1. Kiểm tra lượng đường
trong máu thường xuyên: Để giảm nguy cơ biến chứng từ bệnh tiểu đường
lúc mang thai, điều quan trọng là phải theo dõi chặt chẽ lượng đường
trong máu của bạn. Kiểm tra lượng đường trong máu sau khi ăn mỗi ngày.
2. Ăn một bữa sáng lành
mạnh: Việc không ăn bất cứ thứ gì trong vài giờ có thể làm cho lượng
đường trong máu vào buổi sáng rất khó kiểm soát vì sự biến động về lượng
hoocmon. Một bữa ăn sáng bao gồm: Cháo, bột yến mạch, trứng, ngũ cốc
nguyên hạt và sữa chua ít chất béo là những lựa chọn tốt. Một lựa chọn
tốt khác là uống một cốc nước rau bina hàng ngày cho bữa sáng. Các loại
ngũ cốc tinh chế, bánh mì trắng, hoa quả và sữa thậm chí nên tránh trong
bữa ăn sáng.
3. Ăn các carbohydrate có
lợi: Carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bệnh
tiểu đường, bao gồm GDM. Carbohydrate cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và
cho đứa bé đang phát triển của bạn. Nhưng trước khi bổ sung thức ăn
giàu carbohydrate trong chế độ ăn uống, bạn cũng phải nhớ rằng không
phải tất cả carbohydrate đều có lợi.
4. Ăn các thực phẩm giàu
chất xơ: Để giữ lượng đường trong máu bình thường. Chất xơ kích thích
hoạt động của insulin và ức chế sự phóng thích insulin dư thừa vào máu,
do đó giúp cân bằng lượng đường trong máu, nó cũng có khuynh hướng giảm
lượng đường trong máu. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo và calo,
bao gồm trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tươi,
đậu Hà Lan, hạt đậu và đậu.
5. Tập thể dục: Dù bạn có
bị tiểu đường hay không thì việc tập thể dục đều đặn trong thời gian
mang thai là điều quan trọng. Ngoài tăng cường sức khoẻ nó còn giúp cải
thiện sự trao đổi chất glucose và làm giảm sự đề kháng insulin.
6. Chế độ ăn uống không
đường: Tránh tất cả các loại sản phẩm có đường, bao gồm bánh kẹo, đồ
tráng miệng, kem, bánh quy, bánh kẹo, các sản phẩm nướng và trái cây
ngọt như xoài hoặc chuối. Ngoài ra, tránh tất cả các loại sôđa và đồ
uống ngọt có đường như nước trái cây đóng gói. Những thực phẩm này
thường chứa một lượng lớn chất đường và calorie nhưng lại có ít chất
dinh dưỡng. Chế độ ăn không đường sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường
trong máu một cách đáng kể.
7. Uống Trà Quế: Một số
thành phần trong quế giúp thúc đẩy chuyển hóa glucose. Các thành phần
sinh học có tác dụng tốt với glucose trong huyết tương khi đói cũng như
cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), cholesterol lipoprotein mật
độ cao (HDL) và triglyceride. Trà quế an toàn khi dùng trong thời kỳ
mang thai. Chỉ cần ½ muỗng cà phê bột quế hàng ngày có thể làm giảm
lượng đường trong máu và làm tăng sự nhạy cảm với insulin.
8. Giấc ngủ: Trong thời
kỳ mang thai, thường cảm thấy mệt mỏi và cạn kiệt do sự thay đổi hoóc
môn trong cơ thể. Mức độ mệt mỏi có thể cao hơn nhiều nếu bạn bị tiểu
đường. Để giúp cơ thể bạn kiểm soát được mệt mỏi, hãy luôn lắng nghe cơ
thể và nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ đúng cách sẽ giúp ích cho sự phát triển của
thai nhi và cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn.
9. Quản lý căng thẳng:
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường lúc mang thai, bạn không
cần phải lo lắng nhiều về nó. Với sự chăm sóc và điều trị thích hợp, sẽ
không có gì xảy ra với thai nhi của bạn. Căng thẳng có thể làm tăng mức
cortisol, ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai nhi. Ngoài ra, căng thẳng có
thể gây ra việc sanh non do sự giải phóng hormon kích thích tử cung. Do
đó, điều quan trọng là giữ mức căng thẳng của bạn dưới sự kiểm soát.
10. Dùng thuốc kê theo
đơn: Nếu bác sĩ đã kê đơn thuốc để giúp quản lý bệnh đái tháo đường thai
nghén của bạn, điều quan trọng là bạn phải theo đúng hướng dẫn. Không
bao giờ quên uống thuốc, vì thiếu một liều duy nhất có thể có ảnh hưởng
nghiêm trọng đến mức đường trong máu của bạn. Điều này có thể gây ra ảnh
hưởng xấu cho đứa trẻ. Cùng với thuốc tiểu đường, bạn nên dùng chất bổ
sung sắt và canxi theo chỉ dẫn, các chất bổ sung rất tốt cho sức khoẻ
bạn và bé.