Các biện pháp tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi
Nếu biết áp dụng những bí quyết tăng cường sức khỏe, người lớn tuổi vẫn có thể duy trì những tháng ngày dẻo dai, để tận hưởng một cuộc sống vui khỏe bên con cháu.
1. Xây dựng nếp sống lành mạnh
Xây dựng một nếp sống lành mạnh, cởi mở, vui tươi, ăn ngủ - tập luyện
điều độ sẽ giúp cơ thể người lớn tuổi luôn trong trạng thái được thư
giãn, định tâm, an thần.
Người lớn tuổi cũng nên từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống bia rượu.v.v.; thường xuyên trao đổi với bác sĩ, để hiểu rõ những thay đổi của cơ thể mình lúc về chiều, nhằm đáp ứng tốt theo những thay đổi này.
Chẳng hạn như ở người lớn tuổi, do hệ tiêu hóa đã kém dần nên cần tránh ăn nhiều vào bữa tối. Bữa tối nên cách xa giờ ngủ. Trước giờ ngủ khoảng 1 tiếng, nên dùng vài lát bánh quy không đường cùng một ly sữa ấm. Những cách thức đơn giản này giúp cơ thể người lớn tuổi bền bỉ hơn trước ảnh hưởng của tuổi tác, thời gian.
2. Vận động, tập thể dục đều đặn
Hoạt động rèn luyện sức khỏe đều đặn, nhẹ nhàng rất tốt cho hệ tuần
hoàn ở người lớn tuổi. Ngoài ra, việc vận động thường xuyên còn giúp
tăng cường sức đề kháng, làm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể, giúp
cơ xương khớp dẻo dai hơn.
Tuy nhiên, lưu ý rằng do đặc điểm thể chất,
người lớn tuổi cần có chế độ tập luyện phù hợp với tuổi của mình. Những
môn thích hợp là tập dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe đạp với tốc độ thong thả,
bơi lội nhẹ nhàng.v.v.
Các hoạt động này cũng chỉ nên kéo dài khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
3. Tăng cường vitamin và khoáng chất thiết yếu
Vitamin và khoáng chất tuy chỉ chiếm một lượng nhỏ nhưng lại đóng vai
trò rất lớn đối với các hoạt động của cơ thể. Chẳng hạn như Vitamin A
rất quan trọng đối với hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin E nếu được bổ
sung đủ lượng sẽ giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.
Bổ sung Magie và Kẽm hợp lý có thể phòng chống suy nhược, giúp ăn ngon ngủ sâu, tăng cường miễn dịch. Các vi chất như Canxi và Vitamin D khi được cung cấp một lượng cân đối mỗi ngày cũng giúp hệ xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương ở người lớn tuổi.v.v.
Để cung cấp cho cơ thể lượng Vitamin và Khoáng chất thiết yếu đầy đủ,
hợp lý, người lớn tuổi rất cần một chế độ dinh dưỡng phong phú. Ví dụ
như cần ăn nhiều củ quả có màu đỏ, vàng, cam như cà rốt, cà chua, gấc.
v.v. để cung cấp đủ lượng Vitamin A.
Bữa ăn nên có quả bơ, bông cải xanh, dầu thực vật (chứa nhiều Vitamin E); các loại đậu, củ cải trắng, ngũ cốc, các loại hạt (chứa nhiều Kẽm, Megie, Selen.v.v.). Đặc biệt, đừng quên bổ sung những ly sữa vào chế độ dinh dưỡng của người lớn tuổi, vì sữa chính là nguồn cung cấp nhiều Vitamin, Khoáng chất đa dạng cho cơ thể.
Theo Gia đình và Xã hội
Bài viết có hữu ích với bạn?
Có thể bạn quan tâm
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ
Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình
Đăng ký nhận bản tin sức khoẻ để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình