Để tránh buồn ngủ ban ngày
Hãy thử áp dụng 10 điều sau đây để tỉnh táo hơn vào ban ngày.
3. Thức dậy vào một giờ cố định. Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn mắc chứng mất ngủ hoặc khó dỗ giấc ngủ thì lại càng nên tuân thủ điều này. Có thể bắt đầu bằng việc chỉ chọn giờ thức giấc và thực hành nghiêm túc trong vài tuần, hoặc thậm chí vài tháng để tạo nhịp điệu.
4. Điều chỉnh giờ ngủ sớm hơn nếu bạn thường thức khuya ngoài ý muốn. Cố gắng thực hành trong bốn đêm liền, đêm sau ngủ sớm hơn đêm trước 15 phút, sau đó cố định giờ ngủ theo đêm cuối cùng.
5. Thiết lập giờ ăn cố định và đủ dinh dưỡng. Ăn uống điều độ cũng giúp điều hòa giấc ngủ. Ăn sáng và trưa đầy đủ và đúng giờ giúp chống lại sự thiếu năng lượng trong ngày dẫn đến làm bạn buồn ngủ.
6. Luyện tập thể dục. Tập thể dục đều đặn (30 phút mỗi ngày) giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Tập dưới ánh nắng mặt trời lại càng có lợi. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục trong vòng ba giờ trước khi ngủ.
7. Bỏ bớt những việc vặt vãnh. Nếu bạn nghĩ mình không thể dành bảy hoặc tám tiếng đồng hồ trong ngày để ngủ thì cần xem lại thời gian biểu của mình. Cố gắng loại bỏ những việc không thực sự quan trọng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn làm việc tốt hơn.
8. Đừng ngủ nhiều vào ban ngày. Ngủ trưa nhiều dễ thành thói quen và ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ ban đêm.
9. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy bỏ lại sau lưng một ngày làm việc vất vả bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách. Uống một tách trà thảo mộc hoặc một ly sữa nóng cũng có thể làm bạn thấy dễ chịu, nhưng hãy ngưng dùng nếu những thức uống này làm bạn phải đi tiểu đêm.
10. Tránh uống nhiều rượu trước khi ngủ. Nhiều người nghĩ uống rượu sẽ dễ ngủ hơn, nhưng thực chất rượu làm bạn ngủ không sâu và khi tác dụng của rượu giảm dần, bạn có thể bị thức giấc.
Theo Thái Duy - Doanh nhân Sài Gòn/Webmd
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình