1. Nguyên nhân chị em thường béo bụng sau sinh

Béo bụng có thể bị gây ra bởi nhiều lý do khác nhau, nhiều người cho rằng lý do chủ yếu là thói quen ăn uống, nhưng không hẳn là vậy. Dưới đây là một nguyên nhân giải thích vì sao chúng ta bị béo bụng.

Hormone: Hormone có thể khiến bạn bị béo bụng, các Oestrogen hay các nội tiết tố nữ thay đổi có thể làm bạn tăng cân trong thai kỳ, như nồng độ estrogen giảm, gây ra các mô mỡ được lưu trữ ở vùng bụng và đùi.

Mang thai: Mang thai khiến cho các mô mỡ hình thành quanh bụng, lớp mỡ này có 2 ích lợi rất tốt đó là giúp da bụng có thể kéo dãn để có thể chứa em bé và giúp làm lớp đệm bảo vệ em bé.

Di truyền: Mỗi người sẽ có khả năng lưu trữ chất béo hay các mô mỡ là khác nhau, lý do đơn giản là do di truyền học của mỗi người khác nhau.

Căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến tăng cân, nguyên nhân là vì khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thăng đó. Hàm lượng cortisol quá cao sẽ làm cho cơ thể bạn sinh ra phản ứng và điều hướng lưu trữ các mô mỡ tập trung ở vùng bụng.

Ăn uống không hợp lý: Việc ăn uống không hợp lý sẽ khiến cho bạn bị béo bụng – đặc biệt là nếu bạn ăn nhiều thực phẩm ăn liên hay đồ ăn vặt. Đồ uống có ga, bia, đồ uống có nhiều đường cũng khiến cho bạn bị béo bụng. Ngoài ra còn nhiều thực phẩm không tốt khác, bạn càng thèm và ăn nhiều chúng, thì càng khiến vùng bụng của bạn trông béo hơn.

2. Vì sao sinh xong trông bạn vẫn như đang mang bầu?

Nhiều phụ nữ còn phiền lòng vì đường chỉ đen giữa bụng, những vết rạn da hay cả vết sẹo mổ sinh.

Phải mất thời gian cho cơ thể của bạn – đặc biệt là vùng bụng – hoàn toàn hồi phục sau sinh. Hãy tưởng tượng bụng bạn như một quả bóng, căng dần khi em bé lớn lên bên trong. Sự sinh nở không làm quả bóng xẹp ngay xuống mà chỉ xì hơi từ từ. Nhưng bạn đừng lo lắng.

Khi bé ra đời, sự thay đổi nội tiết khiến tử cung của bạn thu nhỏ lại, trở về trạng thái như trước khi có thai. Mất khoảng 6-8 tuần để tử cung trở lại kích thước bình thường.

Tất cả các tế bào trong cơ thể phình ra trong quá trình thai nghén bắt đầu tạo thành các chất lỏng dư thừa, được loại khỏi cơ thể qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi.

Và chất béo bạn đưa vào để nuôi dưỡng thai nhi cũng sẽ được đốt cháy (đặc biệt nếu bạn cho con bú và tập thể dục), tuy nhiên phải mất ít nhất vài tuần mới đạt kết quả.

Bạn sẽ phải chịu đựng những vết rạn da và vệt đen kéo dài từ gần ngực tới bụng lâu hơn là cái bụng béo. Tin tốt là những vết rạn thường mờ đi sau 6-12 tháng từ lúc sinh, còn đường kẻ ken mờ dần qua một năm nhưng sẽ không biến mất hoàn toàn.

3. Bao lâu thì vòng bụng sẽ thon gọn như bình thường?

Bạn từng nghe có những bà mẹ lấy lại vóc dáng và vòng bụng thon nhỏ ngay lập tức sau sinh? Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng hiếm. Hầu hết phụ nữ mất nhiều tháng mới hết “bụng bầu” và đôi khi nó không bao giờ biến mất hoàn toàn.

Kiên nhẫn là chìa khóa. Mất 9 tháng để bụng bạn căng ra đủ chỗ cho em bé lớn lên bên trong, vì thế cũng sẽ mất ít nhất ngần đó thời gian để nó thắt chặt trở lại.

Tốc độ và mức độ của sự thay đổi này tùy thuộc vào kích cỡ cơ thể lúc bình thường, số cân nặng tăng khi mang thai, sự năng động và gene của bạn. Những người tăng dưới 13 kg và tập thể dục thường xuyên khi mang thai, chị em cho con bú hay mới sinh một con sẽ về dáng nhanh hơn.

Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ cần một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân vì giờ đây, bạn cần ít năng lượng hơn khi nuôi thai nhi.

Cho con bú sẽ giúp giảm mỡ bụng sau sinh, đặc biệt giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Những phụ nữ cho con bú đốt cháy nhiều calo để tạo sữa, nên họ thường giảm cân nhanh hơn những người không cho con bú. Đây cũng là kinh nghiệm được chia sẻ trên giảm mỡ bụng sau sinh webtretho.

