Tại một phòng tập Gym ở Khương Hạ (Q.Thanh Xuân, Hà Nội) có khá đông người tập. Ở khu vực chạy bộ, chị Nguyễn Thị Lê vừa bước ra khỏi máy chạy thì chân lảo đảo, rồi bất chợt chị khuỵu xuống, mặt tái nhợt, huyết áp hạ. Huấn luyện viên và một số học viên phải giúp Lê nằm xuống chiếu, rồi xoa bóp tay chân bằng dầu gió, đồng thời pha nước chanh đường cho chị uống. Sau vài phút, Lê mới hồi tỉnh.

Chị Lê kể, mới đi tập được 2 buổi. Hôm nay, vừa đi làm về, chị tới phòng tập luôn mà chưa ăn uống gì. Lê nghĩ rằng luyện tập khi dạ dày đang trống rỗng sẽ có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn. Ngờ đâu, mới tập được một lúc, chị đã thấy choáng váng, hoa mắt, người mệt mỏi. May mà chị được cấp cứu kịp thời.

“Tai nạn” tương tự xảy ra với những người mới tập như chị Lê không phải là hiếm. Nguyên nhân bởi trước khi tập, họ thường nhịn ăn với mong muốn nhanh giảm cân nhanh hơn. Do bị thiếu hụt năng lượng, chị em chỉ tập được một lúc là đuối sức.

Chị Nhuyễn Thị Nhung (Q.Đống Đa, Hà Nội) cho biết: “Trước đây, tôi thường nhịn đói trước khi tập. Đến ngày thứ 3, khi đang tập thì cơ thể mệt lả, tôi không đưa nổi tay chân lên và ngất đi lúc nào không hay. Sau đó, huấn luyện viên cho tôi biết, hấu hết trường hợp bị ngất, tụt huyết áp là vì đói. Sau lần đó, tôi rút kinh nghiệm, trước khi đi tập thường ăn 1-2 quả chuối hoặc uống hộp sữa nước. Từ đó đến nay đã 4 tháng, tôi không bị ngất khi tập nữa”. 

 Khi tập Gym, chị em cần tránh để rơi vào tình trạng bị kiệt sức (Ảnh minh họa)

Nên ăn nhẹ trước khi tập

Các chuyên gia cho rằng, tập Gym là môn thể thao vận động mạnh nên tiêu hao khá nhiều calo. Do đó, cơ thể cần được đáp ứng đủ năng lượng để tránh ngất xỉu trong quá trình tập.

Theo các nghiên cứu, khi bạn nhịn đói để tập thể dục, cơ thể sẽ biến lượng chất béo dự trữ thành năng lượng. Việc nhịn đói để tập còn khiến người tập bị kiệt sức, hoa mắt, chóng mặt và mất đi cơ bắp.

Chuyên gia tư vấn, để đảm bảo sức khỏe, trước khi đi tập Gym, chị em nên uống 0,5 lít nước. Bởi nước sẽ có dụng hạ nhiệt, bù lại lượng nước hao hụt khi tập và phát huy hiệu quả cao với các bài tập. Ngoài ra, trong lúc tập, cứ khoảng 15-20 phút thì bạn nên uống nước.

Cần khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và thả lỏng sau khi tập; thời gian tập nên từ 14h đến 17h. Đây là thời điểm lý tưởng nhất, bởi buổi sáng là lúc cơ bắp đang thư giãn nếu tập luyện quá sức dễ dẫn đến chuột rút, co cơ. Còn buổi tối lại là lúc cơ thể mệt mỏi sau ngày dài làm việc.

Khi tập, phải thực hiện kiên trì và đều độ. Theo đó, trong 3 tháng đầu tiên, mỗi tuần tập 6 ngày, tối thiểu 30 phút/ngày. Trong thời gian tập, cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, tránh đồ ăn rán, nướng, đồ ăn nhanh, các thực phẩm có chất bảo quản, đồ uống có ga, giảm lượng tinh bột và tăng protein trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Sử dụng nhiều rau củ quả, uống đủ nước và ngủ đủ 8 tiếng/ngày.