Chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc ít chế biến (gạo lức, bắp, khoai đủ loại), rau, trái cây có màu sắc tự nhiên (xanh - đỏ - tím - vàng), giàu chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E.

Vitamin B9 (Folic acid) giúp tạo ra các tinh trùng hoàn toàn mới: Có trong rau xanh, phô mai lên men hay trứng. Nồng độ folic acid trong máu có mối liên quan với số lượng và chất lượng tinh trùng. Thiếu hụt folic acid có thể dẫn đến sự giảm số lượng tinh trùng. Nhu cầu vitamin B9 khoảng 300 microgramme mỗi ngày với vị thành niên và người trưởng thành.

Vitamin chống ôxy hóa như vitamin C và E có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương.

Đặc biệt là vitamin E, có tác dụng tốt đến việc sinh sản tinh trùng. Động vật có khẩu phần ăn không có vitamin E thì tinh hoàn nhỏ lại, giảm hoạt động sinh dục. Vitamin E làm tăng khả năng tái sinh của ống sinh tinh, làm tăng số lượng tinh trùng. Vitamin C có tác dụng giúp cho tinh dịch không bị dính kết với nhau.

Ăn nhiều thực phẩm giàu lycopen: Lycopen là chất tạo nên sắc tố đỏ trong một số loại quả chín, thuộc nhóm carotenoid, như dưa hấu, nho, cà chua và hải sản vỏ cứng. Nam giới hiếm muộn được điều trị bằng 2mg lycopen uống mỗi ngày. Chất lượng tinh dịch, sức sống và khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện sau 3 tháng.

Các yếu tố vi lượng cần thiết cho sự sinh tinh: Trong đó phải kể đến kẽm và mangan. Nồng độ kẽm trong tinh dịch có liên quan trực tiếp đến độ di động của tinh trùng và nếu chế độ ăn thiếu kẽm có thể làm giảm cả về số lượng tinh trùng lẫn thể tích tinh dịch.

Trà: Trà hay cà phê làm tăng tỷ lệ tinh trùng hoạt động và tăng tuổi thọ bởi chất cafein. Trà cũng chứa nhiều mangan nên thói quen uống trà sẽ có lợi cho những người hiếm muộn.

Luyện tập thể thao

Luyện tập thể dục là một phương pháp có thể giúp cải thiện "con giống" của đàn ông.

Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đến từ trường đại học Cordoba (Tây Ban Nha) đã phát hiện thấy rằng tinh trùng của những người đàn ông tập thể dục đều đặn bơi nhanh hơn tinh trùng của những đàn ông ít vận động.

Cụ thể, đàn ông tập thể dục thường xuyên có tinh trùng nhiều hơn và bơi nhanh hơn những người đàn ông không tập thể dục hay làm những công việc ít vận động. Ngoài ra, nồng độ hóc môn tình dục như testosterone, cortisol hay follicle của đàn ông thể dục thường xuyên cũng cao hơn so với đàn ông ít thể dục.

Tuy nhiên, tập thể dục với cường độ cao có thể ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu được công bổ năm 2010 của tiến sĩ Vaamonde đã phát hiện thấy rằng, chất lượng tinh binh của các nam vận động viên thể thao chuyên nghiệp kém hơn những người đàn ông tập thể dục điều độ.