Cho con bú cũng làm co thắt tử cung, giúp tập luyện cho cả cơ thể. Nhưng nhiều người nuôi con bằng sữa mẹ nói rằng họ gặp khó khăn khi muốn giảm thêm 3-5 kg cuối cùng.

Một số chuyên gia giải thích cơ thể giữ lại những phần chất béo dư để hỗ trợ việc sản xuất sữa. Các nhà khoa học vẫn chưa có câu trả lời cuối cùng về điều này.

Tập thể dục cũng là một cách tốt. Dù đi dạo hay tham gia các lớp yoga sau sinh hoặc tập động tác theo nhạc cũng giúp đốt cháy calo và săn chắc cơ. Một chế độ tập luyện nghiêm ngặt bao gồm các bài thể dục nhịp điệu và những động tác tập trung vào vùng bụng rất hiệu quả, nhưng cần đảm bảo khi cơ thể bạn đã hoàn toàn khỏe mạnh.

4.  Các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả

Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh chị em có thể tham khảo:

Giảm mỡ bụng sau sinh theo phương pháp truyền thống: Rượu gừng với nghệ

Phương pháp dùng rượu gừng và nghệ hạ thổ để đánh bay mỡ bụng sau sinh là cách phổ biến được chị em tin dùng. Dạo quanh một loạt diễn đàn mẹ và bé như: diễn đàn làm cha mẹ, webtretho đâu đâu cũng thấy lời khyên của những mẹ đi trước về phương pháp này.

Ảnh minh họa - Nguồn: Internet

Tại sao rượu gừng nghệ hạ thổ lại giúp giảm mỡ bụng sau sinh?

Gừng có chứa hàm lượng gingerol cao, có tác dụng làm tăng độ PH của dạ dày, giảm lượng cholesterol tron máu của cơ thể. Thêm vào đó, gừng có tính nóng, do đó khi bôi lên da sẽ tạo ra nhiệt lượng làm tăng quá trình đốt cháy mỡ vùng bụng. Đặc biệt, quá trình này lại càng diễn ra nhanh hơn khi có rượu làm chất dẫn.

Bên cạnh đó trong nghệ có chất curcumin là chất chống oxy hóa, có tác dụng làm đẹp da, tăng sức đề kháng, điều hòa huyết áp và đánh tan mỡ, hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh.

Cách làm

Chuẩn bị :

2 kg nghệ nếp,

2 kg gừng ta

6 lít rượu

Rửa sạch nghệ và gừng sau đó đem giã nát và cho vào rượu. Để nhanh hơn, bạn có thể cho nghệ, gừng và rượu vào máy xay sinh tố.

Sau đó cho hỗn hợp này vào bình thủy tinh sao cho rượu ngập nghệ và gừng 2-3 đốt ngón tay. Bạn có thể đem hạ thổ (chôn xuống đất) hoặc để ở nơi thoáng để không bị hỏng và sủi bọt. Thông thường để đạt hiệu quả nhất, bạn thường ngâm rượu 3 tháng 10 ngày.

Dùng rượu gừng nghệ hạ thổ để giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ đơn giản. Bạn có thể dùng khăn tẩm món rượu này lên vùng bụng bất kể khi nào rảnh rỗi. Sau đó, mát xa thật kỹ. Khi bạn cảm nhận hơi ấm từ rượu lan ra khắp vùng bụng thì khi đó rượu đã bắt đầu phát huy tác dụng. Kiên trì sau 1 đến 2 tháng bạn sẽ thấy được kết quả.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng gừng rang muối nóng

Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều chị em áp dụng vì nguyên liệu vừa sẵn có mà cách làm lại dễ.

Tác dụng

Trong gừng có chứa chất gingerol đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Bên cạnh đó, muối nóng sẽ làm tan chảy mỡ bụng, kết hợp việc mát xa nhẹ nhàng làm cho vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Ngoài ra, khi đắp hỗn hợp muối nóng và gừng lên bụng sẽ kích thích lỗ chân lông nở ra, từ đó chất béo bị phân hủy sẽ đào thải ra ngoài.

Cách làm

Chuẩn bị:

1kg muối gừng

1kg gừng

Rửa sạch gừng sau đó giã nhỏ hoặc thái lát và cho vào rang nóng với muối. Sau đó đợi khoảng 10 phút cho hỗn hợp bớt nóng, các bạn cho muối gừng vào một chiếc khăn bông và chườm bụng cho tơi khi nào hết nóng. Ngày thực hiện 1-2 lần, bạn sẽ thấy kết quả sau 1 tháng thực hiện.

Tập cơ bụng đều đặn

Vì khi mới sinh xong, bạn không thể tập thể dục hoặc những môn thể thao cường độ mạnh, do vậy, hãy tranh thử tập những bài tập dành cho cơ bụng để nhanh chóng lấy lại vòng bụng săn chắc, thon gọn của mình nhé!

Tập thở bằng bụng: Bạn làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ. Nếu chăm chỉ tập đi tập lại như thế nhiều lần sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn. Nhờ hoạt động liên tục, bạn sẽ không còn nỗi lo mỡ thừa tích tụ ở bụng làm tăng “vòng 2″ nữa.

