Cổ đau cứng sau giấc ngủ, phải làm sao?

Các chuyên gia về sức khỏe vừa chia sẻ một một số thông tin quan trọng liên quan tới việc khắc phục tình trạng cổ đau, cứng đơ sau một giấc ngủ.

1. Thực hiện bài tập cổ

"Có một số bài tập cổ có thể giúp giảm đau cổ cứng", chuyên gia Shelly Coffman tại Viện Y học thể thao và trị liệu cột sống 360° Portland cho biết.

Ông hướng dẫn: "Hãy nằm xuống, với một chiếc khăn cuộn hoặc quả bóng đặt phía sau cổ. Đưa đầu của bạn từ từ lên cao và nói: “Có” ở mức lên giọng. Sau đó hạ đầu xuống quả bóng/khăn cuộn vừa nói “Không” ở mức hạ giọng. Thực hiện 20 lần một lượt, mỗi ngày thực hiện 2-3 lượt để máu lưu thông, giúp thư giãn cơ cổ".

2. Dùng thuốc

Thuốc chống viêm như Advil hoặc Motrin là biện pháp khắc phục cổ cứng nhanh nhất. Các loại thuốc không bán theo toa này có tác dụng giảm viêm.

Tylenol vừa có lợi ích chống viêm, vừa giúp giảm đau. Tuy nhiên, tất cả các loại thuốc, thậm chí là thuốc không bán theo toa đều có rủi ro, vì vậy hãy chắc chắn thảo luận các loại thuốc này với dược sĩ hoặc bác sĩ của bạn trước khi sử dụng.

3. Ngâm mình

Một bồn tắm muối Epsom ấm áp là liệu pháp trị cổ cứng tốt nhất. Nước ấm từ bồn tắm giúp thư giãn và làm dịu cơ bắp, trong khi magie và sulfat trong muối giúp giảm viêm và cải thiện lưu lượng máu.

Để có kết quả tốt nhất, thêm hai cốc muối Epsom vào bồn tắm và tránh sử dụng xà phòng hoặc các sản phẩm tắm khác.

4. Đi bộ

Đi bộ hoặc tập thể dục cường độ thấp là một liệu pháp trị cổ cứng tuyệt vời. Tập thể dục giúp lưu thông oxy qua tất cả các mô mềm ở cổ kể cả cột sống.

5. Thay đổi thói quen ngủ

Để tránh đau cổ vào buổi sáng, bạn nên tránh nằm sấp khi ngủ. Tư thế này có thể gây tổn thương cổ của bạn.

Ngoài ra, bạn cân nhắc mua một chiếc gối nằm có độ cao, độ êm phù hợp.

Theo Huỳnh Dũng - Thế giới tiếp thị