Động tác giúp giảm đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa hiện nhiều ở những người trong độ tuổi từ 30 - 45. Bệnh thường xảy ra ở những đối tượng là việc ít đổi tư thế, ngồi nhiều, ít vận động.
Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dài nhất cơ thể, trải dài từ phần dưới thắt lưng đến tận ngón chân. Dây thần kinh tọa chi phối các động tác của chân, góp phần làm nên các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân. Vậy nên khi mắc phải chứng đau này đã khiến cho nhiều người gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày, làm giảm đi chất lượng sống.
Việc điều trị đau thần kinh tọa ngoài thuốc thang, nghỉ ngơi thì việc luyện tập cũng góp phần
không nhỏ trong việc phục hồi của bệnh nhân.
Sau đây là những bài tập khá đơn giãn mà bạn có thể tập chúng vào những khoảng thời gian thích hợp hoặc giờ nghĩ giải lao ngay tại nơi làm việc. Bạn có thể hướng dẫn các đồng nghiệp của mình cùng tập để phòng tránh được căn bệnh đau dây thần kinh tọa này.
Song song với động tác này là bạn nên hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời đưa mông qua lại 4 lần, thở ra triệt để có ép bụng, hạ xuống, nghỉ, làm từ 1 đến 3 lần.
Tác dụng: Tập cột sống và vùng lưng trên. Máu huyết lưu thông mạnh vùng thắt lưng.
Tác dụng:Tập toàn bộ cột sống và cơ sau thân. Khí huyết lưu thông mạnh các kinh thái dương và mạch đốc.
Chỉ định: Phòng và chữa những chứng đau lưng, gù lưng.
Động tác bắc cầu |
Động tác tam giác
Tác dụng: Vận động, tập khớp cơ vùng thắt lưng. Khí huyết lưu thông mạnh ở vùng bụng dưới, các huyệt quan trọng ở bụng.
Chỉ định: Phòng chống và điều trị những chứng đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Động tác tam giác |
Động tác vặn cột sống
Tác dụng: Xoa bóp nội tạng khí huyết lưu thông mạnh vùng thắt lưng, cổ.
Chỉ định: Đau lưng, đau thần kinh tọa.
Động tác vặn cột sống |
Tác dụng: Khí huyết lưu thông lên xuống dài theo cột sống tác động đến thần kinh giao cảm, cơ sau thân rất mạnh, làm ra mồ hôi.
Chỉ định: Phòng và chữa đau lưng, gù lưng, hen suyễn.
Động tác chiếc tàu |
Động tác rắn hổ mang
Tác dụng: Vận động các cơ ở lưng, cổ. Làm lưu thông khí huyết vùng lưng cổ.
Chỉ định: Phòng và chữa đau lưng, đau thần kinh tọa.
Động tác rắn hổ mang |
Một thế giới
Bài viết có hữu ích với bạn?
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình