Hotline 24/7
08983-08983

Cách dễ ngủ nhanh và sâu, không phải ai cũng biết

Ngủ, ăn uống, vận động... là những nhu cầu thiết yếu không thể thiếu đối với con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, già nua, bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm... Cùng tìm hiểu những cách đơn giản giúp dễ ngủ để có được giấc ngủ nhanh và sâu nhé!

1. Cách ngủ nhanh trong 1 phút

 
Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, già nua, bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm... Vì vậy hãy ngủ đủ giấc để tinh thần thoải mái, căng tràn sức sống. Ảnh minh họa - Nguồn Internet
 
Môi trường làm việc cạnh tranh cùng vô vàn áp lực bủa vây khiến chúng ta khó mà có được một giấc ngủ ngon đúng nghĩa. Càng ngày, việc phải dùng đến thuốc trợ ngủ càng trở nên phổ biến. Mặc dù ai trong chúng ta cũng biết đến tác hại nguy hiểm khi bị lệ thuộc vào thuốc ngủ.
 
Nếu bạn bị khó ngủ, đừng vội dùng đến thuốc mà hãy thử áp dụng các phương pháp luyện tập để cơn buồn ngủ đến với bạn một cách tự nhiên nhất. Kỹ thuật hít thở 4-7-8, bạn đã nghe qua hay đã thử bao giờ chưa? Các chuyên gia công nhận phương pháp này có thể khiến bạn thiếp đi nhanh chóng trong vòng 60 giây.
 
Vậy phương pháp 4-7-8 là gì?
 
Đây là tên gọi phương pháp hít thở vô cùng đơn giản và dễ áp dụng giúp bạn cách dễ ngủ và sâu.
 
Người đầu tiên nghiên cứu phương pháp này là TS Andrew Weil, cựu sinh viên Harvard.
 
HPhương pháp này chỉ ra rằng hít vào 4 giây, nín thở 7 giây và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây. Sau đó, lặp lại chu trình vài lần cho đến khi cơn buồn ngủ kéo tới. Hoạt động này khiến giảm nhịp tim, giải phóng một số chất hóa học trong não khiến trí óc trở nên thư thái.
 
Tại sao phương pháp này lại hiệu quả?
 
Theo các nhà khoa học, căng thẳng sẽ giảm mạnh mỗi khi oxy được nạp đầy bên trong hai lá phổi.
 
Bằng kỹ thuật hít thở này, lượng oxy được cung cấp đầy đủ và đều đặn, gia tăng tuần hoàn trong cơ thể, giúp cơ thể thả lỏng và thư thái, từ đó tự nhiên kháng lại tác dụng của adrenaline, nhịp tim sẽ tự động giảm xuống, tác dụng tương tự như khi bạn thiền và thực hành yoga.
 

2. Cách dễ ngủ trưa nhất

 
Bạn nên chợp mắt vào buổi trưa để làm việc hiệu quả hơn trong buổi chiều. Ảnh minh họa - Nguồn Internet
 
Ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo và tái tập trung, nâng cao năng suất và tăng cường khả năng nhận thức. Cho dù bạn đang ở trường, ở nhà, hoặc ở công ty, tìm hiểu cách để chợp mắt một chút là một kỹ năng cần thiết. Bạn có thể tìm hiểu phương pháp ngủ trưa hiệu quả, tạo môi trường phù hợp để ngủ trưa. Đôi khi môi trường xung quanh không cho phép bạn chợp mắt. Hãy đảm bảo nhiệt độ trong phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát lùa vào phòng. Tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn, đặc biệt nếu nhà có trẻ nhỏ.
 
Thời gian phù hợp nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12g cho đến 15g trưa. Vào lúc này, mức độ melatonin của cơ thể đang ở mức cao nhất và mức năng lượng của bạn đang ở mức thấp nhất. Nếu bạn đang cố gắng đối phó với cơn buồn ngủ sau giờ ăn trưa, chợp mắt một chút có thể tăng cường năng suất làm việc của bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn trong thời gian dài, trái ngược với việc uống nước tăng lực và cố gắng vượt qua cơn buồn ngủ.
 
Ngoài ra, nếu không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước, bạn thật sự cần phải ngủ trưa. Hãy cố gắng hoàn thành chu kỳ 90 phút của giấc ngủ REM (giấc ngủ sâu) thay vì ngủ trong vòng 60 phút có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng cả ngày. 90 phút - chu kỳ của một giấc ngủ đầy đủ - có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
 
Đừng ngủ trưa quá nhiều!
 
Chợp mắt quá lâu sẽ khiến vài người thật sự chìm vào giấc ngủ sâu. Hãy đặt báo thức để bạn có thể thức dậy và tiếp tục với công việc của mình, dù chỉ là khoảng thời gian 15 phút. Bạn có thể yên tâm nghỉ ngơi khi biết rằng bạn không ngủ quá giờ.
 
Tránh chợp mắt sau 4 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn đang mắc phải căn bệnh mất ngủ. Ngủ trưa quá trễ có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối, thời điểm bạn cần phải đi ngủ.
 
Cách gây buồn ngủ nhanh nhất là sử dụng caffein trước khi ngủ trưa. Mặc dù việc uống một tách cà phê ngay trước khi bạn chợp mắt nghe có vẻ khác thường. Caffein cần thời gian để có thể được tiêu hoá trước khi đem lại cảm giác tỉnh táo cho bạn - quá trình này thường tốn khoảng 20 phút. Vì vậy, một số người ngủ trưa chuyên nghiệp thường sử dụng phương pháp sử dụng caffein trước khi chợp mắt vì chúng sẽ là tác nhân hoàn hảo giúp đánh thức bạn.
 
Uống một tách cà phê nóng hoặc lạnh trước khi chợp mắt để lượng caffein có thể đánh thức bạn và giúp bạn cảm giác tỉnh táo và cảm nhận mọi việc một cách rõ ràng hơn. Bạn cũng có thể đặt báo thức để tránh ngủ quá giờ.
 

3. Cách dễ ngủ khi đi xe

 
Một bản nhạc nhẹ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, dù là đi xe hay ở nhà. Ảnh minh họa - Nguồn Internet
 
 
Trên những chuyến xe chòng chành kéo dài nhiều giờ liền, làm sao để dễ ngủ? Nhất là khi không nằm trên chiếc giường êm ái thoải mái, không có mền, có gối, làm sao để ngủ được?
 
Gợi ý hay đó là những bản nhạc dịu êm sẽ xoa dịu thần kinh, ru chúng ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để có thể nghe trong lúc đi xe, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, bớt mệt mỏi.
 

4. Một số gợi ý cách ngủ ngon và sâu

 
Sử dụng các loại gối làm bằng bông yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường. Các loại gốm ôm, gối dài, gối kê đầu với nhiều sự lựa chọn sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất khi ngủ. Nếu không chú ý, có thể bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng công việc và sinh hoạt của ngày hôm sau. Đầu tư cho phòng ngủ sự êm ái nhất vì đó là đầu tư cho giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng giúp tận hưởng trọn vẹn giấc ngủ ngon.
 
Chọn quần áo phù hợp và chất liệu thoải mái nhất khi đi ngủ. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày quá gò bó không phải là trang phục thích hợp khi ở nhà. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về, thư giãn như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, có nhiều người còn có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để cơ thể cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.
 
Thả lỏng cơ thể hoàn toàn trước giấc ngủ, dọn dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những cách dễ ngủ. Một số người chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến với chúng ta.
 
Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu, bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.
 
Việc bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cũng rất quan trọng. Một số dưỡng chất cần thiết nên bổ sung cho cơ thể, đó là: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3…
 
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang đói. Tuy nhiên, một bữa ăn quá hoành tráng, giàu năng lượng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Bạn có thể uống trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
 
Vận động vào ban ngày là cách đơn giản giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần đến những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ.
 
Chúc bạn đọc luôn khỏe!
 
Khiết Ngọc (Tổng hợp)
Cổng thông tin tư vấn sức khỏe AloBacsi.vn

Đối tác AloBacsi

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình

hoàn toàn MIỄN PHÍ

Khám bệnh online

X