Logo Alobacsi

BS Phạm Thị Kim Loan hướng dẫn 4 bài tập đơn giản phòng trị đau cổ, gáy và lưng

26/03/2017 11:07
Mỏi cổ, đau vai, đau lưng là bệnh thường gặp của nhân viên văn phòng, kế toán, tài xế, thợ may…do ngồi một tư thế quá lâu.
Tuy ban đầu, các triệu chứng đau vai, mỏi cổ...không nặng nhưng nếu không chữa kịp thời sẽ dẫn đến những bệnh lý mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như: vẹo cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gù lưng…

Dưới đây, BS Phạm Thị Kim Loan - Nữ bác sĩ “khắc tinh” của bệnh cột sống - tặng bạn 4 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả.

Đó là các động tác dễ thực hiện và không những giúp bạn hết đau vai, mỏi cổ, đau lưng mà
BS Phạm Thị Kim Loan tu nghiệp tại Pháp, Mỹ. Bà dành nhiều năm nghiên cứu các bệnh về cột sống và khung xương con người.

Từ đó bà sáng chế ra nhiều sản phẩm giúp điều chỉnh và bảo vệ khung xương, đặc biệt là cột sống.

Các sản phẩm của bà:
ghế ngồi đúng tư thế, gối cổ, gối lưng, đệm ngồi (giúp phòng ngừa và điều trị bệnh về cột sống) được đăng ký bảo hộ độc quyền tại tổ chức sở hữu trí tuệ toàn cầu (WIPO).

Nhãn hiệu mang tên DR LOAN của Việt Nam được đăng ký độc quyền trên toàn thế giới. Sản phẩm được xuất khẩu sang nhiều thị trường khó tính như Mỹ, Nhật, Anh, Pháp… và được đánh giá rất cao.

còn có tác dụng chỉnh trật vẹo cột sống.

Thực tế, nhiều bệnh nhân của BS Loan đã khỏi các bệnh liên quan đến cột sống cổ, cột sống lưng nhờ hàng ngày dành 15 phút tập đều đặn các bài tập này.

Phần thể hiện bài tập do “người mẫu” - điều dưỡng Hà Thị Mỹ Lệ, Trung tâm nghiên cứu bệnh Cơ - xương - khớp Đức Phúc thực hiện.

Bài tập 1:

* Bài tập vừa giúp hết đau, mỏi cổ và đồng thời chỉnh trật vẹo cột sống cổ.

Bài tập gồm hai tư thế. Bạn có thể ngồi tập ngay tại ghế làm việc hoặc đứng.

Tư thế đứng: hai chân rộng bằng vai. Người đứng thẳng nhìn về phía trước. Trụ đều lên 2 chân.

bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 1

Động tác 1: Cúi  - Ngửa đầu tối đa

bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 2
Bạn có thể ngồi thẳng trên ghế để tập: Tư thế chuẩn bị
 
bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 3
Cúi gập đầu tối đa, thở ra nhẹ nhàng. Khi tập lưng luôn thẳng, thở đều, nhẹ nhàng và thực hiện chầm chậm.

bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 4
Ngửa đầu lên tối đa, hít thở vào nhẹ nhàng. Chú ý: lưng luôn thẳng, hít thở đều, nhẹ nhàng và chậm.
Hai động tác này có thể tập bất cứ khi nào, mỗi lần tập ít nhất từ 10-20 lần.

Động tác 2: Xoay đầu trái - phải tối đa
 
bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 5
Lưng thẳng, chỉ xoay đầu cổ tối đa sang trái thật chậm, hít thở nhẹ nhàng bằng tốc độ xoay đầu
 
bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 6
Lưng thẳng, chỉ xoay đầu cổ tối đa sang phải thật chậm, hít thở nhẹ nhàng bằng tốc độ xoay đầu.
Động tác này cũng thực hiện mỗi ngày ít nhất từ 10 - 20 lần.

Bài tập 2: Động tác chỉnh trật vẹo cột sống ngực

* Bài tập này giúp hết đau nhức tê tay, đau ngực và ngăn ngừa được gù lưng.
 
bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 7
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Vòng tay ra phía sau và đan các ngón tay lại. Nâng tay tối đa và thực hiện từ 10 - 20 lần/ ngày.

Lưu ý: Khi tập không được cúi người về phía trước khi nâng tay tối đa.

Bài tập 3: Xoay cột sống thắt lưng

Bài tập này giúp giảm đau nhức lưng hiệu quả.
 
bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 8
Người đứng thẳng nhìn về phía trước. Hai chân dang rộng bằng vai. Trụ đều lên 2 chân. Hít thở chậm, nhẹ nhàng, từ từ xoay phần hông và vai qua qua trái rồi qua phải.

Lưu ý: Bài tập này chỉ xoay vai và hông, từ phần hông xuống đến chân giữ nguyên tư thế.

Thực hiện từ 10 - 20 lần/ ngày.

Bài tập 4: Tư thế ngồi làm việc đúng

Theo BS Loan, đa số mọi người khi ngồi làm việc đều chồm người về phía trước hoặc ngả người về phía sau. Đây là tư thế ngồi làm việc sai dẫn đến đau cổ vẹo cột sống lưng và nhiều bệnh lý khác.
Sau đây là hình ảnh minh họa cụ thể về tư thế ngồi sai và đúng, mời bạn xem và rút ra cách ngồi đúng cho mình.

bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 9Tư thế SAI

bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 10Đây là tư thế ngồi ĐÚNG

Khi ngồi xuống ghế bạn đẩy mông sát với thành ghế như trong ảnh, ngồi thẳng lưng, thẳng đầu và cổ. Chỉnh ghế có độ cao vừa đủ để khi làm việc không phải chồm người lên vì ghế thấp hoặc cúi người xuống vì ghế cao.

Ngồi làm ở tư thế này lâu dài sẽ giúp các trật vẹo cột sống lưng - cổ tự động được nắn và thẳng lại.

Lưu ý: Ghế phải có lưng tựa và không có tay vịn để dễ dàng chỉnh được tư thế và độ cao phù hợp khi làm việc.

4 bài tập tuy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đã được chứng minh có tác dụng chữa bệnh cho nhiều ngàn lượt bệnh nhân. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào trong ngày.
 
Chúc bạn khỏe mạnh và có năng suất làm việc tốt nhất.

bs pham thi kim loan huong dan 4 bai tap don gian phong tri dau co gay va lung - anh 11
Theo BS Phạm Thị Kim Loan

Viết Hưởng
Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe - AloBacsi.vn
Click chọn theo tỉnh, thành
Rohto- 3.10-30.10

Nhiều sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe vi phạm quy định quảng cáo

Theo Cục An toàn thực phẩm (BYT), các sản phẩm trên các website quảng cáo này người dùng sẽ không được bảo đảm về chất lượng, an toàn theo công bố.

Đối tác

Hỗ trợ 24/7