Khi cơ thể tăng cân mất kiểm soát thì bắp tay sẽ là một trong những nơi thay đổi kích cỡ trên cơ thể. Do đó, mỡ thừa sẽ góp phần gây nên hiện tượng da chảy xệ, chùng nhão khiến bắp tay bạn không thon gọn, nuột nà.

Nguyên nhân khiến bắp tay nữ giới to béo

Nếu một cô gái mũm mĩm sở hữu bắp tay to thì đấy là chuyện hết sức bình thường. Tuy nhiên, nhiều cô gái có thân hình, nhỏ nhắn, xinh xắn như bắp tay lại to tròn, mập mạp, thừa mỡ thì hẳn là do một trong số các nguyên nhân sau đây:

- Do nội tiết tố: Cô gái nào có hàm lượng nội tiết tố estrogen cao hơn bình thường sẽ có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn.

- Do di truyền: Nếu trong gia đình bạn có nhiều người bị bắp tay to thì bạn cũng sẽ được thừa hưởng gen trội này.

- Do tập thể dục sai cách: Các bài tập mà bạn đang theo đuổi nếu không được phân bổ trọng lượng đồng đều cũng là một nguyên nhân gây ra hiện tượng bắp tay to.

Những thói quen giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả

- Ăn sáng lành mạnh: Một bữa ăn sáng lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp giảm lượng mỡ dư thừa ở vùng bắp tay hiệu quả.

Bạn có thể thử bữa sáng với nguồn đạm là trứng, sữa chua, các loại hạt, bơ... Một nguồn chất béo lành mạnh cho bữa sáng sẽ bao gồm bơ, dầu (olive, mè, dừa...), các loại hạt. Hoặc với nguồn cung cấp carbs phức tạp là những loại trái cây, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, đậu Hà Lan...

Ngũ cốc và trái cây tươi là 2 loại thực phẩm vừa giúp làm đẹp da, lại vừa giúp no lâu và tốt cho sức khỏe, rất tốt trong việc “giảm mỡ” cho bắp tay.

- Tăng cường lượng nước cho cơ thể: Hãy nhớ rằng 70% cơ thể là nước và đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, vì nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, thải bỏ các chất độc dư thừa ra ngoài mà còn tăng cường chuyển hóa năng lượng và bổ sung các khoáng chất tự nhiên vào cơ thể. Nếu quá lười uống nước thì bạn cũng có thể thay bằng những loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, bưởi, cam, táo...

Bắp tay thon gọn, nuột nà giúp nàng tự tin hơn

- Nạp đủ những nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc: Bạn nên chú ý bổ sung những chất dinh dưỡng sau để giúp giảm mỡ ở vùng bắp tay hiệu quả.

+ Chất đạm: Bổ sung các thực phẩm giàu đạm từ sữa (không đường, ít đường, hay không béo), các loại đậu và cá tươi.

+ Chất béo: Không phải những loại thực phẩm nhiều chất béo và giàu cholesterol như thịt mỡ, phô mai... Nguyên tắc ở đây là bạn cần bổ sung nhiều chất béo lành mạnh có trong dầu olive, rau xanh, khoai lang, bí ngô, đậu bắp...

+ Tinh bột: Bạn nên chọn những loại tinh bột giàu chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai... và hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có ga vì chúng chứa nhiều đường bão hòa.

- Ngủ đủ giấc: Khoảng thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm chính là lúc quá trình đốt mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để đốt cháy mỡ vùng bắp tay và những vùng mỡ khác trên cơ thể hiệu quả.