Lão khoa

Mẹo trị mất ngủ hiệu quả cho người già

Để bảo vệ sức khỏe tuổi 50, những người cao tuổi cần ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Thế nhưng, tuổi càng cao thì càng khó có một giấc ngủ ngon. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sáng tỏ những nguyên nhân gây mất ngủ kèm theo những mẹo để khắc phục hiệu quả.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi


Dưới đây là những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở người cao tuổi:

- Thay đổi nội tiết tố khiến người cao tuổi có thói quen ít ngủ hoặc giờ ngủ thất thường, hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, cũng có thể ngủ trưa quá nhiều.

Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân khiến người cao tuổi bị mất ngủ

- Mắc các bệnh nan y gây mất ngủ ở người già như hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, chứng ợ nóng, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt.

- Rối loạn căng thẳng hoặc tâm lý do các sự kiện trong cuộc sống như chứng kiến sự qua đời, bệnh tật của người thân yêu hoặc gặp những khó khăn về tài chính.

- Thiếu hoạt động thể chất và ít tiếp xúc với ánh sáng.

Cách cải thiện giấc ngủ

Thói quen ngủ sâu và đủ giờ sẽ giúp người cao tuổi khôi phục sức khỏe tuổi 50

Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ:

- Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.

- Buổi sáng thức dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.

- Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.

- Không nhìn đồng hồ ban đêm.

- Không dùng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.

- Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.

- Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ.

- Không ngủ ngày nhiều.

- Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ hơn.

- Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.

Người cao tuổi nên duy trì kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để ngủ ngon hơn, từ đó bảo vệ sức khỏe tuổi 50 nhưng nên tránh luyện tập sau 6h chiều.

Ngoài các chế độ sinh hoạt như trên, người cao tuổi ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời hạn chế đường và chất béo để nâng cao sức đề kháng tạo hệ miễn dịch góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ ở người già và cả những bệnh khác nữa. Những thực phẩm có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn là:

- Một ly trà hoa cúc: phương thuốc an thần thiên nhiên, giúp thư giãn, đưa vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

- Bột yến mạch: kích thích sản xuất ra melatonin thúc đẩy giấc ngủ.

- Hạnh nhân: chứa tryptophan và magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ.

- Một ly sữa ấm cung cấp các vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon.

Người cao tuổi bị mất ngủ sẽ có nguy cơ phát triển trầm cảm, tăng nguy cơ bị đột quỵ cũng như các vấn đề về sức khỏe tuổi 50 nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, cân nặng và ung thư… Hy vọng những mẹo trị mất ngủ trên sẽ có ích và giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn mỗi đêm, để luôn sống vui sống khỏe mỗi ngày.

Theo bác sĩ Nguyễn Thu Vân - Bác sĩ Chuyên khoa 1 Dinh Dưỡng
Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk


Sure Prevent của Vinamilk với những lợi điểm:

- Bổ sung dưỡng chất Plant Sterols, loại chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật, giúp giảm cholesterol, tốt cho hệ tim mạch;

- Tỉ lệ phù hợp giữa Canxi, Phốt pho và Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ Canxi, tạo hệ xương chắc khỏe;

- Chiết xuất tự nhiên từ mầm bông cải xanh Glucoraphanin có tác dụng thúc đẩy và duy trì các phản ứng chống oxi hóa, giúp cơ thể đào thải chất độc. Kết hợp các Vitamin nhóm B, A, C, E và các khoáng chất Kẽm, Magie, Selen giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon;

- Bổ sung dưỡng chất SPS (Soy Phosphatidylserin) hỗ trợ trí nhớ, giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi. Kết hợp thêm Choline là dưỡng chất thiết yếu đối với hoạt động của não bộ và trí nhớ.


Tin liên quan

  • mat ngu khi ve gia lam sao khac phuc

    Mất ngủ khi về già, làm sao khắc phục?

    Mất ngủ là một trong những tình trạng phổ biến khi về già, là một phần của sự lão hóa. Tuy nhiên, bệnh mất ngủ ở người già có thể còn do nhiều nguyên nhân khác gây ra, chúng ta cần xem xét và tiếp cận đầy đủ các trường hợp để có thể điều trị bệnh hiệu quả nhất.
    16/08/2018 11:57 Lão khoa
  • mat ngu o nguoi cao tuoi

    Mất ngủ ở người cao tuổi

    Mẹ tôi 67 tuổi, mấy năm gần đây thường xuyên bị mất ngủ (cả ngày lẫn đêm). Mỗi ngày chỉ chập chờn ngủ được khoảng 3-4 tiếng. Xin quý báo tư vấn nguyên nhân và cách chữa. (Mai Hoa - Thanh Hóa)
    10/05/2018 17:30 Lão khoa

Mới cập nhật

  • xuong khop phu nu tuoi trung nien

    Xương khớp phụ nữ tuổi trung niên

    Đến tuổi “bỗng dưng” - Một buổi sáng thức dậy, bỗng dưng cổ bạn bị đau, lưng nhức, tay tê... Bước xuống bãi giữ xe, ra nhà hàng, đi siêu thị..., mọi người bỗng dưng gọi bạn bằng “cô” thay vì chị như trước đây. Chào mừng bạn đến với câu lạc bộ của tuổi trung niên với bao điều “bỗng dưng” đầy khó chịu!
    08/08/2019 10:51 Lão khoa
  • man kinh som ke pha binh

    Mãn kinh sớm - kẻ phá bĩnh

    Hiện tượng mãn kinh ở phụ nữ trẻ hiện nay xảy ra ngày càng nhiều. Đột ngột giảm hoặc mất kinh ở tuổi gần 40, bạn có thể đã bị mãn kinh sớm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em mà còn gây ra những khó khăn trong cuộc sống vợ chồng.
    07/08/2019 18:46 Lão khoa