phòng ngủ phải đảm bảo nhiệt độ, ánh sáng ổn định, nệm và gối thoải mái.  Đồng thời cũng nên tránh những chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá gần giờ đi ngủ.

Cùng với đó, một thói quen mà bạn nên từ bỏ là đặt các thiết bị điện tử ở quá gần chỗ ngủ. Bạn phải đặt chúng cách xa ít nhất 2 mét, tránh xa giường ngủ nhằm giảm bức xạ, có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến sóng não, làm khó ngủ.


Thư Linh - AloBacsi.vn

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X