Hotline 24/7
08983-08983

Lượng DHA chuẩn bà bầu cần bổ sung trong 9 tháng mang thai

DHA là một loại axit béo rất quan trọng mà mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ để tăng cường sự phát triển trí não cho bé.

Vai trò của DHA đối với sự phát triển của thai nhi

Hỗ trợ sự phát triển trí não

Các nghiên cứu cho thấy, nếu mẹ bầu tăng cường bổ sung DHA trong thai kỳ, đặc biệt là trong 6 tháng cuối, sẽ giúp cho trẻ phát triển mắt và tay tốt hơn.

Không chỉ vậy, lượng DHA mẹ nạp vào cơ thể khi mang thai còn ảnh hưởng lớn đến chỉ số IQ của trẻ sau này. Ngoài ra, DHA cũng giúp trẻ phát triển mạnh mẽ khả năng vận động và tập trung.

Phát triển thị giác

Mẹ bổ sung đủ lượng DHA trong 6 tháng cuối của thai kỳ sẽ giúp cho thị giác của bé được phát triển tốt hơn.

dha
Ảnh minh họa

Tác động đến cân nặng của trẻ

Các nghiên cứu cũng cho thấy có sự tỉ lệ thuận giữa lượng DHA mẹ bầu bổ sung trong thai kỳ với cân nặng của tha nhi. Thậm chí vòng đầu của trẻ sơ sinh được mẹ bổ sung đầy đủ DHA cũng có kích thước to hơn.

Ngăn ngừa nguy cơ sinh non

Việc bổ sung DHA cũng ngăn ngừa nguy cơ sinh non cho mẹ bầu, nhất là ở những mẹ bầu có tiền sử sẩy thai trước đó.

Lượng DHA cần thiết cho mẹ bầu trong 3 giai đoạn thai kỳ

Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Trong những giai đoạn khác nhau, mẹ bầu cũng có thể điều chỉnh lượng DHA để phù hợp với sự phát triển của thai nhi.

ba bau
Ảnh minh họa

3 tháng đầu

Trong giai đoạn này mặc dù thai nhi vẫn còn nhỏ và bộ não của bé chưa thực sự phát triển nhưng mẹ không nên lơ là việc bổ sung DHA cho trẻ. Việc bổ sung đủ dưỡng chất giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non và các tai biến tiền sản sau này.

Đồng thời, bổ sung DHA thời điểm này cũng giúp tạo nền tảng cho sự phát triển của bé sau đó. Những thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất là: trứng, cá, rau xanh đậm, thịt nạc…

3 tháng giữa

Trong giai đoạn thứ hai thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Mỗi phút có đến 250.000 tế bào thần kinh được hình thành. Lúc này mẹ cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất để cho bé phát triển.

Thực đơn của mẹ bầu nên tuân thủ nguyên tắc 1 đạm: 3 béo: 6 bột, đường. Ngoài các thực phẩm tự nhiên như 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung dầu cá trong giai đoạn này để tăng cường liều lượng DHA cần thiết.

3 tháng cuối

Ba tháng cuối, thai nhi phát triển vượt bậc để hoàn thiện chuẩn bị cho sự chào đời. Lúc này mẹ cần bổ sung đầy đủ lượng DHA để trẻ phát triển toàn diện hệ thần kinh cũng như mạch máu. Việc bổ sung DHA trong giai đoạn này cũng giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ trầm cảm.

Một số thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu

Sữa cho mẹ bầu

Trong các loại sữa cho mẹ bầu sẽ được bổ sung tăng cường DHA. Mẹ bầu nên bắt đầu uống thêm sữa để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con nhé.

Mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa vào sáng và tối. Nếu chọn những loại sữa tươi thì nên chọn loại đã qua tiệt trùng. Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé.

Có thể nói, cá là thực phẩm chứa DHA vô cùng phong phú. Tuy nhiên cá cũng có hàm lượng thủy ngân khá cao, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi nếu cơ thể hấp thụ một lượng lớn nên các mẹ cần hết sức thận trọng khi ăn cá. 

ca
Ảnh minh họa

Tốt nhất mẹ bầu nên chọn những loại cá an toàn như: cá hồi, cá thu nhỏ, cá chép, cá cơm… Mẹ nên tránh các loại cá lớn như: cá mập, cá kiếm, cá kình, cá chẽm…

Trong quá trình chế biến các chất béo của cá sẽ có một lượng nhỏ bị hòa tan vào nước canh. Đây là cách chế biến giúp DHA ít bị hao tổn nhất. Nên hạn chế nướng cá vì nhiệt độ cao sẽ làm chất béo hòa tan chảy ra. Đặc biệt không nên chiên cá vì đây là cách chế biến là mất nhiều DHA nhất.

Các loại quả, hạt

Một số loại quả như quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè có chứa acid A-limolenic và chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành DHA. Do đó, hãy bổ sung vào chế độ ăn uống của con bạn để sau này trẻ thông minh và học giỏi hơn.

Trứng gà

Trứng gà cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nguồn DHA dồi dào không chỉ tốt cho sức khỏe thai phụ mà còn đóng góp quan trọng vào sự hình thành và phát triển não trẻ. Lòng đỏ trứng gà còn chứa chất choline rất có lợi cho trí nhớ của trẻ.

trung_ga2
Ảnh minh họa

Thịt gà

Trong thịt gà có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt DHA. Ngoài ra thịt gà còn có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Canh thịt gà cùng tỏi, hành tây sẽ có tác dụng giải tốt mà còn mang lại dinh dưỡng cho bà bầu.

Theo TH - Sức khỏe Cộng đồng

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X