Câu hỏi

Chào BS Lan Hương, Hiện tại em 21 tuổi. Dạo gần đây em có một số vấn đề nhỏ với bạn cùng phòng. Em chuyển phòng mới. Nhưng em vẫn ngủ không ngon giấc. Đêm nằm mơ nhiều giấc mơ kỳ lạ. Thường thì đi ngủ lúc 2g và dậy 8g. Nếu ngủ sớm hơn thì em sẽ không ngủ được và giấc ngủ không sâu. Chỉ cần nghe bạn cùng phòng nói chuyện là em sẽ tỉnh giấc liền. Điều này làm em vô cũng mệt mỏi. Đôi lúc lịch học của em dày đặc em cảm thấy rất mệt mỏi và hay khóc. Nhưng mà vấn đề giấc ngủ thì không khắc phục được. Mong BS tư vấn giúp em. Em cảm ơn ạ.

Trả lời

Chào em,

Rối loạn giấc ngủ có thể là do môi trường xung quanh hay là một triệu chứng nằm trong các bệnh khác như trầm cảm, suy nhược thần kinh, stress, rối loạn thần kinh thực vật… Nếu là mất ngủ trong trầm cảm hay lo âu… thì phải điều trị bệnh đó mới hết khó ngủ được. Để cải thiện khó ngủ, em có thể áp dụng những điều sau đây:

- Không ngủ vặt ban ngảy, chỉ ngủ trưa 30 phút đến 1 tiếng

- Nên thẳng thắn chia sẻ tình trạng của mình với bạn cùng phòng, nếu không thể giải quyết được thì em không nên ở cùng bạn đó nữa

- Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, nước có gas vào buổi tối

- Không ăn no và các các chất khó tiêu vào buổi tối

- Tập thể dục đều đặn buổi sáng và đi bộ buổi tối 3-4km

- Giành thời gian giao lưu bạn bè, vui chơi giải trí…

- Nếu không cải thiện được, em có thể sử dụng một số thuốc thảo mộc an thần nhẹ như mimosa, rotudin vào buổi tối, nhưng tránh lệ thuộc thuốc.

Thân mến!

Câu hỏi liên quan

• Tỉnh giấc giữa đêm, ngủ không ngon, làm sao cải thiện?
• Mất ngủ nhiều năm liền, điều trị thế nào?
• Mẹ em bị mất ngủ, trướng bụng, mệt mỏi Alobacsi ơi?