Hotline 24/7
08983-08983

Mách bạn trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ

Không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, 7 động tác yoga này còn giúp tăng thể tích lồng ngực, đặc biệt là định hình dáng ngực cho phái đẹp.

Để có một cặp bồng đào đẹp, chị em phụ nữ thường nghĩ ngay tới phương pháp dao kéo mà lại bỏ qua những mẹo tự nhiên như tập luyện hay chế độ ăn uống. Thực ra, nếu biết rằng yoga cũng là một trong những biện pháp giúp cải thiện "ngực dài đến rốn" thì có lẽ, các bạn nữ đã sớm ôm thảm đi tập từ lâu rồi.

1. Thế chiến binh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp ngực mở rộng, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Mách bạn nữ trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ - Ảnh 1.

- Dang rộng hai chân. Hai bàn chân song song nhau.

- Xoay bàn chân trái ra góc 90 độ, bàn chân phải giữ nguyên. Sau đó, vừa thở ra vừa gập đầu gối trái xuống.

- Chân phải giữ thẳng. Nâng cao hai cánh tay sau cho kéo với vai thành một đường thẳng. Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay. Tương tự như vậy với bên phải. Lặp lại mỗi động tác từ 7 - 10 lần.


2. Thế tam giác vừa lãm giãn lại vừa căng chặt vùng cơ ngực, đồng thời giúp mạch máu lưu thông và căng cột sống.

Mách bạn nữ trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ - Ảnh 4.

- Dang rộng hai chân. Chân trái xoay hướng 90 độ, chân phải hướng 15 độ.

- Tay trái chạm vào mắt cá chân trái. Tay phải giơ lên cao sao cho tạo thành một đường thẳng. Thẳng đầu gối và cột sống.

- Ngẩng mặt lên trên, mắt nhìn vào ngón tay. Tương tự như vậy với bên phải.


3. Thế rắn hổ mang giúp thể tích lồng ngực nở rộng, kéo căng cơ ngực và cơ bụng.

Mách bạn nữ trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ - Ảnh 7.

- Nằm úp bụng xuống đất rồi hít vào sâu. Từ từ nâng thân trên lên, thân dưới áp sát đất. Dùng chân và tay giữ thăng bằng.

- Ngẩng đầu lên, nhìn lên trên.

- Nhẹ nhàng thở ra và trở về tư thế ban đầu.


4. Thế cánh cung sẽ giúp kéo căng toàn bộ cột sống, đặc biệt là bầu ngực.

Mách bạn nữ trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ - Ảnh 10.

- Nằm úp bụng xuống đất, thở ra, gập đầu gối về phía sau, tay nắm chặt mắt cá chân.

- Thở ra tiếp, đồng thời kéo chân và tay lên càng cao càng tốt. Hông và ngực không chạm đất.

- Giữ tư thế trong 30 giây.


5. Thế bánh xe không chỉ giúp căng ngực, cột sống, cổ mà còn chữa được đau đầu.

Mách bạn nữ trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ - Ảnh 13.

- Nằm úp lưng xuống đất. Hai chân dang rộng hơn vai. Co hai chân sát vào mông.

- Hai tay vươn ra sau, đặt cạnh đầu sao cho bàn tay úp xuống đất, ngón cái hướng vào tai. Thở ra và nâng mông, ngực lên càng cao càng tốt.

- Giữ tay thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.


6. Thế trồng cây chuối rất tốt cho dây chằng và cơ cột sống cũng như cơ ngực.

Mách bạn nữ trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ - Ảnh 16.

- Quỳ gối, đặt cẳng tay trên sàn. Đan các ngón tay lại với nhau. Sau đó chống đỉnh đầu xuống sàn, phía sau đầu phải úp vào hai bàn tay đan.

- Gập đầu gối lại, thở ra và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất.

- Chân thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 2 phút.


7. Thế lạc đà có tác dụng hữu hiệu trong điều trị đau lưng, tăng thể tích lồng ngực cũng như căng cơ ngực.

Mách bạn nữ trọn bộ bí kíp 7 thế yoga giúp ngực không chảy xệ - Ảnh 19.

- Quỳ gối, hai bàn chân đặt sát vào nhau.

- Từ từ ngả người về phía sau, đặt bàn tay lên gót chân. Uốn cong lưng đồng thời kéo căng sườn. Đầu hướng lên trần nhà.

- Giữ nguyên trong 30 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.

Theo Chi Mai - Trí thức trẻ

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X