Chào em,

Mức độ tập nặng, nhẹ hay trung bình tùy thuộc vào từng người chứ không phải so với chuẩn chung. Em có bệnh lý về xương khớp thì cần phải tập thể lực để tăng sức dẻo dai cho gân cơ và giảm thoái hóa, tuy nhiên, cần phải có cách tập đúng mới có hiệu quả, nóng vội hay tập quá nhiều quá sức trong thời gian đầu sẽ còn làm nặng hơn tình trạng bệnh.

Người có bệnh về cột sống có thể chạy bộ được nhưng phải sau một thời gian tập luyện tăng dần từ mức cơ bản, từ cường độ nhẹ tăng dần và như tôi đã nói, tùy đối tượng, giả dụ như trên người lớn tuổi có thêm bệnh tim mạch thì ít ai chạy bộ được so với người trẻ tuổi chỉ có bệnh lý cột sống.

Nhưng nhìn chung, các bài tập để trị bệnh lý cơ xương khớp thì nên tập các bài vận động toàn thân, và chủ yếu ở vùng cột sống thắt lưng, tốt nhất là đến gặp bác sĩ chuyên khoa vật lý trị liệu hay huấn luyện viên chuyên nghiệp, nếu không thì có thể chọn các bài tập như dưỡng sinh, yoga, bơi lội... nếu đi bộ thì cũng tốt nhưng vẫn phải tập gập người, và cần chọn giày đúng kỹ thuật, tập tăng dần mức độ như đã nói ở trên. 

Thân mến.