Động tác kiểm tra khung xương chắc khỏe cho phái đẹp

Bạn đứng thẳng đặt chéo hai tay lên vai, co một chân đùi thẳng vuông góc với hông, nhắm mắt giữ thăng bằng đến 12 giây là khung xương rất tốt.

Các chuyên gia vận động từ New Zealand gồm nhà vật lý trị liệu Andrew Jones và nhà nghiên cứu khoa học Linda Schollum cùng Hội Liên Hiệp phụ nữ Việt Nam giới thiệu 3 động tác giúp kiểm tra khung xương và 8 động tác tập nâng cao khả năng vận động linh hoạt của cơ thể ở phụ nữ tuổi trên 40. Các động tác được thiết kế theo nhiều mức độ phù hợp với khả năng vận động của chị em tuổi trung niên.

Động tác giúp kiểm tra sự thăng bằng của cơ thể:

Bước 1: Người đứng thẳng và đặt chéo hai tay lên vai.

Bước 2: Nhắm mắt lại nếu bạn dưới 60 tuổi và mở mắt nếu trên 60 tuổi; co một chân lên, đùi thẳng vuông góc với hông.

Bước 3: Cố gắng giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy mất thăng bằng thì ngừng lại. Ghi nhận số giây và đối chiếu với bảng kết quả.

Kết quả:

- Bạn dưới 60 tuổi và nhắm mắt giữ thăng bằng từ 3-12 giây là tốt; bạn trên 60 tuổi và mở mắt, giữ thăng bằng trên 14 giây là tốt.

- Trường hợp giữ thăng bằng dưới thời gian trên nghĩa là cơ thể cần năng vận động và rèn luyện thêm để khung xương chắc khỏe hơn.

Chị em bị chóng mặt, mắc bệnh lý tiền đình, đau/chấn thương mắt cá chân thì không được làm thử động tác này.

Loãng xương là bệnh phổ biến trên toàn cầu và đang tồn tại như một vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ. Theo TS Nguyễn Thanh Hương, Đại học Y Hà Nội, tại Việt Nam ước tính khoảng 25% phụ nữ 50 tuổi trở lên loãng xương ở cổ xương đùi; gần 50% bị loãng xương ở cột sống thắt lưng. Tỷ lệ này thấp hơn Hong Kong, cao hơn nhiều so với Nhật Bản, Hàn Quốc, Thái Lan, Indonesia…

Quá trình loãng xương bắt đầu ở khoảng 30 tuổi và kéo dài trong nhiều năm. Phụ nữ từ 40 tuổi trở lên có nguy cơ loãng xương, mất xương nhanh, đặc biệt ở nhóm nhân viên văn phòng. Biến chứng của loãng xương rất nguy hiểm, nặng nề, hậu quả hàng đầu là gãy xương. Chi phí điều trị loãng xương rất lớn song kết quả không như mong muốn, trong khi kinh phí phòng ngừa lại hợp lý hơn nhiều.

dong-tac-kiem-tra-khung-xuong-chac-khoe-cho-phai-dep

3 vị trí xương hay gãy do loãng

Các chuyên gia khuyến cáo để phòng chống loãng xương người bệnh cần chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp và thuốc điều trị. Trong đó can thiệp bằng chế độ ăn là phương pháp dự phòng nền tảng, bền vững và ít có tác dụng phụ.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng quốc gia, phần lớn phụ nữ Việt Nam chỉ đáp ứng 50% nhu cầu canxi cơ thể cần. Vì thế, chị em cần đảm bảo đủ canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn theo nhu cầu khuyến nghị gồm các thực phẩm giàu canxi như hải sản, rau đậm màu, sữa; giữ cân nặng hợp lý, tập thể dục đều đặn; đi khám khi thấy các triệu chứng về sức khỏe xương.

Theo Hà An - VnExpress