Cần ăn và tránh ăn gì trước khi chạy bộ?

Để tránh bị đau dạ dày khi chạy, tốt nhất là nên ăn trước 30 phút trước khi vận động. Dưới đây là các loại thực phẩm nên và tránh ăn trước khi chạy, để đảm bảo tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả tập luyện cao.

Các thực phẩm nên dùng

Các sản phẩm từ sữa: Sinh tố, sữa chua lên men hoặc một ly sữa là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Còn không, bạn có thể cho sữa tươi, trái cây vào máy xay sinh tố để làm ra một ly sinh tố ngon miệng, nhẹ bụng, giàu chất dinh dưỡng.

Các loại trái cây và rau củ có chất xơ thấp: Loại trái cây này có ở cà chua hoặc nho, ăn chúng sẽ giúp bạn nhẹ bụng hơn trước khi chạy.

Carbonhydrat tinh chế: Bạn có thể chế biến và dùng các loại thực phẩm như mì ống, bánh mì tròn, ăn chúng kèm bơ đậu phộng và đừng quên uống một ly nước trước khi chạy.

Các thực phẩm cần tránh

Thực phẩm giàu chất xơ: Loại bỏ thực phẩm nguyên hạt, rau, đậu và trái cây có nhiều chất xơ vì chúng gây ra các vấn đề về dạ dày nếu bạn chạy bộ sau đó.

Thực phẩm giàu chất béo: Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo như thức ăn chiên, pho mát, bánh mì kẹp thịt mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và sẽ khiến bạn cảm thấy nặng bụng hơn. Vì vậy, tránh những điều này trước khi bạn đi ra ngoài để chạy bộ hoặc tập thể dục nói chung.

Cà phê: Cà phê không phải là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn chạy sau khi dùng chúng. Bởi nó sẽ gây ra các vấn đề dạ dày hoặc tiêu chảy trong hoặc sau khi chạy.

Theo Bình Minh - Thế giới tiếp thị