Ngủ 2-3 tiếng/ngày, liệu em có mắc bệnh nguy hiểm?

Câu hỏi

Bác sĩ ơi, Bị mất ngủ cả tuần không thể nào ngủ được, mỗi ngày chỉ ngủ tầm 2 - 3 tiếng là tỉnh táo cả ngày. Liệu em có bệnh gì không ạ?

Trả lời

ThS.BS Võ Thị Tố Uyên

Bác sĩ - Bệnh viện Thống Nhất, TPHCM

Mất ngủ. Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Nhu cầu ngủ của một người phụ thuộc nhiều yếu tố, như tuổi tác, di truyền, thói quen, sức khoẻ… Ngoài ra, thời gian ngủ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ. Cơ thể có thể tạo ra các chất điều hoà hoạt động thần kinh giúp tinh thần minh mẫn kể cả khi ngủ ít, cũng có thể cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ dù vẫn ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có thể ảnh hưởng đến sự tinh tế trong hoạt động của não bộ, hay quên, dễ mắc các bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim, đột quỵ, trầm cảm, lão hoá sớm…

Giờ ngủ cũng là thời gian để cơ thể phục hồi miễn dịch, tái tạo làn da, cân bằng tâm lý… Do đó, dù công việc có vất vả hay căng thẳng thế nào, em cũng nên sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi đầy đủ, tốt nhất là 7-8 tiếng/ngày để phòng ngừa một số bệnh lý nguy hiểm khác nữa em nhé!

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>> Có nên sử dụng thực phẩm chức năng cùng thuốc điều trị chứng mất ngủ?

>> Làm sao trị hết chứng khó ngủ?

Mất ngủ là khi bạn khó đi vào giấc ngủ, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Đây có thể là bệnh mãn tính, làm cho bạn không thể chợp mắt trong chốc lát dù bạn rất thèm ngủ”. Bệnh nhân mắc phải tình trạng này thường cảm thấy rất mệt mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, do đó ảnh hưởng đến năng suất hoạt động trong cả ngày hôm đấy.

Bạn có thể cần phải điều chỉnh thói quen ngủ của mình và thay đổi một số thuốc đang dùng để khôi phục lại giấc ngủ. Bác sĩ có thể giới thiệu với bạn các phương pháp điều trị hành vi để bạn có thể học về “kỹ thuật ngủ” và cách để cải thiện môi trường ngủ của bạn.

Nếu những cách này không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyên nên dùng thuốc để giúp thư giãn và ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, các loại thuốc ngủ được xem như là sự lựa chọn cuối cùng, do đó bạn cần phải biết rằng loại thuốc nào chỉ nên sử dụng ngắn hạn, loại nào có thể sử dụng lâu dài.

Bạn nên có các lối sống và áp dụng các biện pháp khắc phục dưới đây để đối phó với bệnh mất ngủ:

- Tập thể dục và năng động hơn;
- Kiểm tra lại thuốc của bạn: nếu bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy để bác sĩ kiểm tra xem có loại nào góp phần gây ra chứng mất ngủ của bạn hay không;
- Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ trưa: một giấc ngủ trưa không quá 30 phút là hoàn hảo và đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều;
- Tránh hoặc hạn chế caffeine, cồn và không sử dụng nicotine;
- Tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ.

Câu hỏi liên quan