Làm sao để tăng chiều cao và cân nặng?

Câu hỏi

Chào BS, Em sinh năm 1995 (23 tuổi ), cao 1m60, nặng 53 kg, là nam. Chiều cao, cân nặng của em như vậy có bị coi là nhỏ con không ạ? Em có hít xà đơn, uống sữa mỗi ngày (có ngày em uống 1 lít sữa tươi) nhưng sau khoảng 6 tháng thì em đi đo chiều cao thì gần như là không tăng. Em ăn uống cũng bình thường (gần như không ăn sáng) nhưng em có ăn vặt vào buổi tối nhưng cân nặng không tăng mà lại có dấu hiệu sụt. Em muốn hỏi làm sao để em cải thiện chiều cao cân nặng ạ?

Trả lời

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

So với chiều cao trung bình của thanh niên Việt Nam thì chiều cao của em được xếp vào nhóm thấp, hơi nhỏ con. Nhưng tương ứng với mức chiều cao đó thì cân nặng của em hiện tại là vừa đủ, không thừa cân không thiếu cân.

Giai đoạn tăng chiều cao tối đa là giai đoạn dậy thì, dao động quanh mốc 12-13 tuổi ở nữ và 14-15 tuổi ở nam nhưng có người dậy thì muộn hơn. Bước sang tuổi 18 thì chiều cao tăng chậm lại, và tới khoảng 24-26 tuổi thì chiều cao ngừng tăng. Các yếu tố chính quyết định chiều cao bao gồm yếu tố di truyền, chủng tộc, tập luyện thể lực, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt. Nếu em tích cực tập luyện thể lực, kết hợp với chế độ ăn giàu dưỡng chất cùng sinh hoạt khoa học thì cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh, chiều cao cũng có thể tăng nhưng chỉ tăng thêm được 1 chút (vài cm) với điều kiện kiên trì liên tục.

Ngoài thị trường hiện nay có giới thiệu nhiều loại thực phẩm chức năng có chứa canxi hỗ trợ tăng chiều cao, như Vita Growth Height, vip teen, nubest tall... nhưng không có loại nào chứng minh nổi trội hơn loại nào. Khi dùng thực phẩm bổ sung thêm canxi, em cần uống nhiều nước, tối thiểu 2.5 lít nước mỗi ngày. Và nếu có ý định uống liên tục dài hạn thì phải khám BS để xét nghiệm kiểm tra sức khỏe định kỳ, coi chừng sạn thận.

Tuy nhiên, để phát triển chiều cao không chỉ cần có canxi mà phải đầy đủ các dưỡng chất khác chứ không chỉ là canxi, do vậy em vẫn cần ăn uống đầy đủ chất là tốt nhất. Hơn nữa khi tập thể dục thì em cần ăn uống đủ lượng để tránh sụt cân. Như vậy, nhìn chung, về chế độ ăn, em cần ăn uống đầy đủ chất, tăng cường các thực phẩm giàu canxi và khoáng chất, giàu đạm, rau xanh và hoa quả, hạn chế đường và dầu mỡ, trong đó sữa là ưu tiên hàng đầu. Không bỏ bữa sáng, không thức khuya, không tiếp xúc với khói thuốc lá.

Về chế độ tập luyện thì em cần phải tập đều đặn, tối thiểu phải 45-60 phút mỗi ngày và nên chọn các bài tập phát triển chiều cao như bơi lội, bóng rổ, đạp xe duỗi chân... Em có thể tập thể dục tại nhà theo các bài tập trên youtube, hoặc đến các trung tâm thể dục thể thao, thể dục thẩm mỹ, ở đó có các thiết bị đánh giá chi tiết các chỉ số từng vùng trên cơ thể (chu vi, tỷ lệ cơ, mỡ...) và huấn luyện viên có thể hướng dẫn em cách tập cho phù hợp.

Thân mến.

Câu hỏi liên quan