Chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ
Một chế độ ăn uống cân bằng, chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày, luôn tươi cười hạnh phúc.... là những phương thuốc thần kỳ giúp kéo dài tuổi thọ, nhất là với người lớn tuổi.
Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây để giúp người già luôn sống vui khỏe bên con cháu.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước chính là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp mắt sáng hơn, làn da khỏe hơn, tăng khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả cho người lớn tuổi.
Vì thế, việc đầu tiên cần làm sau khi thức dậy là uống 1 ly nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể sau 1 đêm dài thiếu nước, đồng thời tăng cường chức năng giải độc.
Bữa sáng "thịnh soạn"
Vì đây là bữa quan trọng nhất trong ngày nên một bữa ăn sáng "thịnh soạn", đầy đủ dưỡng chất, khỏe mạnh sẽ cung cấp năng lượng cho người lớn tuổi trong cả ngày hoạt động. Đồng thời, một bữa sáng đầy đủ sẽ cho bạn đầu óc minh mẫn, giúp tránh việc thèm ăn vặt, tốt cho hệ tiêu hóa.
Đừng bao giờ vì quá bận rộn hay dậy quá trễ mà bỏ bữa ăn sáng. Hành động này kéo dài sẽ là tác nhân khiến sức khỏe bị xuống cấp trầm trọng trông thấy.
Hải sản có lợi cho sức khỏe
Trong chế độ ăn hàng ngày, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3 như cá. Nhiều nghiên cứu đã chỉ
ra rằng, ăn cá 2-3 lần/ tuần có thể làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, giúp thêm khỏe
mạnh và sống thọ hơn.
Một số loại hải sản như sò, nhím biển có thể ngăn ngừa tình trạng chết tế bào
thần kinh - nguyên nhân gây bệnh Alzheimer ở người cao tuổi. Mỗi tuần ăn 230g hải sản còn giúp giảm
36 % nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Ngoài ra, người lớn tuổi ăn nhiều cá có thể tăng tuổi thọ thêm 2,2 năm. Hãy bổ sung hải sản với lượng vừa phải vào thực đơn trong tuần để đảm bảo sức khỏe cho mọi người trong gia đình.
Ngủ đủ giấc
Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Vì vậy, tình trạng rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, tiểu đêm gây khó ngủ… là nguyên nhân gián tiếp khiến người già giảm tuổi thọ.
Để có giấc ngủ ngon, người già nên thư giãn trước khi ngủ. Phòng ngủ phải thoáng mát, yên tĩnh. Đặc biệt, nên tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ để tạo nhịp sinh học hợp lý cho bộ não.
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình