Trang chủ

Cách tốt nhất đối phó với chứng loãng xương

Khi xương trở nên giòn, dễ vỡ do mật độ xương thấp và mất nhiều mô xương, gọi chung là tình trạng loãng xương.

Ngoài việc dùng thuốc tây, thay đổi lối sống, các cách tự nhiên đơn giản dưới đây cũng hỗ trợ bạn khắc phục tình trạng này.

1. Sữa

Đó là một nguồn giàu canxi và vitamin D - hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự tăng trưởng và phát triển của xương. Theo nghiên cứu ở Mỹ, tiêu thụ sữa hàng ngày làm tăng mật độ khoáng trong xương.

2. Giấm táo

Giấm táo có nhiều chất dinh dưỡng như canxi, kali và magiê giúp ích cho xương của bạn. Vì vậy, bạn nên trộn giấm táo trong nước ấm và uống hỗn hợp này. Bạn sẽ cảm thấy tốt và nó sẽ giúp tăng cường sức khỏe xương.

3. Vitamin

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng loãng xương. Vitamin D thúc đẩy sức khỏe của xương, vitamin C làm tăng mật độ xương, trong khi vitamin K giúp bạn chuyển hóa xương.

Do đó, các vitamin này giúp bạn cải thiện sức khỏe của xương. Bạn nên dùng phô mai, lòng đỏ trứng, cá béo, trái cây họ cam quýt và rau lá xanh trong chế độ ăn uống hằng ngày.

4. Mát-xa

Mát xa có thể làm giảm bớt các triệu chứng loãng xương như đau, sưng... và giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau. Theo nghiên cứu ở Anh, việc mát-xa giúp tăng sự hình thành mật độ xương. Vì vậy, hãy nói chuyện với chuyên gia nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này.

5. Hạt mè

Hạt mè rất giàu canxi, phốt pho và theo các nghiên cứu ở Mỹ, chúng cũng ngăn ngừa tình trạng mất xương. Bạn có thể thêm hạt mè rang vào món salad, rau, các món cà ri... Hơn nữa, bạn cũng có thể cho dầu mè vào trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Theo Thehealthsite/Thế giới tiếp thị