Chàng trai gốc Hà Nội 26 tuổi, hiện làm huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Thời đại học, Kiên hình thể vừa vặn, gương mặt nam tính nên có nhiều cô gái theo đuổi. Bạn gái học cùng trường xinh xắn lại học giỏi. Đến cuối năm hai sinh viên, Kiên bắt đầu béo phì do ăn nhiều, lười tập luyện lại hay thức khuya chơi game. Chàng trai không còn năng động, linh hoạt cơ thể như trước, cân nặng đến 95 kg. Cô người yêu chán rồi chia tay. 

Phạm Ngọc Kiên sở hữu hình thể cơ bắp, giảm 20 kg so với trước. Ảnh: C.K

Chính mẹ là người vực Kiên dậy. Mẹ đưa con trai đến bệnh viện khám, phát hiện Kiên mắc bệnh dạ dày, máu nhiễm mỡ, stress. Mẹ khuyên: "Con phải thay đổi, lấy lại hình thể chuẩn đẹp ngày xưa. Cuộc đời mẹ sợ nhất là vào viện nên phải trân trọng sức khỏe của mình". Mẹ cũng là người khuyên con trai tập gym và trực tiếp chở con đến phòng tập.Kiên chán nản nên càng sa lầy vào game. Suốt ngày, anh ru rú trong phòng, sống trong thế giới ảo bỏ mặc cuộc sống bên ngoài nên stress nặng, trầm cảm. Khoảng thời gian ấy với anh như địa ngục, bởi không chỉ bị người yêu bỏ, áp lực học hành, gia đình còn làm ăn thất bại. 

Chàng trai trẻ nhớ như in buổi đầu ngất xỉu tại phòng tập gym. Kiên kể, hai mẹ con thường tập buổi sáng nên anh chưa ăn gì. Mẹ bấm máy chạy bộ với tốc độ cao, chạy chưa đầy 10 phút là Kiên bị hạ huyết áp, hoa mắt chóng mặt rồi ngất đi. Tiếp đến ở những buổi tập tạ, chàng trai liên tiếp gặp chấn thương ở cổ tay, vai khi nâng tạ, giãn dây chằng lưng. 

Nhiều lần thất bại khiến Kiên muốn bỏ cuộc, mẹ phải động viên con tiếp tục phấn đấu rèn luyện hình thể. Về sau Kiên tham khảo nhiều sách, báo, video trên các trang nước ngoài và học hỏi từ các huấn luyện viên. Đúc kết kinh nghiệm, Kiên bắt đầu tập bài bản, ăn uống khoa học hơn, nhờ vậy giảm 5 kg trong vòng một tháng, dần dà cơ thể lộ cơ bắp săn chắc hơn. Trong 6 tháng tiếp theo anh giảm thêm 15 kg.

Kiên thú thật, nhờ gym anh ăn uống ngon miệng, ngủ ngon, cải thiện sức khỏe, tinh thần sảng khoái, tràn năng lượng. Cuộc sống anh trở nên tích cực hơn khi bỏ thế giới ảo game, hòa đồng cùng bạn bè, học tập tốt. Cân nặng anh hiện tại 75 kg, chỉ số ba vòng 118 - 78 - 106 cm.

Hiện tại, Ngọc Kiên tập với lịch 6 buổi trong tuần, mỗi ngày tập 90 phút.

Thứ 2: Ngực - Tay sau. 

Thứ 3: Vai xô.

Thứ 4: Chân - Tay trước. 

Thứ 5: Ngực - Tay sau. 

Thứ 6: Vai xô.

Thứ 7: Chân - Tay trước. 

Chủ nhật: Bơi lội. 

Về chế độ dinh dưỡng, Kiên chia thành 6 bữa trong ngày gồm:

Bữa 1: Dùng whey protein, 5 lòng trứng trắng - 2 lòng trứng đỏ, 150 g thịt bò, yến mạch hoặc 5 lát bánh mỳ đen kèm nửa trái táo hoặc hoa quả ngọt.

Bữa 2: Ăn các loại hạt hạnh nhân hoặc hạt điều kèm hoa quả. 

Bữa 3: Ăn 400 g cá ba sa hoặc rô phi, 300 g khoai lang hoặc ngô hay gạo lứt kèm hoa quả ngọt.

Bữa 4: Pre workout (ăn trước tập 45 phút) gồm yến mạch và trái cây.

Bữa 5: Dùng 1,5 muỗng whey protein isolate khoảng 30-45 phút sau tập. Ăn thêm 300 g cơm gạo lứt, 300 g ức gà hoặc bò thăn và hoa quả ngọt.

Bữa 6: Các loại hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.

Hơn 5 năm tập luyện, gym cho anh sức khỏe lẫn vóc dáng săn chắc. Kiên quyết định bỏ ngành Điện tử Viễn thông trường Đại học Bách Khoa Hà Nội rẽ hướng sang nghề huấn luyện viên thể hình. Chàng trai chia sẻ: "Tôi lột xác thành công, có kinh nghiệm trong quá trình tập luyện thì tại sao không giúp mọi người có hình thể đẹp như mình".

Kiên khuyên, muốn giảm cân thành công nên tránh đồ ăn nhanh, nước có ga, thức khuya dậy muộn, rượu bia, chất béo. Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và tập đúng phương pháp. Không nên dùng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc bởi thuốc chỉ làm mất nước, chán ăn và cơ thể sẽ suy nhược. Giảm cân an toàn nhất vẫn là tập luyện và ăn sạch. 

Theo Cao Khẩm -Vnexpress.net