Hóp bụng thường xuyên: Trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt. Đây cũng là một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn “vòng 2″ của bạn.

Ăn uống một cách khoa học

Phụ nữ mới sinh con thường được gia đình và người thân chăm sóc đặc biệt với lời khuyên là nên ăn thật nhiều để có sữa. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã chứng minh, việc bạn ăn quá nhiều tinh bột có trong cơm cũng không phải là cách để tăng chất lượng và số lượng của sữa mẹ. Bữa ăn của người mẹ nên có đầy đủ chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây. Bạn cũng không nên ăn quá nhiều. Ăn vừa đủ no và có thể chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Như vậy vừa tránh được việc tăng cân và khó kiểm soát vòng bụng của mình lại vừa khỏe mạnh và vẫn đảm bảo được nguồn sữa cho con bú.

5. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Giảm mỡ bụng bằng bài tập HIIT

Nhiều chị em cho rằng các bài tập HIIT chỉ có tác dụng cho tim mạch chứ không hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên thực tế thì các bài HIIT đốt mỡ lại giúp giảm béo cực hiệu quả.

HIIT được xem là bài tập giành cho người bận rộn. Bạn có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa hoặc chỉ 15 phút buổi sáng để tập. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ vơi 15-20 phút tập HIIT, bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương với 60 phút chạy bộ. Ngoài ra HIIT không chỉ đốt cháy calo trong lúc tập mà còn có tác dụng đánh bay mỡ thừa sau cả khi ngừng tập. Do đó, chỉ sau khoảng thời gian ngắn luyện tập thì bạn có thể gặt hái được kết quả đáng kể trong quá trình giảm mỡ bụng sau sinh.

Bên cạnh đó, các động tác HIIT đốt mỡ còn kích thích hooc-môn tăng trưởng HGH không chỉ có tác dụng giúp xóa tan mỡ thừa mà còn làm chậm quá trình lão hóa. Đây là một tin cực kỳ tốt cho chị em vì ai mà chả muốn “trẻ hơn so với tuổi thật”.

Bài tập HIIT cũng khá đa dạng. Vì thế bạn cần chọn lựa những bài tập có tác dụng trực tiếp tới vòng 2 của mình kết hợp với một số động tác toàn thân để cân bằng cơ thể hơn.

Với chỉ 3 cách giảm mỡ bụng sau sinh trên đây, giờ đây bạn không còn phải lo vòng 2 phì nhiêu nữa. Nhưng bạn phải thực sự quyết tâm và nỗ lực. Có như vậy mới đạt được kết quả như mong muốn.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng các động tác yoga

 - Squats (dạng bài tập gánh tạ đứng lên ngồi xuống)

Giữ em bé trong vòng tay trước mặt mẹ. Đứng với đôi chân trải rộng vai rộng. Ngồi xuống càng thấp càng tốt sao cho đầu gối trên mắt cá chân. Lặp đi lặp lại động tác này.

- Bài tập bước tấn trước

Đứng với hai bàn chân cách xa nhau và ôm bé trước bụng. Bước chân phải lên một bước lớn và hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối hình thành một góc 90 độ so với sàn nhà. Chuyển đổi chân và lặp lại bài tập.

- Bài tập bước tấn sang bên

Giữ em bé với tư thế bụng bé úp hướng xuống dưới. Đặt tay dưới thân bé. Thực hiện một bước lớn sang bên phải, đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá bàn chân. Giữ chân trái thẳng. Lặp lại với chân đối diện.

-  Đứng rộng hai chân

Đứng với bàn chân rộng hơn vai. Bế em bé trước mặt. Gập đầu gối xuống thấp càng nhiều càng tốt cho đến khi chúng tạo ra góc 90 độ. Giữ tư thế này trong 2-3 phút và sau đó đứng trở lại.

- Đẩy hông lên

Nằm ngửa với đầu gối gập. Giữ em bé một cách an toàn phía trên cơ thể hoặc ngồi trên hông mẹ nếu có thể. Nâng hông lên và sau đó đặt hông trở lại xuống đất. Lặp đi lặp lại khoảng 10 lần động tác này.

- Gập bụng

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối gập về phía ngực. Đặt em bé trên đôi chân giống như chơi trò cần cẩu. Nâng hông và phần thân trên lên sao cho bạn có thể đặt một nụ hôn lên trán bé! Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Plank

Đặt em bé trên sàn nhà gần mẹ. Gập khuỷu tay vuông góc trên sàn nhà và để cẳng tay thoải mái. Đảm bảo cơ thể ở tư thế tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân và giữ ở tư thế này trong chừng 1 - 2 phút.

Cố gắng dành thời gian cho thói quen tập thể dục này mỗi ngày. Luôn luôn giữ an toàn cho bé khi tập cùng. Hãy tận hưởng quá trình này và sử dụng nó như giờ chơi với em bé! Như thế, bạn vừa có thể chơi với con lại vừa ngạc nhiên với những thay đổi đáng kể trên cơ thể mình sau một thời gian chăm chỉ tập luyện đều đặn đấy.

Khiết Ngọc tổng hợp