Nạp năng lượng cho cơ thể trước và sau khi tập luyện buổi sáng

Tập thể dục tốt cho sức khỏe và nên trở thành một thói quen của bạn. Một chế độ dinh dưỡng đủ - lành mạnh cũng rất quan trọng. Bạn đã tập luyện tập vất vả, vì vậy hãy lựa chọn thực phẩm đúng đắn để bù đắp năng lượng cho cơ thể và đảm báo sự tỉnh táo trong suốt một ngày dài.

TRƯỚC KHI TẬP

Nếu bạn tập luyện ở bài tập cường độ thấp, chẳng hạn như barre hoặc yoga, bạn không nên ăn quá nhiều.

Bạn nên cung cấp nhiên liệu với 30g carbs và 8g protein. Bạn chỉ cần ăn một quả chuối với 2 muỗng canh bơ đậu phộng là đủ rồi.

Đối với những bài tập thể dục có cường độ vừa phải như chạy khoảng 5 km hoặc đạp xe 45 phút. Hãy nạp cho mình 30g carbohydrate và 15g protein. Đó có thể là một ổ bánh mì và hai quả trứng.

Nếu bạn chuẩn bị tập bài tập HIIT (bài tập thúc đẩy trao đổi chất và tăng hiệu quả hô hấp), hãy cung cấp cho cơ thể 30g carbohydrate và 8 gram protein. Bạn có thể dành cho mình một quả chuối và một quả trứng.

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

SAU KHI TẬP

Giống như xe cần có xăng để chạy, cơ thể bạn đốt cháy carbohydrate để làm nhiên liệu, giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể dục. Khi đã tập xong, nạp lại năng lượng với protein và carbonhydrat có thể giúp tái tạo cơ bắp.

Carbohydrates: Kết thúc buổi tập, nhiều chất glycogen trong cơ bắp bị tiêu hao. Do đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm như khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì nướng, trái cây, bột yến mạch, nhưng nhớ là không thêm đường vào.

Protein: cung cấp các axit amin, đó là các khối xây dựng để sửa chữa tổn thương cơ bắp do tập thể dục gây ra, do đó nó là một thành phần quan trọng của bữa ăn sau khi tập luyện. Bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như sữa ít chất béo hoặc sữa chua, trứng, đậu...

Nếu bạn chỉ tập khoảng 1 giờ đồng hồ đổ lại, thì nước là tất cả những gì bạn cần. Tuy nhiên nếu định tập lâu hơn, bạn sẽ cần bổ sung thêm các chất điện giải. Đó là những loại muối khoáng, như natri, kali và magiê, giúp bạn không bị mất nước. Các chất này bị mất trong quá trình ra mồ hôi. Hãy tìm các loại nước chứa nhiều chất điện giải như nước uống thể thao hay nước dừa.

Ngoài ra, nếu bạn là một vận động viên thông minh, mỗi lần tập luyện cần thực hiện các động tác kéo căng hay co duỗi phù hợp, nhằm duy trì các khớp xương, cơ bắp khỏe mạnh và ngăn ngừa chấn thương cũng như làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bằng cách này, cơ bắp cũng trở nên linh hoạt và thoải mái hơn. Nhưng đa phần, nhiều người sau khi vận động xong, thường bỏ qua thao tác này và vội vã đi tắm ngay.

Cuối cùng, bài tập phục hồi sau vận động là điều rất cần thiết. Mặc dù cơ bắp cần thời gian để xây dựng lại và cơ thể cần thời gian để thư giãn sau khi luyện tập, nhưng giai đoạn này không nên ngưng hẳn hoạt động bởi 2 lý do. Thứ nhất, nếu bạn tiếp tục chuyển động nhẹ nhàng, khớp xương trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Thứ hai, khi tiếp tục còn vận động, bạn có cơ hội đốt cháy thêm nhiều calo.

Hùng Dũng (Tổng hợp)