Bí quyết ngừa thiểu năng tuần hoàn não tận gốc

Thiểu năng tuần hoàn não thường gặp ở độ tuổi trên 40. Có nhiều nguyên nhân gây bệnh song bạn hoàn toàn có thể hạn chế, phòng tránh các biến chứng.

Tận dụng các dưỡng chất có lợi trong rau xanh. Lựa chọn thực phẩm phù hợp là một trong những cách đơn giản nhất ngăn ngừa thiểu năng tuần hoàn não. Nguyên nhân bởi rau được xem là nguồn cung cấp khoáng chất, vitamin và phytochemical cần thiết giúp duy trì sức khỏe não bộ.
Ngoài đặc điểm giàu chất chống oxy hóa, rau xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin B và axit folic có tác dụng giảm mức độ homocysteine trong cơ thể có liên quan đến hiện tượng thiếu máu não.
Tăng cường trái cây. Trong số các loại trái cây, quả có vỏ màu xanh, tím được đánh giá chứa lượng lớn anthocyanidins. Khi đi vào cơ thể, chất này có tác dụng tăng cường khả năng lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình oxy hóa các mô trong não và ngăn ngừa thiệt hại do gốc tự do gây ra.
Duy trì ba bữa cá mỗi tuần. Cá chứa nhiều axit alpha – linolenic và axit béo omega – 3. Cả hai đều giúp ngăn ngừa các cục máu đông nội bộ trong mạch máu và động mạch góp phần giảm thiểu nguy cơ thiểu năng tuần hoàn não nguy hiểm. Tuy nhiên, việc lạm dụng loại thực phẩm này đôi khi phản tác dụng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên duy trì ba bữa cá mỗi tuần là phù hợp.
Từ bỏ thói hút thuốc lá. Hút thuốc lá không chỉ là “thủ phạm” gây thiểu năng tuần hoàn não mà còn tiềm ẩn nhiều mối nguy sức khỏe khác. Cụ thể, độc tố trong thuốc lá dễ làm tăng sinh các gốc tự do, gây thay đổi cấu trúc nội mạc mạch máu, làm tiền đề cho mỡ máu bám vào thành mạch; gây ứ trệ, giảm lưu thông máu.
Không chỉ vậy, bạn còn nên hạn chế tiêu thụ các món ăn được chế biến từ thịt, mỡ và nội tạng động vật bởi nhóm thực phẩm này dễ làm tăng lượng choresterol xấu trong cơ thể.
Tăng cường luyện tập thể thao. Không cần theo đuổi các bài tập cường độ mạnh, bạn chỉ cần kiên trì vận động bằng các động tác thể dục đơn giản, đi bộ nhanh, tập yoga, dưỡng sinh… cũng mang lại tác dụng tăng cường sức khỏe, ngừa bệnh hiệu quả. Nguyên nhân bởi luyện tập góp phần giảm thiểu tình trạng tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, thừa cân – các vấn đề sức khỏe gián tiếp gây thiểu năng tuần hoàn não.
Ngoài ra, người bệnh cần tránh tắm nước lạnh khi mới đi ngoài trời nắng.
Mùa đông cần mặc đủ ấm, tránh nằm nghỉ nơi gió lùa, tránh tiếp xúc với không khí lạnh bởi thiểu năng tuần hoàn não có nhiều nguyên nhân gây nên nhưng nếu liên quan đến bệnh của hệ thống tim mạch (tăng huyết áp) mà bị lạnh thì mạch máu co lại đột ngột làm não thiếu máu đột xuất sẽ rất dễ gây tai biến mạch máu não.