Chu kì kinh nguyệt là sinh lí bình thường của các chị em phụ nữ, đối với không ít người mắc phải chứng đau bụng kinh những ngày này. Hầu như các cơn đau chỉ diễn ra âm ỉ, nhẹ nhàng.

Cơn đau kèm theo triệu chứng như toát mồ hôi, buồn nôn, không ăn uống và nghỉ ngơi được gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, chị em hoàn toàn có thể khắc phục được chứng đau bụng kinh bằng những biện pháp đơn giản sau:

Chườm nước ấm lên vùng bụng

Bạn có thể lấy 400 ml nước ấm cho vào chai nhựa hoặc lọ thủy tinh lăn nhẹ trên phần bụng dưới. Bạn cũng có thể dùng túi nước nóng. Đây là cách giảm đau tức thờ, nước ấm sẽ tác động giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn.

Bạn cũng có thể lấy vài lát gừng đắp lên vùng bụng khoảng 5 đén 7 phút cơn đau sẽ giảm đi rõ rệt.

Massage nhẹ nhàng

Bạn có thể sử dụng các động tác massage nhẹ nhàng cho vùng bụng. Đặt tay lên vùng bụng và thực hiện một vài nhịp thở thật sâu cho tới khi bạn cảm thấy bàn tay của mình được đẩy lên với mỗi hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra.

Sau đó bạn đặt bàn tay lên vùng rốn và bắt đầu xoa thành vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ. Bạn thực hiện động tác này từ từ với áp lực vừa phải trong vòng 1 phút. Sau đó sẽ tăng dẫn kích thước của vòng tròn đó cho đến khi bạn đã cọ xát xong toàn bộ phần bụng.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Trong những ngày này nhiều người cho rằng tắm hay gội đầu sẽ không tốt tuy nhiên đó là quan niệm không đúng. Bạn nên tắm nước nóng điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn.

Vệ sinh vùng kín bằng những loại dung dịch vệ sinh phụ nữa có nồng độ pH phù hợp. Đây là một việc làm cần thiết, đặc biệt là trong những ngày hành kinh bởi nếu chị em không chú ý vệ sinh cơ quan sinh dục thì vi khuẩn hay các tác nhân có hại khác dễ dàng xâm nhập gây ra các bệnh viêm nhiễm dẫn đến hậu quả khôn lường cũng như tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng.

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí

Những ngày đèn đỏ bạn nên ăn đủ chất, đặc biệt những thực phẩm bổ sung chất sắt như đậu, thịt bỏ, bổ sung những thực phẩm giàu kali, canxi.

Các nghiên cứu khoa học hiện nay đều cho thấy những chị em bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày sẽ giảm khoảng 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung 500mg canxi mỗi ngày. Chính vì thế, chị em nên uống nhiều sữa, ăn nhiều sữa chua để giảm nguy cơ mắc chứng đau bụng kinh.

Ngoài ra bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh ngủ đủ giấc, tập thể dục hoặc yoga thường xuyên cũng là giải pháp giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh giảm tình trạng đau bụng trong kì kinh nguyệt.

Trên đây là những cách giúp bạn giảm cơn đau trong những ngày kinh nguyệt đơn giản hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần đặc biệt chú ý đến cơn đau trong những ngày hành kinh nếu nó kéo dài quá lâu hoặc bất thường bạn cần đến gặp bác sĩ khám và tư vấn để tìm ra nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Theo Nguyễn Quỳnh - Gia đình Việt Nam