Cơ - Xương - Khớp

​Giảm đau lưng làm việc với máy tính cả ngày

Đau lưng, mỏi cổ, nhức xương khớp tay là các triệu chứng thường gặp ở những người phải ngồi lâu một chỗ làm việc. Có một cách đơn giản giải quyết vấn đề này.
Tư thế ngồi làm việc với máy tính giúp dân văn phòng tránh bệnh đau lưng, vai và cổ... - Ảnh: Wellwest Osteopaths
Tư thế ngồi làm việc với máy tính giúp dân văn phòng tránh bệnh đau lưng, vai và cổ... - Ảnh: Wellwest Osteopaths

Trang Business Insider dẫn chia sẻ của tác giả Tim Sitt về bí quyết chống đau lưng đơn giản, không tốn thời gian và có thể áp dụng ngay tại bàn làm việc cho dân văn phòng.

Theo đó, điều đầu tiên và đơn giản nhất bạn cần làm để giải quyết đau lưng là phải đứng dậy. Ngay cả việc chỉ là đi lại vài bước xung quanh phòng làm việc trong một hoặc hai phút cũng đã đủ. Bởi lẽ khi di chuyển như vậy sẽ giúp bạn thay đổi tư thế cơ thể, tăng lưu thông mạch máu.

Cùng với đó bạn có thể thực hiện một thao tác co duỗi cơ thể đơn giản khác để giảm bớt cơn đau lưng sau khi ngồi quá lâu tại bàn làm việc.

Hãy đứng lên, bước ra cách xa bàn làm việc khoảng từ 1-1,2 mét. Sau đó, đặt hai bàn tay lên mặt bàn và nhìn xuống sàn nhà, tưởng tượng như bạn đang ra sức đẩy cái bàn về phía trước.

Hãy giữ hai tay bám chặt lên mặt bàn, đẩy nó về phía trước, cho phép toàn thân có cảm giác được co duỗi cả hai bên sườn và cảm nhận thấy áp lực được giải tỏa khỏi phần lưng dưới.

Theo đó phần hông của bạn sẽ ở vị trí nối tiếp của một góc 90 độ mà cơ thể tạo ra với bạn trong lúc hai tay vẫn bám chặt vào mặt bàn.

Bạn có thể giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 20 giây và khi đứng dậy, hãy nhớ là sử dụng toàn bộ lực ở các cơ bụng, đứng dậy một cách chậm rãi và cẩn trọng.

Sau mỗi giờ làm việc nên giải lao, đi lại một chút giúp cơ thể được giải tỏa căng thẳng


Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm một vài thông tin tư vấn của trang Health để ngăn chặn các cơn đau lưng do phải ngồi một chỗ làm việc quá lâu. Hãy tạo tư thế để đầu và cổ bạn thẳng thớm so với vai, không nghiêng về phía trước. Đặt con chuột ở vị trí ngay bên cạnh bàn phím để không phải với hay xoắn vặn vai, cánh tay, cổ tay khi điều khiển chuột.

Chọn ghế ngồi làm việc có chỗ tựa đỡ được phần lưng giữa của bạn. Tập hít thở bằng bụng để vận động các phần cơ bụng và hỗ trợ phần thân trên cơ thể.

Đặt hai chân lên sàn nhà và giữ khoảng cách rộng bằng vai để phần mắt cá và đầu gối không bị căng. Chọn tư thế ngồi sao cho hai đầu gối và đùi trên tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn và đầu gối ở cùng phương thẳng đứng so với hai mắt cá chân. 

Theo D. Kim Thoa - Tuổi trẻ
Rất hữu ích
Hữu ích
Bình thường

Mới cập nhật

  • lam the nao de het dau moi vai co

    Làm thế nào để hết đau mỏi vai cổ?

    Em năm nay 34 tuổi, bị đau mỏi ở cổ, khiến em phải xoay đầu liên tục kèm theo đó là tiếng kêu rắc. Đôi khi còn đau rút vùng gáy và bả vai rất khó chịu. Xin hỏi em bị bệnh gì? Em phải làm gì để không còn đau khó chịu nữa?
    06/09/2019 10:09 Cơ - Xương - Khớp
  • giam dau cach hoi chan do benh dong mach ngoai bien

    Giảm đau cách hồi chân do bệnh động mạch ngoại biên?

    Tôi năm nay 87 tuổi, thường xuyên đi bộ. Thời gian gần đây tôi bị đau cách hồi chân (Claudication), đã được kê đơn thuốc aspirin nhưng tình trạng đau không giảm. Tôi cũng đang sử dụng thuốc candesartan để điều trị tăng huyết áp. Tôi nên sử dụng loại thuốc nào để giảm tình trạng đau chân của mình?
    06/09/2019 09:46 Cơ - Xương - Khớp
  • lam sao de cai thien nhung con dau do benh gout

    Làm sao để cải thiện những cơn đau do bệnh gout?

    Chồng tôi đang bị đau do gout, cơn đau của anh ấy bắt đầu ở ngón chân cái, sau đó lan rộng ra đầu gối, hông, lưng, vai và cổ tay. Xin hỏi bác sĩ, liệu bệnh gout có lây lan sang các khớp khác trong cơ thể không và làm thế nào để cải thiện những cơn đau do gout hiệu quả ạ?
    06/09/2019 08:34 Cơ - Xương - Khớp
  • nguoi bi gout nen an gi uong gi

    Người bị gout nên ăn gì uống gì?

    Bố tôi bị bệnh gout, luôn phải kiêng khem nhiều thứ, không dám ăn thịt cá mà bệnh vẫn thường xuyên tái phát. Mong chuyên gia hướng dẫn các thức ăn nên kiêng trong bệnh gout để tránh bệnh nặng lên.
    04/09/2019 10:47 Cơ - Xương - Khớp