Logo Alobacsi

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ Quốc gia - một tổ chức khoa học phi lợi nhuận, đã đưa ra một bản báo cáo mới nhất về thời gian mà một người nên ngủ trong 1 đêm.

Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc sống của chúng ta cho việc ngủ. Cũng như thực phẩm, nước và oxy, giấc ngủ cần thiết cho sự sống còn của con người. Và thời gian mà chúng ta chợp mắt mỗi đêm quyết định quan trọng tới sức khỏe tổng thể của mình.

Lứa tuổi từ 14 - 17: Nên ngủ 8- 10 giờ mỗi đêm

Trong một báo cáo mới đây, tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ Quốc gia đã đưa ra lời khuyến nghị, trẻ em từ bốn tháng đến 17 tuổi cần ngủ nhiều hơn so với những lời khuyên trước đây.

ngu bao nhieu la du - anh 1Ngủ bao nhiêu là đủ?

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ (trước đây là 12-18 giờ).

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ (trước đây là 14-15 giờ).

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ (trước đây là 12-14 giờ).

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ (trước đây là 11-13 giờ).

Trẻ em tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ (trước đây là 10-11 giờ).

Lứa tuổi Teens (14-17 tuổi): 8-10 giờ (trước đây là 8,5 giờ - 9,5 giờ).

Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ (khung tuổi mới).

Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 tiếng (không thay đổi so với trước đây).

Người lớn tuổi (trên 65 tuổi): 7-8 tiếng (khung tuổi mới).

Tổ chức này cũng đăng tải một danh sách thời gian ngủ "không được khuyến khích":

Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): Ít hơn 11 giờ hoặc nhiều hơn 19 giờ.

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): Ít hơn 10 giờ hoặc nhiều hơn 18 giờ.

Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): Ít hơn 9 giờ hoặc nhiều hơn 16 giờ.

Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Ít hơn 8 giờ hoặc nhiều hơn 14 giờ.

Trẻ em tuổi đi học (6-13 tuổi): Nhỏ hơn 7 giờ hoặc nhiều hơn 12 giờ.

Teens (14-17 tuổi): Nhỏ hơn 7 giờ hoặc nhiều hơn 11 giờ.

Thanh niên (18-25 tuổi): Ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 11 giờ.

Người lớn (26-64 tuổi): Ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ.

Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên năm): Nhỏ hơn 5 giờ hoặc hơn 9 giờ.

Tiến sĩ Charles Czeisler A., chủ tịch tổ chức Chăm Sóc Giấc Ngủ Quốc Gia phát biểu trong một thông cáo báo chí "Đây là lần đầu tiên mà một tổ chức chuyên nghiệp phát triển khung thời gian ngủ khuyến nghị cho mọi lứa tuổi dựa trên các đánh giá nghiêm ngặt, có hệ thống từ các tài liệu khoa học trên thế giới mà liên hệ thời gian ngủ với sức khỏe, hiệu quả công việc và tính an toàn".

Ông David Cloud - Giám đốc điều hành của tổ chức cho biết: "Các khuyến nghị thời gian ngủ của tổ chức National Sleep Foundation sẽ giúp mỗi người lên lịch trình ngủ một cách lành mạnh. Các khuyến nghị ấy như là một khởi điểm hữu ích cho các cá nhân thảo luận về giấc ngủ cùng với những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của họ."

Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam

Bạn cần biết



Tử vong do dùng thuốc tiêu chảy quá liều

Một người đàn ông 29 tuổi tại Pittsburgh (Mỹ) đã tử vong sau khi sử dụng quá liều thuốc tiêu chảy.

Đối tác

Hỗ trợ 24/7