Làm sao để tăng cân hiệu quả và khoa học?

Câu hỏi

Chào bác sĩ, năm nay em 30 tuổi, nhờ bác sĩ tư vấn tăng cân ạ. Em cao 1.74 , nặng 48kg. Em ăn khá tốt, nhưng không thấy lên cân. 10 năm nay vẫn 48kg có lên xuống thì khoảng 1kg. Nhờ bác sĩ tư vấn giúp em ạ.

Trả lời

BS.CK1 Cao Thị Lan Hương

Bác sĩ - Bệnh viện Trưng Vương

Ảnh minh họa - Nguồn Internet

Chào em,

Tính toán dựa trên chỉ số chiều cao và cân nặng của em thì tôi thấy quả thật em đang bị thiếu cân, suy dinh dưỡng, chỉ số khối cơ thể của em chỉ khoảng 15,85 kg/m2.

Có nhiều nguyên nhân gây suy dinh dưỡng ở người trẻ, như suy dinh dưỡng từ lúc những năm đầu đời, viêm teo dạ dày (em đã nội soi dạ dày loại trừ), bệnh nội tiết (ví dụ: cường giáp), bệnh tự miễn, nhiễm giun sán, viêm nhiễm mạn tính, chán ăn tâm thần (như trầm cảm)...

Em có thể đến khám tại chuyên khoa Nội tiết để được kiểm tra tầm soát các nguyên nhân bệnh lý. Song song đó, em cần tăng độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn bằng cách bổ sung thêm sữa cao năng lượng (tức là giàu dinh dưỡng) và nên bổ sung thêm vi khoáng chất mỗi ngày (Berocca, Vitamin 3B, vitamin C...), ráng ăn thành nhiều bữa, thức ăn dễ tiêu, tránh thức khuya, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, không bia rượu, không cafe, duy trì vận động thể lực mỗi ngày.

Thân mến.

Mời tham khảo thêm:

>>Ăn nhiều nhưng không tăng cân, nêm khám ở đâu?

>>Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

Nếu bạn muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, hãy thay đổi lối sống. Bạn lưu ý rằng không có sản phẩm giúp tăng cân nào cho kết quả mong muốn nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện.

- Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn: Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

- Tăng cân nhan bằng cách bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày: Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2–3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.

- Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao: để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng không dùng thuốc thì mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 - 500 calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.

- Chế độ tập luyện hợp lý: Tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp máu huyết lưu thông, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và bạn sẽ tăng cân một cách nhanh chóng.

- Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ: Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và phải ngủ trước 22 giờ 30 phút. Đừng làm điều gì trái với quy tắc của đồng hồ sinh học bởi vì điều đó chỉ khiến cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn, sức khỏe đi xuống và khó kiểm soát hơn mà thôi.

Câu hỏi liên quan